Χαιρετω την τελεια ομαδα καθημερινα ενημερωνομαι και σας ευχαριστω για τις πολυτιμες συμβουλες σας .Θελω την συμβουλη σας για την διατροφη και την γυμναστικη μου.

Ηλικια 39 (με παιδι 4 ετων)
Υψος 1.63
Κιλα 62.5
Λιπος 18%
Μ.μαζα 43,4

Γυμναστικη
6 φορες εβδ.ελλειπτικο στο σπιτι(κεττλερ ελχ1) με αυξομιωσεις χρονος 60-70 λ.
2 φορες βαρη σε γυμναστηριο και power plate που και που

Διατροφη
κεφιρ 1,5% βιολογικο με δημητριακα fitness και μια κουταλια σουπας granberies
Μηλο η γαλοπουλα φοαντρε με ενταμ για δεκατιανο
Μεσημερι πρωτεινες με σαλατα(μοσχαρι -κοτοπουλο στηθος),φακη-σπανακι σαλατα
Απογευμα κεφιρ γιαουρτι1,5% βιολογικο με φρουτο 15 αμυγδαλαη παστελι η μπαρα βιολογικη χωρις ζαχαρι η ενταμ με φουαντρε η 30γρ μαυρη σοκολατα χ.ζ
βραδυ σαλατα με αυγο και γαλοπουλα και κριθινο παξιμαδι η κρεασ κοτοπουλο- μοσχαρι με σαλατα η κεφιρ δημητριακα
καφε 2 την ημερα με στεβια βιολογικο. Στα πολυ δυσκολα που θελω γλυκο μια κουταλια σουπας περγαμοντο γλυκο κουταλιου χωρις γλυκοζι βιολογικο.

Τα σχολια σας θετικα και αρνητικα καθως και εναλλακτικα γευματα για να με βοηθησετε στοχος μου να χασω 4 κιλα λιπος να πιασω 14% ευχαριστω..............