Βοηθεια για την διατροφη μαθητη

[Ssgiannis]

Καλησπερα.
Παω γυμναστηριο καθε μερα μετα το σχολειο .
Κανω συνυθως 2,5 ωρες
Ειμαι σπιτι στις 5:30
Λοιπον το προβλημα μου ειναι τι να τρωω στο σχολειο και ποσο
Πρωινο : γαλα με βρωμη ? ποσο γαλα ποσο βρωμη ?
Στο σχολειο :
Τα διαλειματα μου ειναι στις
9:40
11:35
12:25
13:15
Σε ποιο/α πρεπει να τρωω και τι ?

Μετα το γυμναστηριο τρωω Κρεας ή αβγα
Και τωρα θα βαλω στην διατρφη μου και ενα γιαουρτι για βραδυνο

Οποιαδηποτε συμβουλη θα ηταν καλοδεχουμενη




Επισης αυτη η διατροφη πρεπει να εχει σκοπο την απωλεια βαρους :/

[nikos123456789]

κοιτα φιλε ειμαστε μαζι(δλδ και εγω σχολειο παω) και συνηθως τρωω στο 1ο και στο 2ο διαλειμμα ενα σαντουιτς(ολικης)με κοτατζ και μανιταρια.Μετα παω προπο(μπασκετ)3 ωρες και τρωω μια μπανανα οταν τελειωσω.Πια ποσοτητα θελεις θα το κρινεις ΕΣΥ αναλογα με τις αναγκες τ οργανισμου σ.Και ψαξε στο φορουμ εχει πολλες συμβουλες σχετικα με γευματα και προγραμματα διατροφης αναλογα ογκου η γραμμωσεις

[Ssgiannis]

Οκ ευχαριστω .εχω αρχισει να τηνδιαμορφωνω την διατροφη και ειμαι σε καλο δδρομο.μθα ξαναγραψω σε λιγες μερες για την πληρης διατροφη και τα αποτελεσματα της

[Ssgiannis]

Λοιπον αυτη ειναι η διατροφη που ακολουθω τωρα .
Δεν πειναω γενικα .
ΠΡΩΙΝΟ 7:40
50 γρ βρωμης με 200 γρ γαλα χαμηλων λιπαρων (πρασινο)
ΣΧΟΛΕΙΟ
9:40
Μπαρα βρωμης
11:30
Σαντουιτς ψωμι ολικης γαλοπουλα τυρι μαρουλι
13:20
Πρασινο μηλο

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μολις τελειωνει η προπονηση τρωω μια μπανανα στο καπακι .


ΑΠΟΓΕΥΜΑ
κρεας ( κοτοπουλο συνηθως ) ή οσπρια και 2 αβγα μαζι με πολλη σαλατα

ΒΡΑΔΥ
γιαουρτι χαμηλων λιαπρων

Αυτη ειναι η διατροφη μου τωρα .
Περιμενω προτασεις αλλαγες κτλπ

[Ssgiannis]

Πρωινο
80γραμ βρωμη
250 ml γαλα
10 αμυγδαλα
Σχολειο
Σαντουιτς μαυρο ψωμι δυο φετες τυρι χαμηλων λιπαρων και δυο βραστης γαλοπουλας ,1 πρασινο μηλο , 1 κοκκινο μηλο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
150 -200 γρ στηθος κοτοπουλο και σαλατα (μαρουλι καροτο) μαζι με λιγους υδατανθρακες ( μια φετα ψωμι ή λιγο ρυζι )
Βραδυ
γιαουρτι χαμηλων λιπαρων
Συμπληρωματα
Ηλεκτρολυτες
Ακουω βελτιωσεις αποψεις κτλπ.

Υ.σ η διατροφη ειναι για χασιμο βαρους μεχρι στιγμης εχω δει μεγαλη διαφορα καθως επισης τον τελευταιους δυο μηνες πηρα 1,5 κιλα σε μυες αλλα εφυγαν και πολλα νερα

[Ssgiannis]

Καμια ιδεα