2 μηνες στο γυμναστήριο

[liofagos]

Καλησπέρα, παρακάτω οι φωτός μου έπειτα απο 2 μήνες σοβαρής γυμναστικής, το σώμα μου ηταν ικανοποιητικο πριν παω γυμναστηριο χωρις να ασχολούμαι με τον αθλητισμό, η πρώτη φωτό ειναι απο τον Μάρτιο που απλα είχα αρχίσει να κανω πους απς σπίτι και λίγο μονόζυγο, οχι κατι παραπάνω..

Ύψος 1.86 και 86 κιλά, τα κιλά είναι ίδια με την πρώτη μερα που ειχα ζυγιστεί στο γυμναστήριο..

[liofagos]

Πείτε ρε μάγκες μια άποψη, πού πρέπει να δουλέψω, πού έχω βελτιωθέι, κατι τελοσπάντων γιατί νιώθω χαζός που άνοιξα ολόκληρο τόπικ...

[billy89]

Για δύο μήνες το αποτέλεσμα σου είναι φοβερό πώς στο καλό κατάφερες να σχηματιστείς χωρίς προπόνηση?

Τώρα δεν είσαι σε φάση ακόμα "τι να βελτιώσω" απλώς συνέχισε να δουλεύεις τα πάντα.

[liofagos]

Όπως είχα πει και σε ενα παλιό μου πόστ πάντα είχα καλό κορμί χωρίς να γυμνάζομαι και με τη διατροφή που έκανα και εξακολουθώ να κάνω δεν πάχαινα (2-3 φορές την εβδομάδα τρώω σουβλάκια). Οπότε είχα φτάσει σε σημείο να με ρωτάνε όλοι αν γυμνάζομαι και να τους λέω όχι και να μην με πιστεύουν, αποφάσισα λοιπόν να γραφτώ γυμναστήριο για να μην χάσω αυτο το καλούπι που έχω. Άν καταφέρω να κόψω το junk food τότε θα είμαι σε πολύ καλό δρόμο, για το κάπνισμα δεν νομίζω οτι μπορώ να κανω κατι αν και δε καπνίζω πανω απο 5-6 τσιγάρα τη μέρα. Θα ανεβάσω και άλλες φωτογραφίες μου στην πορεία με πόδια που δεν είναι κατι το ιδιαίτερο. Παρεπιπτόντως 19 χρονών είμαι και δεν έχω ασχοληθεί με κάποιο άθλημα στη ζωή μου, μόνο για ποδόσφαιρο παω τον τελευταίο χρονο 1 φορά το μήνα και ούτε..

[shogun]

Καλά πας συνέχισε.

[Darth]

χαχαχαχαχαχαχαχαχα εγω κανω 1 χρονο γυμναστικη και ειμαι πιο "κατω" απο εσενα! (αυτο οφειλετε στην διατροφη μου βεβαια). αμα φιλε λες οτι ειχες ενα σχετικα καλο σωμα χωρις να κανεις γυμναστικη και εισαι ετσι μεσα σε 2 μηνες εισαι τυχερος γιατι πολυ πιθανον να εχεις καλα γενετικα! καλα εκανες και πηγες σε γυμναστηριο τετοια γενετικα πρεπει να τα εκμεταλευεται καποιος! τελος παντων το σωμα σου ειναι πολυ καλο και αμα συνεχισεις θα εχεις φοβερα αποτελεσματα. ηλικια παρεπιπτωντος?

[liofagos]

Φίλε μην νομίζεις και μένα η διατροφή μου σκατά είναι όπως ξαναείπα απλά δεν παχαίνω ευκολα, οταν ειχα γραφτει γυμναστηριο περίμενα να εχω γυρω στο 18% λίπος και εν τέλει ειχα 14%, πάντως σίγουρα έχω καλά γονίδια και πείστηκα επιτέλους να αρχίσω γυμναστήριο γιατι με τον αθλητισμό δεν τα πήγαινα ποτέ καλα, είχα φτάσει σε σημείο να φανταστείς να λέω οτι δεν παω γυμναστηριο και να μην με πιστεύουν λες και ήθελα να το παίξω κάποιος, οτι και καλα πάω και το κρύβω. 19 χρονών είμαι μιας και ρώτησες..

