Συμβουλες προπονησης

[ct fletcher]

Καλησπερα σας ! ειμαι 17 χρονων 1.82 υψος 70 κιλα! παω 2 χρονια γυμναστηριο και βρισκομαι σε αρκετα υψηλο επιπεδο οχι τοσο σε επιπεδο εμφανισεις αλλα κιλα και ασκησεις ειμαι σε πολυ ικανοποιητικο επιπεδο ! θα ηθελα να ρωτησω επειδη εδω και 1 χρονο περιπου κανω μια μυικη ομαδα τη φορα! μηπως θα ηταν καλυτερο να κανω παραπανω ! δηλαδη σε μια μερα πλατη χερια για παραδειγμα..πιστευεται οτι θα αποδωσω καλυτερα?

[Ανδρεας]

Καλησπερα,
εγω πιστευω οτι εξαρταται απο το πως αντιδρα το σωμα του καθενος

προσωπικα χρησιμοποιω προγραμμα που γυμναζεις καθε μυικη ομαδα καθε 4-5 μερες (push/pull/legs)
υπαρχουν και οι αντιθετες αποψεις.

ριξε μια ματια σ αυτα:

upper/lower

push/pull/legs

συχνοτητα προπονησης

Μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και πλήρης ανάρρωση ενός μυ


απλα διαλεγεις τον τυπο προγραμματος που σε βολευει εσενα, και οχι τι βολευει τους περισσοτερους

[ct fletcher]

αρχικα θα ηθελα να ρωτησω την μερα που κανω χερια ! δηλαδη δικεφαλα και τρικεφαλα ! 4 ασκησεις 4χ8 σετ στην καθε μια και για δικεφαλα και για τρικεφαλα ειναι καλα ? και ποια η διαφορα στραβομπαρας με ισια μπαρα?

[stef.]

αν καταλαβα καλα εννοεις 16 σετ συνολο...
ειναι πολλα...καλυτερα 10-12 γιατι τα χερια ειναι μικρες μυικες ομαδες...