Theodosia's log

**theodosia** · 26-05-14 21:46

Γειά σας! Είπα και εγώ σήμερα να αρχίσω το δικό μου ημερολόγιο.
Είμαι 18 χρονών 1,65 και 60 πλέον κιλά.Στόχος μου είναι να χάσω λίπος και να φτάσω στα 55Kg.
Πηγαίνω γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο αλλά αποφάσισα να ασχοληθώ σοβαρά τώρα με προσεγμένη διατροφή και πρόγραμμα.
Όλες οι συμβουλές είναι ευπρόσδεκτες!
Δευτέρα σήμερα έκανα ΠΟΔΙΑ.

12' ΖΈΣΤΑΜΑ ΠΟΔΉΛΑΤΟ.
1. Leg extension 3*10 (20-15kg)
2. Leg curl 3*10 (20kg)
3. Squat ελεύθερα με μπάρα 4*12 (35kg) + superset με 15 άλματα στο step.
4. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια 3*10 (30kg)
5. Γάμπες στο σμιθ 3*10 (30kg)

6.Προσαγωγους 3*12 (35kg)
7.Απαγωγους 3*12 (40kg)
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - 20' ΔΙΆΔΡΟΜΟ

ΔΙΑΤΡΟΦΉ:

10:00 200ml γάλα 1,5% + 1κσ βρώμη + 1κσ κρανμπερις + μπανάνα
12:30 Gym
2:30 1 scoop ( σπάνια πίνω αλλά σήμερα θα αργουσα να πάω σπίτι)
4:30 100 γρ τόνο σε νερό+ 50γρ πένες ολικής + λαχανικά + 1 κγλ ελαιόλαδο
6:30 200 ml γάλα+ αχλάδι
9:00 170 γρ γιαούρτι 0% + 10 αμύγδαλα + 1 κγλ μέλι

**Nikolas_mk2** · 26-05-14 21:52

Καλή αρχη

1κσ βρώμη ειναι σχεδόν 10-12γρμ.,λίγο δεν είναι? Κοιτώντας και την αναλογία συνθετων/απλών υδατανθρακων στο πρόγραμμα σου έχω την εντύπωση οτι θα επρεπε ίσως ν'ανεβασεις σύνθετους

**theodosia** · 26-05-14 21:56

Αρχικό μήνυμα απο Nikolas_mk2

Καλή αρχη

1κσ βρώμη ειναι σχεδόν 10-12γρμ.,λίγο δεν είναι? Κοιτώντας και την αναλογία συνθετων/απλών υδατανθρακων στο πρόγραμμα σου έχω την εντύπωση οτι θα επρεπε ίσως ν'ανεβασεις σύνθετους

Ευχαριστω!

Βασικά ναι περίπου στα 15 γρ είναι!Να σου πω την αλήθεια μου φαίνεται αρκετά χορταστικό για αυτό.δεν βάζω κι άλλο!

**Andria** · 26-05-14 22:07

Καλως σε βρηκαμε κοριτσακι.. η διατροφουλα σου με χαλαει εμενα λιγακι θα συμφωνησω με το Νικολα γτ βρωμη πολυ λιγο ειναι.. το γευμα με αχλαδι και γαλα θα προτιμουσα να χες κατι σε πρωτεινη και μετα την προπο σου αμα αργεις να παρεις ενα κανονικο γευμα μαζι με το σκουπ να χεις και υδατανθρακα..

**theodosia** · 26-05-14 22:17

Αρχικό μήνυμα απο Andria

Καλως σε βρηκαμε κοριτσακι.. η διατροφουλα σου με χαλαει εμενα λιγακι θα συμφωνησω με το Νικολα γτ βρωμη πολυ λιγο ειναι.. το γευμα με αχλαδι και γαλα θα προτιμουσα να χες κατι σε πρωτεινη και μετα την προπο σου αμα αργεις να παρεις ενα κανονικο γευμα μαζι με το σκουπ να χεις και υδατανθρακα..

Γειά σου Andria

Δηλαδή να βάλω καλύτερα ασπράδια αυγών το απόγευμα?
Όσο για μετά την προπόνηση συνήθως δεν αργώ να φάω γεύμα απλά σήμερα έτυχε!

**Miss Fit** · 26-05-14 22:50

Kαλως την και καλη επιτυχια στους στοχους σου!

**theodosia** · 26-05-14 22:55

Καλώς σας βρήκα! Ευχαριστω

**RAMBO** · 27-05-14 00:03

Kαλη αρχη με το ημερολογιο σου

**theodosia** · 27-05-14 00:13

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Kαλη αρχη με το ημερολογιο σου

Σε ευχαριστω πολύ!

**Andria** · 27-05-14 00:20

Nαι ασπραδια ή κοτα ή τονο .. και το μελι εγω θα το βγαζα με το γιαουρτακι δεν χρειαζεται .

**theodosia** · 27-05-14 00:25

Αρχικό μήνυμα απο Andria

Nαι ασπραδια ή κοτα ή τονο .. και το μελι εγω θα το βγαζα με το γιαουρτακι δεν χρειαζεται .

Οκκ θενκς

Δεν μπορώ να φάω το γιαουρτάκι χωρις μέλι

Ίσως δοκιμάσω να βάλω ταχίνι η φυστικοβουτυρο!

**RAMBO** · 27-05-14 00:34

Τονο αν τρως συχνα να τον αποφευγεις,οι κονσερνες περιεχουν ψευδαργυρο που επιβαρυνει το συκωτι

Στα ποδια γιατι εχεις ενδιαμεσα τις γαμπες?...Αρχιζεις απο το πανω μερος μετα πας στο κατω και μετα ξαναπιανεις το πανω παλι

**Kalliopaki** · 27-05-14 00:37

Είμαστε πάνω κάτω στον ίδιο στόχο !!
Καλώς ήρθες !!

**theodosia** · 27-05-14 00:44

Αρχικό μήνυμα απο RAMBO

Τονο αν τρως συχνα να τον αποφευγεις,οι κονσερνες περιεχουν ψευδαργυρο που επιβαρυνει το συκωτι

Στα ποδια γιατι εχεις ενδιαμεσα τις γαμπες?...Αρχιζεις απο το πανω μερος μετα πας στο κατω και μετα ξαναπιανεις το πανω παλι

Τόνο τρώω σχεδόν μια φορά την εβδομάδα..
Τι να σου πω?!! Δεν ξέρω έτσι το είχα συνηθίσει!
Είναι λάθος?

**theodosia** · 27-05-14 00:45

Αρχικό μήνυμα απο Kalliopaki

Είμαστε πάνω κάτω στον ίδιο στόχο !!
Καλώς ήρθες !!

Αλήθεια?

Μην ανησυχείς! Θα τα καταφέρουμε

Θέμα: Theodosia's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display