Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 18-02-14 13:26 #1

    Εγγραφή
    18-03-2013
    Περ.
    greece
    Μηνύματα
    101
    Προεπιλογή Διατροφη-γυμναστικη
    Χαιρετω την τελεια ομαδα καθημερινα ενημερωνομαι και σας ευχαριστω για τις πολυτιμες συμβουλες σας .Θελω την συμβουλη σας για την διατροφη και την γυμναστικη μου.

    Ηλικια 39 (με παιδι 4 ετων)
    Υψος 1.63
    Κιλα 62.5
    Λιπος 18%
    Μ.μαζα 43,4

    Γυμναστικη
    6 φορες εβδ.ελλειπτικο στο σπιτι(κεττλερ ελχ1) με αυξομιωσεις χρονος 60-70 λ.
    2 φορες βαρη σε γυμναστηριο και power plate που και που

    Διατροφη
    κεφιρ 1,5% βιολογικο με δημητριακα fitness και μια κουταλια σουπας granberies
    Μηλο η γαλοπουλα φοαντρε με ενταμ για δεκατιανο
    Μεσημερι πρωτεινες με σαλατα(μοσχαρι -κοτοπουλο στηθος),φακη-σπανακι σαλατα
    Απογευμα κεφιρ γιαουρτι1,5% βιολογικο με φρουτο 15 αμυγδαλαη παστελι η μπαρα βιολογικη χωρις ζαχαρι η ενταμ με φουαντρε η 30γρ μαυρη σοκολατα χ.ζ
    βραδυ σαλατα με αυγο και γαλοπουλα και κριθινο παξιμαδι η κρεασ κοτοπουλο- μοσχαρι με σαλατα η κεφιρ δημητριακα
    καφε 2 την ημερα με στεβια βιολογικο. Στα πολυ δυσκολα που θελω γλυκο μια κουταλια σουπας περγαμοντο γλυκο κουταλιου χωρις γλυκοζι βιολογικο.

    Τα σχολια σας θετικα και αρνητικα καθως και εναλλακτικα γευματα για να με βοηθησετε στοχος μου να χασω 4 κιλα λιπος να πιασω 14% ευχαριστω..............
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-02-14 15:13 #2
    Προεπιλογή
    Κατα την γνωμη μου φαινεται να εισαι σε πολυ καλο δρομο.Κανεις μια πολυ υγιεινη διατροφη και φαινεται εχεις διαλεξει τον σωστο τροπο για να χασεις λιπος.Δεν κανεις καθολου υπερβολες και εχεις ποικιλια στη διατροφη σου.Μπορεις να προσθεσεις και καμια κουπα τσαι μεσα στη μερα.Και αμα δεις οτι η ζυγαρια δεν κατεβαινει μπορεις να βγαλεις τα παξιμαδια και τα δημητριακα απο το τελευταιο γευμα σου(καλο ειναι να αποφευγονται οι υδατανθρακες στα τελευταια 1-2 γευματα ειδικα αμα θελουμε να χασουμε λιπος).Απο την γυμναστικη τωρα αμα δεν νιωθεις οτι σε εξαντλει και τα βγαζεις περα συνεχισε τη κανονικα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-02-14 15:56 #3

    Εγγραφή
    18-03-2013
    Περ.
    greece
    Μηνύματα
    101
    Προεπιλογή Διατροφη-γυμναστικη
    Ευχαριστω χρονια προσπαθω και παλευω με διατροφες και γυμναστηρια πολλες φορες ξεφευγω αλλα συντομα το διορθωνω .Δυσκολευομαι με το βραδυνο ι αληθεια ειναι γιατι με κουραζει τι να φαω γνωριζω οτι μετα της 7 δεν θελει ουτε καν φρουτο συμβουλη ενος παλιου personal γυμναστη αλλα ειναι δυσκολη ωρα .Με το θεμα γυμναστικης θελω να μειωσω λιγο τον ογκο οποτε κανω περισσοτερο ελλειπτικο .Ευχαριστω πολυ.........................
    Απάντηση με παράθεση