ημερολογιο του Αρη

**aris1994** · 01-12-15 17:59

έγινε...πάντως θεωρώ πολύ βασικό σε σετ που παίζεις με αρκετά κιλά και τα έχεις ίσα ίσα να έχεις έναν σπότερ ίσα για ασφάλεια,χτύπα ξύλο μπορεί να γίνει το οτιδήποτε,εξάλλου όλοι ξέρουμε περιπτώσεις που για παράδειγμα σε παιδιά κολάει η μπάρα,να μην αναφέρω χειρότερα παραδείγματα...

**billy89** · 01-12-15 22:16

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Η ελάχιστη βοήθεια, πίστεψέ με, είναι πολλή παραπάνω απ'όση νομίζεις.

Αυτός είναι ο λόγος που επιμένω ο σπότερ να κάθεται αρκετά πίσω και σε καμία περίπτωση να μην έχει τα χέρια πάνω στη μπάρα ή ακόμα και από κάτω χωρίς να αγγίζει. Δουλειά του είναι όταν πράγματι η μπάρα δεν ανεβαίνει να σε βοηθήσει να την βάλεις στη θέση της.

Τις επαναλήψεις που έβγαλες με σπότερ ακόμα και με την ελάχιστη βοήθεια μην τις μετράς για δικές σου όσον αφορά το progress σου.

Θύμισέ μου τα κιλά που γράφεις στις πιέσεις είναι χωρίς τη μπάρα?

**aris1994** · 01-12-15 22:37

τα κιλά που γράφω είναι με την μπάρα...από τις 8 που έβγαλα οι 6 ήταν εντελώς δικές μου και οι δυο με βοήθεια σπότερ...συμφωνώ και με τους δύο πάντως για αυτό τόνισα ποιο πριν ότι για σπότερ φωνάζω έμπιστα άτομα και σε βοηθάνε όταν πραγματικά χρειάζεσαι...

**aris1994** · 03-12-15 13:08

ωραία προπόνηση σήμερα lower

squats 60x12 60x12 60x11 60x10
stif legg 35x10 30x10 30x10 30x10
leg press 80x12 80x12 80x12
γάμπες πρέσα 40χ20 40χ20 40χ20 40χ20
κοιλιακοί

στα squats δικαιώθηκα που πήγα κατευθείαν στα 60 βγήκαν πολύ καλά,stiff leg το παράκανα στην αρχή και είπα να μειώσω λίγο,βέβαια να πω ότι στο τελευταίο σετ τελευταία επανάληψη μου γλίστρησε η μπάρα αν και φορούσα στραπς...γάμπες η καλύτερη προπόνηση μπορώ να πω μου βγήκαν τρομερά...σχετικά με τα stiff leg όταν σας γλιστράει η μπάρα σταματάτε η συνεχίζεται και κάτι ακόμα χρισιμοποιήτε τον αντίχειρα σας στο πιάσιμο ή όχι;

**Χριστοφορος123** · 03-12-15 20:59

Αν εβαλες στραπς και σου γλιστρησε με 30 κιλα, βασικα οσα και αν βαλεις δε γλυστραειν σημαινει οτι τα εβαλες λαθος.

**aris1994** · 03-12-15 21:09

τα κιλά που λέω είναι χωρίς την μπάρα,απλά το αναφέρω...όπως και να έχει εσύ Χριστόφορε σε τέτοιες περιπτώσεις τι κάνεις συνεχίζεις την άσκηση;

**Χριστοφορος123** · 03-12-15 23:25

Δυστυχως, χωρις στραπς δε γινεται απλα πρεπει να βαλεις καλα τα στραπς αν τα βαλεις καλα σου εγγυομαι, ακομη και με τη χειροτερη μπαρα, πως δε θα φευγει απο τα χερια σου.

**aris1994** · 04-12-15 10:37

πολύ πιθανόν να έβαλα τα στραπς λάθος!από δευτέρα που έχω deadlifts θα το δω!

