καλησπέρα παιδια..ειμαι νεος στο φορουμ και θα ηθελα την βοηθεια σας ως πανω στο προγραμμα προπονησης μου..σας παραθετω τα στατιστικα μου για διευκοληνση..
υψος 193, βαρος 86 ηληκια 20
ασχολουμε καπου στον ενα χρονο και μετα το χασιμο κιλων που ειχα ως αρχικο στοχο αποφασισα να ξεκινησω γραμμωση..η διατροδη μου ειναι ηδη πολυ προσεγμενη
αλλα οπως προανεφερα υπαρχουν αποριες σχετικα με το προγραμμα το οποιο ειναι το εξης :
1η μερα στηθος
1) επικληνης παγκος
2) πιεσεις αλτηρων
3) βυθισεις στο διζυγο
4)πεκ ντεκ
5)πουλ οβερ
6)κρος οβερ
κοιλιακους ραχιαιους

2η μερα
πλατη
1)εμπροσθ πιεσεις
2)χαμηλη κοπηλατικη
3)κλειστη λαβη τροχαλια
4)κοπηλατικη αλτηρα
5)οπισθ τροχαλια
6)ασκηση καλημερα

τραπεζοειδης
ορθια κοπηλατικη

3η μερα
ωμοι
1)εμπροσθ πιεσεις
2)πιεσεις αλτηρων
3)εκτασεις αλτηρων

δικεφαλα
1)καμψεις μπαρας
2)>> αλτηρων
3) εκτασεισ αλτηρων

τρικεφαλα
1)πιεσεις
2)γαλλικες πιεσεις
3)πιεισεις τροχαλιας

4η μερα
ποδια

1)σκουωτ
2)πιεσεις στο μηχανημα
3)εκτασεις τετρακεφαλων
4)καμψεις δικ μηχανημα
5)προσαγωγοι
6)απαγωγοι
7)γαμπες


θελω την γνωμη σας σχετικα με το αν ειναι καλο το προγραμμα για γραμμωση..το εκτελω με μικρα διαλειματα μεταξω των σετ και 12 εως 15 επαναληψεις
και ταυτοχρονα 4 φορες την εβδομαδα αεροβιο 30-45'

ευχαριστω εκ των προτερων..δεκτα ολα τα σχολια διοτι χρειαζομαι επειγοντως βοηθεια