Ben Pakulski MI40

[billy89]

Δε λέω ότι το ίδιο το πρόγραμμα είναι για αρχάριους, λέω ότι οι επεξηγήσεις του στα βίντεο δε με ικανοποιούν.

[Grigoris Tsiaousis]

Ρε παιδια εγω αυτο το NOS δεν καταλαβα.. Λεει οτι ας πουμε κανουμε 4 σετ κανονικα και μετα στο πεμπτο NOS και κατεβαζουμε το 20% των κιλων που καναμε στο 4ο σετ.. Αλλα για ποσα σετ κανουμε ΝOS;; Για 4;;;
Και επισης στο NUTRITION MANUAL που λεει για την growth ormone λεει να κραταμε την ινσουλινη και τους υδατανθρακες χαμηλα(στα 10 γρ). Λιγα δεν ειναι τα 10 γρ;;;

[Grigoris Tsiaousis]

Επισης εκει που υπολογιζουμε το ANABOLIC NUMBER το τελικο αποτελεσμα σε τι μοναδα μετριεται;; Επειδη μετα θελει να βρουμε και την ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζομαστε κτλ

[billy89]

Αυτά με επιφύλαξη, θα επανέλθω αφού τα δω όλα.

Τα παίρνω πίσω τα παραπάνω, πολύ καλύτερη δουλειά στα βίντεο των υπολοίπων μυικών ομάδων. Ενδιαφέρουσα εκτέλεση στις περισσότερες ασκήσεις, ανυπομονώ να τις δοκιμάσω

[The_Majesty]

Μια ερώτηση έχω να κάνω. Τις ασκήσεις για 7 μέρες primer όπως τις έχει, δεν έχω καταλάβει που λέει οτι τις κάνεις μέχρι "failure" πάνω στα σχόλια. Δηλαδή σε μια άσκηση που λέει πχ 4 σετ δεν κάνεις καθόλου διάλλειμα;

[hoffman]

Δεν διάβαζα ούτε σχολείο τόσο το κατέβασα και θα το αρχίσω και εγώ από αύριο πάντως φαίνεται πολύ ψαγμένο πρόγραμμα

[grtech]

Απο ένα διάβασμα που έκανα στα pdf βλέπω μια ρουτίνα με εναλλαγή στα σωματικά μέρη που ασκούμε ανα βδομάδα όπως επίσης και στις ασκήσεις αυτών και τον όγκο προπόνησης για να μην υπάρξει υπερπροπόνηση αλλά και να δημιουργείται στο μυ ένα σταθερά καινούργιο και συνεχόμενο ερέθισμα.

Κυρίως 3 με 4 σετ ανα άσκηση, με το τελευταίο να είναι drop set, οκτώ επαναλήψεις πλην κάποιον εξαιρέσεων που έχει pump set, 3 έως 5 ασκήσεις ανα μυική ομάδα και ενσωματώνει ανα διαστήματα Γίγα-σετ.

Αν κάποιος έχει την ευχέρεια να μπορεί να παίζει με drop set, το όργανα του γυμναστηρίου να καλύπτουν την γκάμα που απαιτεί το ασκησιολόγιο και να μπορεί να το υποστηρίξει με την συνιστώμενη δίαιτα δεν βλέπω τον λόγο να μην το επιχειρήσει.

Αυτό που δεν έχω δει ακόμα είναι να σχολιάζεται την διατροφή και τα συμπληρώματα που προτείνει και με κάνετε να ανησυχώ.... Πως και δεν έχει αρχίσει ακόμα κανένα αλυσιδωτό flame .

[Mikekan]

Xτες έκανα τις ασκήσεις και κυρίως το τρόπο και τη σειρά που προτείνει για ώμους και πραγματικά ήταν η καλύτερη προπόνηση ώμων που έχω κάνει. Πολύ καλή απομόνωση της μυικής ομάδας και φοβερό κάψιμο!

[No Fear]

Θελω και εγω να το μελετησω μεσα στο ΣΚ και να το δοκιμασω απο Δευτερα που θα ξεκινησω προπονησεις ξανα.

[Mikekan]

Περιμένουμε εντυπώσεις Γιάννη!

[No Fear]

Mιχαλη ελπιζω να προλαβω να το μελετησω και να ενημερωσω!

[Fylpa17]

γιατι στην κλειστη λαβη στις πιεσεις τρικεφαλων στον παγκο εχει στον αθλητη τους ωμους ανοιχτους και οχι κλειστους?

[Fylpa17]

ακυρο το απανταει παρακατω βιαστικα!!!!

[No Fear]

To ετρεξα μια εβδομαδα μετα απο κρυωμα αλλα ξανακρυωσα και σταματησα.Απο Δευτερα το ξεκιναω ξανα απο την αρχη.

Λιγα λογια απο αυτα που καταλαβα,συμπερανα εγω για το συγκεκριμενο προγραμμα.