[spyros Bodybuilding]

Για 2 μήνες γυμναστήριο το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό. Όπως είπες, άμα είσαι σε αυτό το επίπεδο τρώγοντας 2-3 σουβλάκια την εβδομάδα και χωρίς να κάνεις διατροφή, τότε σημαίνει πως έχεις πολύ καλό σωματότυπο. Εκμεταλλεύσου το.
Διάβασε τα άρθρα περί διατροφής που υπάρχουν στην ιστοσελίδα, φτιάξε μια, συνέχισε την σοβαρή προπόνηση και θα βγεις θηρίο. Συνήθως τα "ολοκληρωμένα" αποτελέσματα φαίνονται μετά από ένα χρόνο, που θα έχεις συμπληρώσει τις περιόδους όγκου/γράμμωσης.

Καλή συνέχεια!

[liofagos]

Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια φίλε, βάζω και μερικές ακομα φωτογραφίες για να έχετε μια πιο πλήρη εικόνα και τις επόμενες μέρες θα δείξω και πόδια. Στα ίδια κιλά είμαι, 86 δηλαδή, απλά αμα με δεί κανείς απο κοντά δε μου φαίνεται οτι ειμαι 86 κιλά, μπορεί κανείς να πεί οτι μοιάζω και για 80..



πλάγιους προσπαθώ να δείξω που θέλω σιγουρα δουλειά:


στήθος, αν και δε βγήκε κάτι καλο διοτι έπρεπε να κραταω και το κινητο:


ώμος:


κοιλιά γενικά:

[brazen94]

Φίλε, αξιοζήλευτα γονίδια και αποτέλεσμα. Τι να πω; Γυμνάζομαι περισσότερο καιρό από εσένα, προσπαθώ ενίοτε να κάνω διατροφή, είμαι 75kg και... ας μην το συζητήσουμε καλύτερα.
Όσον αφορά το τσιγάρο, είμαι στην ίδια ηλικία με εσένα, καπνίζω από το τέλος του γυμνασίου, και τώρα μπαίνοντας στο 3ο έτος πλέον αποφάσισα να το σταματήσω μία κι έξω. Κάνε το κι εσύ. Την ίδια ηλικία έχουμε, και πιστεύω ότι άνετα μπορείς να το καταφέρεις. Το μόνο κακό αποτέλεσμα που έχει επέλθει είναι ότι πίνω τη διπλάσια ποσότητα αλκοόλ απ' ό,τι πριν όταν βγαίνω έξω, διότι αισθάνομαι ότι κάτι λείπει και για να μην ανάψω τσιγάρο, πίνω πιο γρήγορα - οπότε στην ώρα που πίνει ο άλλος μια μπύρα, εγώ πίνω 2.

[liofagos]

Φίλε είμαι ένας χρόνο μικρότερος και αυτο με τα γονίδια μου το έχουν πεί πολλοί, τώρα γυμνάζομαι συστηματικά σχεδόν τρείς μήνες, όσο για το τσιγάρο το γεγονός οτι καπνίζω σχεδόν ενάμιση χρόνο και το οτι δε καπνίζω ιδιαίτερα πολύ με κάνει να είμαι λιγο χαλαρός με το συγκεκριμένο θέμα, το μονο που με ανησυχεί είναι οτι τρώω πολύ σαβούρα. Τέλος όσο για το αλκοόλ ποτέ δεν το είχα σε εκτίμησει και γενικά δεν υπάρχει κάτι που να μου αρέσει, ακόμα και μπύρα αμα πιώ θα το κάνω για την παρέα και οχι για να την απολάυσω. Απο τέλη Σεπτέμβρη θα ανεβάσω και άλλες φωτογραφίες μου μιας και τώρα δεν νομίζω να παρατηρήσετε σπουδαία διαφορά, το μόνο που φοβάμαι λίγο είναι το πώς θα αντιδράσει το σώμα ένα 20ημερο που θα φύγω απο Αθήνα να πάω διακοπές..

[liofagos]

Εκτός προπονήσεων απο 9 Αυγούστου μέχρι 1 Σεπτέμβρη, έκανα 3 προπονήσεις δικέφαλους/στηθος, πλάτη/τρικεφάλους και πόδια ώμους μέχρι 4 Σεπτέμβρη που τελέιωνε η συνδομή μου και σήμερα ανανέωσα άλλο ένα 4μηνο. Φάνηκε μια μικρή διαφορά στο σώμα μου διότι έτρωγα οτι να ναι στις διακοπές αλλα όχι τίποτα σοβαρό. Παρακάτω 2 φωτός μου:

1.86 ύψος 86,5 κιλά

Χθές βράδυ χαλαρός έχοντας να γυμναστώ ουσιαστικά απο 9 Αυγούστου αν εξαιρέσεις τις 3 προπονήσεις μεσα στο Σεπτέμβρη:



