Διατροφη Kick Boxing

[jeffpapadopoulos]

Λοιπον κανω 2 χρονια περιπου βαρη και εχω δει ωραια αποτελεσματα..Φετος το καλοκαιρι ειπα να ξεκινησω γραμμωση. Ηδη ειμαι 1 μηνα υποθερμιδικα με σχετικα καθαρη διατροφη και εχω καποια προοδο...

1) Τωρα που ξεκινησα κικ πρεπει να ακολουθησω διαφορετικο πλανο ????
2) Οι θερμιδες συντηρησης ειναι 2800 ...2 βδομαδες ημουν στις 2500 και εδω και μια βδομαδα ειμαι στις 2300. Ειναι λιγες ??? Γιατι μαζι με κικ κανω καπακι βαρη
3) Με τους υδατανθρακες τι κανω ??? Ποσοι πριν ? Ποσοι μετα ?
4)Εχω προβλημα με την αναρωση !!! ... Τι προτεινεται απο φαγητο αλλα και απο συμπληρωματα για καλυτερη αναρρωση ???

[jeffpapadopoulos]

καποια απαντηση ???

[jimaras22]

1)δεν χρειαζετε να αλλαξεις πολλα εχθος ισως λιγες παραπανω θερμιδες αν θες
2)δωσε μου ηλικια,υψος,κιλα να σου πω
3)δεν εχει σχεση ποτε τρως μεσα στην μερα[ειναι μυθος] επισης οσα γευματα θες. [Προτεινω 2-3]
4]πολυ ποιοτικο υπνο μεχρι 12 ωρες 3-4 λιτρα νερο ,φρουτα / λαχανικα/πολυβιταμινη/πολυμεταλλα και ζεστο μπανιο μετα την προπονηση,επισης 1.5γρ πρωτεινη ανα κιλο , τουλαχιστον 0.5 λιπαρα ανα κιλο και οτι μεινει υδατανθρακες [κανε αυτα και αν δεν πιασουν ξερω κ αλλα]

[jeffpapadopoulos]

jimaras ειμαι 18 χρονων , υψος 1.80 και 78 κιλα ....Πλεον αυξησα τις θερμιδες σε 2500 γιατι αυτες τις μερες ενιωθα πολυ κουρασμενος. Καθημερινα θα καιω αρκετες θερμιδες ειτε απο βαρη και αεροβιο ή απο κικ ή απο τα αθληματα που ξεκινησα για τις πανελλαδικες(τρεξιμο,σφαιρα κλπ)
Γευματα κανω 5-6 , η πρωτεινη σε καθε γευμα ειναι 20-30 γραμ, ο υδατ γυρω στα 50γραμ....Τρωω σιγουρα 1 φρουτο την ημερα και απο πρασιναδα εχω λιγο αγγουρι σε ολα τα γευματα... Απο υπνο κοιμαμαι κανονικα 8-9 ωρες

τι να αλλαξω-βελτιωσω ???

ολες οι γνωμες δεκτες

[jimaras22]

2600 ειναι η συντηρηση σου οταν γυμναζεσε αρα θες 2100 για να χασεις

τις ημερες που δεν γυμναζεσε η συντηρηση ειναι 2100 και για να χασεις 1600

κοιμησου περισοτερο αν γινετε , καλο θα ταν να παρεις πολυβιταμινη/πολυμεταλλα

[jeffpapadopoulos]

οοοο ημουν πολυ εκτος στις θερμιδες ...

Πως τις υπολογισες ???

εχω στην ακρη 1 κουτι PES alphamine και 1 PES erase pro ... Ποτε να τα ξεκινησω ???

[jimaras22]

πατησα tdee calculator στο γκουγκλ και πατισα το πρωτο[ιφφυμ]

οι θερμ. που χρειαζομαστε ειναι πιο λιγες απο οτι νμζουν πολλοι.

τωρα αρχισε τα συμπληρωματα.

[jeffpapadopoulos]

jimaras φιλε μου ευχαριστω πολυ !!!!

[john619]

2500? εγω τρωω 4000 χαχαχα