Εβδομαδιαιο Προγραμμα !!!

[Blackys]

Καλησπερα σας

Θα ηθελα τη βοηθεια σας σχετικα με το πιο κατω προγραμμα . Εχει 1 μιση χρονο που το ακολουιθω αλλα εχω τις αμφιβολιες μου . Λοιπον ...

Δευτερα : Στηθος 5 ασκησεις 3 με 4 σετ των 8 επαναληψεων
Πλατη 1 ασκηση ραχιαιων και 2 ασκησεις απο 4 σετ των 8 επαναληψεων
Δικεφαλο 3 ασκησεις 4 σετ των 8 επαναληψεων

Τριτη : Ωμοι 4 ασκησεις των 4 - 3 σετ των 8 επαναληψεων
Τρικεφαλο 2 ασκησεις 4 σετ απο 8 επαναληψεις
Ποδια 4 ασκησεις - 4 σετ των 8 επαναληψεων


Τεταρτη : Ξεκουραση

Πεμπτη : Επαναλαμβανεται το προγραμμα της Δευτερας

Παρασκευη : Επαναλαμβανεται το προγραμμα της Τριτης

Μια μυικη ομαδα γιμναζεται δυο φορες τη βδομαδα .

[Steloukos]

Καταρχας καλος ηρθες και δευτερον κατσε διαβασε στο φορουμ γτ το προγραμμα το εχεις λαθος χωρισμενο.Κανε μια φορα καθε μυικη ομαδα την βδομαδα χωριζοντας το στηθος-τρικεφαλα,πλατη-δικεφαλα,ποδια,ωμους.Αλλιως μπορεις να το χωρισεις και upper-lower.

[Blackys]

Το προγραμμα το εχει φτιαξει αυτος που εχει το γυμναστηριο και το συστηνει σε ολους. Απλα θα ηθελα να μου πειτε κατα ποσο το θεωρειτε σωστο γιατι και εγω πριν αρχισω σε αυτο το γυμναστηριο γυμναζα μια φορα τη βδομαδα την καθε μυικη ομαδα

[Steloukos]

Ρε φιλε μας δουλευεις μηπως?Κανεις πανω απο εναμιση χρονο βαρη και δεν μπορεις να διακρινεις οτι το προγραμμα ειναι μαπα?Επαναλαμβανω και παλι κατσε διαβασε καποια πραματα στο φορουμ γτ φαινεται εχεις μηδενικες γνωσεις.Αν βαριεσαι να διαβασεις κακο σε σενα κανεις χανεις χρονο ασκοπα και δν εχεις τα επιθυμητα αποτελεσματα.

Ο τυπος που εβγαλε το προγραμμα ειναι για τα πανηγυρια γτ δεν ειναι να πεις οτι κανει βλακειες στην προπονηση του,δεν θα εχει αποτελεσματα και ουσιαστικα χανει τον χρονο του.Αλλα με το αποτυχημενο προγραμμα του ψαρωνει τον καθε ανιδεο και του σπαταλα αδικα τον χρονο.Η γνωση ειναι δυναμη κατσε ασχολησου να μαθεις 2-3 πραγματα ωστε να ξερεις που οδευεις.Ξεκινα 4ημερο προγραμμα χωρισμενο οπως σου γραψα.

[stef.]

να πω την αληθεια ξεκινησα πρωτα να διαβαζω τις απαντησεις και μετα το προγραμμα και μ φανηκες καπως απολυτος stelouko και αυστηρος ...αναρωτιομουνα ποσο λαθος μπορει να ειναι ενα προγραμμα το οποιο το εχει βγαλει γυμναστης και ο ασκουμενος το ακολουθει 1,5 χρονο!!!Αλλα μολις διαβασα το προγραμμα καταλαβα... Οτι να ναι!!!φιλε Blackys πιστευω αν εμπαινες μεσα στο γυμναστηριο και εκανες οτι σου κατεβαινε εκεινη την ωρα απο ενστικτο η κοιταζες γυρω σου κανεναν που ξερει καλυτερο προγραμμα θα εκανες.. αλλαξε το φιλε!!

[=V=]

Αρχικα, κανενα ειδος προγραματος δεν συνισταται για 1,5 χρονο,
στο forum μπορεις να βρεις αξιολογα προγραμματα και να ζητησεις απο τον γυμαστη σου, να σου δειξει την σωστη εκτελεση των ασκησεων σε αυτα.