Kalliopi's log

[Kalliopaki]

28 ετών με ύψος 1.65 και 60 κιλά.
Είπα να ξεκίνησω κι εγώ ένα ημερολόγιο για να δώ που θα φτασω.. Δεν είμαι ούτε αθλήτρια ούτε ασχολούμαι με το bodybuilding.
Προσπαθώ να υιοθετήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αγαπήσω μια μέρα τη γυμναστική όπως όλοι εσείς.
Στόχος η απώλεια βάρους-λίπους αρχικά και τα 55 κιλά που ήμουν στα νιάτα μου.
Παρατηρήσεις σχόλια όλα δεκτά.

Καθότι μόλις έχω ξεκινήσει γυμναστήριο δεν ακολουθώ πρόγραμμα με βάρη είμαι 2 ημέρες με αερόβιο και κοιλιακούς. (ελλειπτικό 10min, διάδρομος 30min στο 6.)
Η διατροφή μου σχετικά με συμβουλές των παιδιών στο φόρουμ στις 1600 θερμίδες 170/110/55.

Για σήμερα λοιπόν:

Γ1: Γάλα + βρώμη + αμύγδαλα
Γ2: Τοστ (2 φέτες γαλοπούλα, 1 τυρί )+ χυμός πορτοκάλι
Γ3: Σολωμός + πατάτα + λάχανο + καρότο + 1κγλ ελαιόλαδο
Γ4: Κοτόπουλο + πατάτα
Γ5: 1 αυγό + 2 ασπράδια + μανιτάρια + πιπεριά
Γ6: Γιαούρτι + αμύγδαλα

Θ: 1574 168/109/50

[TRIANTAFYLLOU]

καλή αρχή αλλα μπές παράλληλα και στα βάρη με ένα πρόγραμμα προσαρμογής για να έχεις μεγαλύτερα οφέλη στην σωματοδόμησή σου και πιο γρήγορα και κράτα συνδιαστικά το αερόβιο που και αυτο είναι ευεργετικό και σε συνδιασμό με τα βάρη θα φέρει πιο καλα και γρήγορα αποτελέσματα , αρκεί βέβαια για να φανεί η διαφορά στο μάτι να κάνεις και ανάλογη διατροφή , χωρίς βέβαια υπερβολές και ψήρισμα , τα απλα και βασικά πράγματα

[Nikolas_mk2]

Καλή επιτυχία!

[Kalliopaki]

καλή αρχή αλλα μπές παράλληλα και στα βάρη με ένα πρόγραμμα προσαρμογής για να έχεις μεγαλύτερα οφέλη στην σωματοδόμησή σου και πιο γρήγορα και κράτα συνδιαστικά το αερόβιο που και αυτο είναι ευεργετικό και σε συνδιασμό με τα βάρη θα φέρει πιο καλα και γρήγορα αποτελέσματα , αρκεί βέβαια για να φανεί η διαφορά στο μάτι να κάνεις και ανάλογη διατροφή , χωρίς βέβαια υπερβολές και ψήρισμα , τα απλα και βασικά πράγματα

Θα προσπαθώ να γράφω καθημερινά και τα μασουλήματα αλλά και τα πεπραγμένα, καθότι αρχάρια και λίγο άσχετη...
Οτι διαβάζω και ότι ψάχνω απο το φόρουμ... Κάπως έτσι κινούμαι.
Τη Δευτέρα θα έχω και το πρόγραμμα με βάρη σύμφωνα με το γυμναστή στο γυμναστήριο.

[Kalliopaki]

Καλή επιτυχία!

Νικόλαε, λες να το φτιάξουμε το ?? ....

[Nikolas_mk2]

^ Εννοείται!!! Υπομονη να εχεις + πειθαρχία και όλα θα γινουν κομπλέ!

[Kalliopaki]

^ Εννοείται!!! Υπομονη να εχεις + πειθαρχία και όλα θα γινουν κομπλέ!

Θα προσπαθήσω !!

[Andria]

Καλη αρχη και απο μενα και καλη επιτυχια στους στοχους σου, η διατροφουλα σ μια χαρα μου φαινετε μ αρεσε ετσι οπως εχεις τα γευματα σου Θα συμφωνησω με τον κ Τριανταφυλλου να ενταξεις και τα βαρη στον προπο περα απο το αεροβιο.

[Kalliopaki]

Οff το σκ για μένα!
Σήμερα αρκέστηκα στο πήγαινε έλα στη δουλειά...

