καλησπερα σε ολους...κανω πρωταθλητισμο το τελευταιο καιρο και δυο φορες τν εβδομαδα μετα την προπονηση μου ακολουθω το παρακατω προγραμμα...βρισκομαι σε περιοδο γενικης προετομασιας και οχι αγωνιστικης, και στοχος μου ειναι η αυξηση της δυναμης....
1)πιεσεις παγκου
2)σκουωτ
3)κωπηλατικη
4)στρατιωτικες πιεσεις
ο τροπος που εκτελω τις ασκησεις ειναι κυκλικης μορφης...κανω καθε ασκηση την μια μετα την αλλη χωρις διαλλειματα απο 15 επαναληψεις ο πρωτος κυκλος..κανω διαλλειμα 2-3 λεπτα..στην συνεχεια αυξανω τα κιλα και κανω 12 επαναληψεις καθε ασκηση..παλι διαλλειμα μετα...επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 8...παλι διαλλειμα..επειτα αυξανω τα κιλα και κανω 6....λιγες διατασεις και τελος....θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας..ευχαριστω πολυ...!!!! να επισημανω οτι κανω καθε μερα προπονηση απλα τα βαρη τα κανω 2 φορες μεσα στν βδομαδα...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
Hybrid View
-
11-01-14 13:48 #1
- Εγγραφή
- 15-11-2010
- Μηνύματα
- 47
πρωταθλητισμος στο KICK BOXING και βαρη κυκλικης μορφης
-
11-01-14 14:12 #2
Για αύξηση δύναμης οι επαναλήψεις είναι πολλές.
Θα πρότεινα 3-5χ5μ εκτός της κωπηλατικής που μπορείς να είσαι πιο high rep (6-10)I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
11-01-14 14:57 #3
Ποιος ο λόγος να τα κάνεις κυκλικά? Έτσι μέχρι να φτάσεις στην τελευταία άσκηση κάθε κύκλου θα έχεις ψοφήσει. Δούλεψε την κάθε μια μόνη της και λιγότερες επαναλήψεις.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
11-01-14 15:07 #4
Και αυτό που είπε o Billy όχι κυκλικά
Επίσης καλό είναι να προσθέσεις deadliftI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
11-01-14 15:20 #5
- Εγγραφή
- 15-11-2010
- Μηνύματα
- 47
εγινε ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας...!!!!!! θα το δοκιμαω και ετσι και θα σας πω..!!!!
-
17-01-14 12:37 #6
- Εγγραφή
- 15-11-2010
- Μηνύματα
- 47
το δοκιμασα τελικα ετσι οπως ειπατε... 2 φορες μετα την κανονικη προποννηση....το κακο ειναι πως την επομενη μερα ειμαι ποολυ πιασμενος και δν μπορω να αποδωσω στην κανονικη μου προπονηση ετσι οπως θα επρεπε...!!! ενω οταν εκανα κυκλικη δεν ειχα τετοιο θεμα..!!