Σημερινή έπειτα απο προπόνηση δικέφαλων/τρικέφαλω/ώμων, απλά έτσι μου έκατσε σήμερα να κάνω μόνο χέρια:

[liofagos]

Μετά απο ένα δεκαπενθήμερο που δεν πάτησα καθόλου gym ξεκίνησα την προηγούμενη Δευτέρα με κυκλικό όλη τη βδομάδα και απο μεθάυριο κανονικό πρόγραμμα τριών ημερών, ανεβάζω και μια φωτό μου για να μου πείτε πού πρέπει να δώσω βάση στο στήθος μου, σε ποιά σημεία δηλαδή και τί ασκήσεις μου προτείνετε, δε λέω οτι είναι σε άσχημη κατάσταση αλλα απο τον Μάιο που έχω ξεκινήσει γυμναστήριο είναι το σημείο που έχω δεί την μικρότερη διαφορά εν αντιθέσει για παράδειγμα με δικέφαλα/τρικέφαλα που οι διαφορές είναι εξαιρετικές. Κάποια στιγμή θα ανεβάσω και φωτογραφίες απο πόδια που είναι το μοναδικό σημείο που δεν έχω τραβήξει ακόμα.

[Fylpa17]

εχεις καλο καλουπι αν και κατα την γνωμη μου λιγο περιεργο σαν βαση ομως ειναι ετοιμη για χτίσιμο.
Φαε περισσοτερο εχω υψως 1.88 δηλαδη κοντα με εσενα και ειμαι 96 κιλα με αρκετο λυπος φυσικα παρολα αυτα οι εικονα μου αλλαξε
πολυ τρογοντας ποιοτηκα αλλα πολυ πηρα ογκο κατι που με ισοθεριμιδικες και υποθερμιδικες διατροφες ηταν αδυνατο.
Οποτε βαλε στοχο να ανεβαζεις κιλα στην ζυγαρια μηνα με τον μηνα γιατι σε βλεπω κολλημενο στα κιλα σου οπως επαθα και εγω παλια!
Επισεις επειδη και εγω θεωρουμε ψήλος για το αθλημα θα σε συμβούλευα να παιζεις καθε εμβδομαδα κανονικα πολυαρθρικες ασκησεις πχ deadlift και squats για πολυ απλα ετσι δεν θα εχεις τραυματισμους εμεις κουβαλαμε περισσοτερα κιλα απο εναν κοντο οποτε πρεπει να εχουμε σωστη αναλογια κοιλιακων και κατω πλατης οπως και επισεις τετρακεφαλων και οπισθιων μηριαίων ωστε να μην εχουμε πονους κτλ. το λεω αυτο γιατι ολοι οι ψηλοί δινουν εμφαση μονο σε χερια η στηθος γιατι εκει πιστευουν οτι ειναι πισω (λογικο λογο μηκους) και αφηνουν τα ποδια. Αλλα πιστεψε με αν κοβεις ομαδες μυικες απο πανω σου θα εχεις προβλημα στο μελλον οποτε παιζεις ποδια σαν να ειναι χερια αυτο απο εμενα

[liofagos]

Αυτό που λές να παίζω πόδια σαν να είναι χέρια ειναι που με τρώει, πολλές φορές τα παραμελώ η αλήθεια είναι αλλα δεν είμαι σε άσχημη κατάσταση ευτυχώς.

Εντάξει δεν θεωρούμε και ιδιαίτερα ψηλός με 1.86 αλλα ναι είμαι πάνω απο το μέσο όρο, θέλω να φτάσω στα 90 κιλά που πιστέυω είναι οτι πρέπει για το ύψους μου και να κολλήσω εκει πέρα, τώρα είμαι κολλημένος στα 85 με 86 εδω και 1μιση χρόνο και με φούλ γυμναστική το τελευταίο πεντάμηνο. Όταν λές οτι το καλούπι μου είναι περίεργο σαν βάση τί εννοείς;

Τέλος, οσον αφορά τα deadlifts τη θεωρώ λίγο επικίνδυνη άσκηση την οποία δεν έχω κάνει ποτέ αν και σκοπεύω μεσα στο Νοέμβρη να την καθιερώσω, δεν ξέρω αν θα τη κάνω για πλάτη ή πόδια, θα διαβάσω πρώτα αρκετά σχόλια που υπάρχουν στο forum και θα κρίνω.

Θενξ για το χρόνο σου