**aris1994** · 04-12-15 13:55

πολύ καλή προπόνηση σήμερα...

μονόζυγο 2 σετ ανοιχτές + 1 κλειστή
πιέσεις αλτήρες επικλινή 25χ10 25χ10 25χ10
τριγωνική λαβή 65χ10 65χ10 65χ8
βυθίσεις για στήθος 3 σετ
πιέσεις κλειστή λαβή μπάρα 47,5χ10 47,5χ10 47,5χ10
έλξεις αλτήρες επικλινή 10χ12 10χ11 10χ9
εκτάσεις αλτήρες πλάγια 8χ10 8χ10 8χ9

**aris1994** · 07-12-15 13:46

αν και συναχωμένος φουλ η σημερινή προπόνηση βγήκε...lower

squat 70x8 70x6 70x6 70x6
romanian 60χ8 60χ7 60χ6 60χ7
HIP THRUST 20χ10 20χ8
γάμπες πρέσα 40x20 40x20 40x20 40x12-20x12 drop set
UPRIGHT ROW 25χ10 25χ9 25χ8 25χ8

3 αυγά (σύνολο 130 γραμ),70 γραμ κουάκερ,30 γραμ φιστίκια,μέλι,100 γραμ γιαούρτι,
whey με μια μπανάνα μετά την προπόνηση
μπιφτέκια και 3 ξινόμηλα μικρά
σούπα με κοτόπουλο
σούπα με μπιφτέκια
γιαούρτι με 20 γραμ φιστίκια

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 08-12-15 14:53

Δυστυχως, χωρις στραπς δε γινεται

Εμένα με βοήθησε πολύ η μαγνησία και mixed grip....

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 08-12-15 14:55

Δες αυτό μπας και σε βοηθήσει με τα στραπς

https://www.youtube.com/watch?v=tFuzwb8WkKc

**aris1994** · 08-12-15 15:07

ευχαριστώ!θα δοκιμάσω και το Mixed grip αν και η αλήθεια είναι ότι εχτές που έβαλα στραπς βοήθησαν αρκετά δε μπορώ να πω!ακόμα πρέπει να πω ότι τα deadlifts είναι όσο γίνεται με τεντωμένα πόδια για να πιάσεις ποιο πολύ μηριαία δικέφαλα...

**aris1994** · 09-12-15 14:06

σήμερα upper

πιέσεις οριζόντιο μπάρα 70χ10 70χ10 70χ9 90χ1
έλξεις cibex ανοιχτή 80χ10 80χ9 80χ8
ανοίγματα αλτήρες σε ελαφρά επικλινή 10χ12 10χ12 10χ10
σταυρός 60χ10 60χ10 60χ9
πιέσεις αλτήρες 17,5χ10 17,5χ10 17,5χ8
εκτάσει αλτηρες πάνω από το κεφάλι ένα χερι 12,5χ12 12,5χ11 12,5χ9
έλξεις μπάρα ανοιχτή λαβή 22,5χ10 22,5χ8 22,5χ6-20χ3 (drop set)

δοκίμασα τα 90 κιλά για μία επανάληψη μου βγήκε εύκολα,την άλλη βδομάδα θα δοκιμάσω στα 95...

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 09-12-15 14:40

δοκίμασα τα 90 κιλά για μία επανάληψη μου βγήκε εύκολα,την άλλη βδομάδα θα δοκιμάσω στα 95...

σωματικά κιλά?

Γενικά κάνε τεστ το 1RM πριν τα λειτουργικά σου σετ....με καλό ζέσταμα

Εμένα με βοηθάει να ξεκινάω με άδεια μπάρα 10-15 reps
μέτα περιπού στο 50% αυτού που υπολογίζω σαν RM 3-5 reps
και μετά ανεβάζοντα 10% πάω για 1 επανάληψη μέχρι να φτάσω τα κιλά που θέλω να τεστάρω

Θέμα: ημερολογιο του Αρη

Εργαλεία Θεμάτων

Display