Οι περισσοτερες ασκησεις λενε 4+ΝΟS.Αυτο σημαινει τεσσερα σετ,το τεταρτο εχει τα ιδια κιλα με το τριτο και στα καπακια μετα το τεταρτο σετ κανεις 3 drop sets προσπαθωντας στο πρωτο drop set να κανεις τουλαχιστον 6 επαναληψεις και στα υπολοιπα οσες πιο πολλες μπορεις.

Οσον αφορα 2 ασκησεις που εχει supersets,δεν καταλαβα πως θα επρεπε να τις κανω γιατι ενω στην μια δεν εδινε διαλειμμα,στην αλλη εδινε 40sec,κατι το οποιο δεν θα επρεπε να ισχυει μιας και κανεις superset των ασκησεων.
Eπισης στις 2 διαφορετικες καμψεις μηριαιων δικεφαλων δεν μπορεσα να καταλαβω πως ακριβως θα πρεπει να γινουν,πρεπει να το μελετησω ξανα πιο προσεκτικα.

Οσον αφορα το intention,προθεση δηλαδη,κατανοησα πως στον οριζοντιο παγκο σε πιεζει κατα την καθοδο της μπαρας ο βοηθος σου,αλλα στις υπολοιπες δεν αναφερει τον τροπο με τον οποιο θα πρεπει να γινεται.

Ο υπολογισμος των κιλων ειναι το μεγαλυτερο θεμα για εμενα για να βγουν σωστα τα sets και ο χρονος ξεκουρασης να κρατηθει εκει που πρεπει.
Μεγαλη προσοχη λοιπον στα κιλα λαμβανοντας υποψην πως αρκετες φορες θα κανετε λιγοτερα απο τα μισα.

Για να μην μπερδευεστε στην εκτελεση των sets οσον αφορα το μετρημα του χρονου,αντι να μετρατε στην αρνητικη 1-2-3-4 και ξανα 1-2-3-4 με αποτελεσμα στο τελος να μην θυμαστε ποσες επαναληψεις κανατε,μετρηστε καλυτερα ως εξης 1-2-3-4,5,-6-7-8,9-10-11-12 κτλ κτλ μεχρι να φτασετε το 32.
Απο ενα σημειο και μετρα θα εχετε πιασει τον ρυθμο και θα μπορειτε να μετρατε μονο τις επαναληψεις.

Επισης αν κατσετε να πιασετε ή σας πιασουν την κουβεντα,το χασατε το παιχνιδι.Δωστε τους να καταλαβουν πως ειναι το προγραμμα σας ετσι που δεν μπορειτε να ειστε καθολου κοινωνικος.

Μελετηστε τα videos που δινει ο Ben αν και δεν παρουσιαζει ολες τις ασκησεις και οσες δεν γνωριζετε ηδη οσον αφορα την σωστη εκτελεση τους,καλο θα ειναι να εχετε ενημερωθει πριν την προπονηση.
Εδω δουλεουμε time under tension και μιας και ελεγχουμε στο μεγιστο τα κιλα,εχουμε πολυ καλη απομονωση,muscle mind connection και δουλευουμε αποκλειστικα το σημειο που πρεπει.

Πριν απο καθε ασκηση,καντε μια προβα της με τα ελαχιστα κιλα,οχι μονο για να ειστε σιγουροι για την εκτελεση της,αλλα και για να προετοιμασετε το σωμα για το τι το περιμενει.
Οπως καταλαβαινετε με το συγκεκριμενο προγραμμα δουλευουμε οσο πιο σωστα μπορουμε το σωμα μας,οπως θα επρεπε δηλαδη,δεν κυνηγαμε τα κιλα πανω απο το σημειο στο οποιο δεν ειναι σωστη η φορμα μας και αν το κανουμε αυτο,το σωμα μας θα μας ''τιμωρησει'' στα drop sets οπου οι επαναληψεις θα ειναι λιγοτερες απο τις επιθυμητες.Πολλες φορες οι τελευταιες επαναληψεις θα βγουν μισες,εκει ειναι ενα καλο δειγμα απομονωσης και εξαντλησης.

Γενικο συμπερασμα,εστω και μετα απο 1 εβδομαδα,πως πραγματικα αξιζει τον κοπο.Βλεπεις ξεκαθαρα πως θα επρεπε να γυμναζεσαι και ποια ειναι η ουσια του bodybuilding.Weight control,time under tension,isolation,μικρα διαλειμματα και ετσι οι παλμοι ψηλα,ο εγωισμος μενει εξω απο την πορτα του γυμναστηριου,δεν παλευεις με τις ωρες στο γυμναστηριο και ομως η προπονηση ειναι αποδοτικη.Ο κινδυνος τραυματισμου ειναι μικροτερος απο το να βαζεις ενα σκασμο κιλα και να κοπανιεσαι.

Αυτα προς το παρον απο εμενα,εστω και τοσο νωρις.Ξαναλεω,μελετη της καθε προπονησης πριν παμε στο γυμναστηριο,προετοιμασια εκτελεσης αυτης,προσοχη στα κιλα που επιλεγουμε να ξεκινησουμε και μεγαλο πεισμα στα drop sets,εκει θα τα δωσουμε ολα!!!

[Fylpa17]

ωραιο review