Διατροφικά:

Γ1: Γάλα + Βρώμη + Αμύγδαλα + κακάο + 1κγλ ζαχαρίνη
Γ2: Τοστ ( 1 γαλοπούλα + 1 τυρί)
Γ3: 1αυγό + 2 ασπράδια + μπανάνα
Γ4: Μπιφτέκι Μοσχαρίσιο + ρύζι μπασμάτι
Γ5: Σολωμός + σαλάτα λάχανο-καρότο + 1κγλ ελαιόλαδο
Γ6: Γιαούρτι + Αμύγδαλα

Θ: 1480 140/111/47

Απορία: Μιας και οι μέρες μου είναι οι εκτός γυμναστηρίου, αυτοβούλως έρίξα υδατάνθρακα και θερμίδα... (-100 θερμίδικά απο τις μέρες γυμναστηρίου). Μήπως έπρεπε να τα κρατήσω σταθερά?

[Kalliopaki]

Καλη αρχη και απο μενα και καλη επιτυχια στους στοχους σου, η διατροφουλα σ μια χαρα μου φαινετε μ αρεσε ετσι οπως εχεις τα γευματα σου Θα συμφωνησω με τον κ Τριανταφυλλου να ενταξεις και τα βαρη στον προπο περα απο το αεροβιο.

Σε ευχαριστώ πολύ Αντρια !! Θα παραθέσω και το πρόγραμμα του γυμναστηρίου Δευτέρα που θα το έχω στα χέρια μου.
3 φορές βάρη και 2 αερόβιο το συννενοηθήκαμε. Όπου βάρη +20 λεπτά διάδρομο μετά τα βάρη, όπου αερόβιο 40 λεπτά σύνολο μαζί με κοιλιακούς και ραχιαίους.
Για 5 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο.

[Kalliopaki]

Κυριακή και ρεπό σήμερα !!
Το πρόγραμμα έχει μόνο σκούπισμα, σφουγγάρισμα και μπουγάδα!

Διατροφικά:

Γ1: Γαλα + Βρώμη + Αμύγδαλα
Γ2: Τοστ (2 φέτες κοτοπουλο + 1 τυρί) + χυμός πορτοκάλι
Γ3: Κοτόπουλο + Πατάτα + 1κγλ ελαιόλαδο
Γ4: 1 αυγό + 2 ασπράδια + μανιτάρια/πιπεριά
Γ5: Σολωμός + σαλάτα λάχανο καρότι + 1κγλ ελαιόλαδο
Γ6: Γιαούρτι + Αμύγδαλα

Θ: 1441 140/100/50

[PEGY]

Καλή αρχή κ από μένα!
Συμβουλή μου να μην κάνεις κάτι εξτριμ στην αρχή όσο κ αν το θέλεις (ίσως)
Μικρά σταθερά βήματα!
διατροφή, βάρη, αερόβιο κ όλα θα μπουν στην θέση τους!

[Andria]

Μια χαρα εισαι και με την προπο που λες πιο πανω αντε αναμενουμε και το προγραμματακι σου και καλη αρχη

[Kalliopaki]

Καλή αρχή κ από μένα!
Συμβουλή μου να μην κάνεις κάτι εξτριμ στην αρχή όσο κ αν το θέλεις (ίσως)
Μικρά σταθερά βήματα!
διατροφή, βάρη, αερόβιο κ όλα θα μπουν στην θέση τους!

Πέγκυ είμαι αρχαρια εντελώς με τα βάρη οπότε δεν νομίζω να πάει γενικά στο εξτριμ.
Με γυμναστική ασχολουμουν κάποια χρόνια μόνο με πολεμικές τέχνες κάτι το οποίο λόγω δουλειάς και ωραρίων δεν μπορώ να το κάνω.
Από Διατροφή μετά τα όσα διάβασα δεν δυσκολεύτηκα και παρα πολυ να τη φτιάξω καθότι λόγω επαγγέλματος κάτι γνώριζα από επιλογές τροφίμων!
Είμαι μια λιχουδο παρ'όλα αυτά το ομολογώ! :/


Στάλθηκε από το C1505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Kalliopaki]

Μια χαρα εισαι και με την προπο που λες πιο πανω αντε αναμενουμε και το προγραμματακι σου και καλη αρχη

Αντρια κοντός ψαλμός! Για να δούμε και τα καμώματα!

Στάλθηκε από το C1505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk