δυσκολια με τους ώμους να και το πριγραμμα

[papagias++]

γεια σας, ασχολουμε με τα βαρη κοντα στον 1,5 χρονο βλεπω τρομετα αποτελεσματα αλλα οι ωμοι ειναι αρκετα πισω και θα ηθελα να τσεκαρετε αν το προγραμμα που κανω για τους ωμους ειναι σωστο και αν δεν ειναι αλλαξτε μου ασκησεις. το αφηνω σε εσας.
εφοσον κανω προθερμανση
1)εκτασεις ωμων με αλτηρες(σκεφτομαι να το τσεκαρω στην τροχαλια)
2)πιεσεις ωμων με αλτηρες
3)προτασεις με μπαρα
4) και τελος κανω τραπαζοειδεις
σε καθε ασκηση κανω 4 επι 10
ακουω παρατηρησεις σας

[SotosTheBoss]

Πίσω μέρος ώμου δεν γυμναζεις;

Αν ήμουν εγώ θα υο έκανα ως εξής

Στρατιωτικές πιέσεις
Εκτάσεις αλτηρων σούπερσετ προτάσεις
Εκτάσεις σκυφτός
Ανυψωσεις ωμων με μπάρα.

[papagias++]

*** Στο ακριβώς από πάνω ποστ,το quote ειναι πλεονασμός. Mods Team ***
η αληθεις ειναι πως ενιωθα οτι κατι μου ελειπε με τους ωμους για αυτο ρωτησα. ποια ασκηση ειναι συγκεκριμενα για πισω ωμους?
οι στρατιωτικες κανουν παρομια δουλεια με τις πιεσεις με αλτηρες ?

[Mikekan]

Αυτή φίλε μου:

http://www.bodybuilding.com/exercise...-head-on-bench

[Txc]

Για δευτερη μοιρα δελτοειδη η ασκηση ειναι αυτη. Εννοω οι εκτασεις σκυφτος. Η συγκεκριμενη ασκηση για μενα τουλαχιστον ειναι δυσκολη - επιπονη με αλτηρες...
Μια παραλλαγη που κανω εγω στην προπονηση μου ειναι αναποδο πεκ ντεκ για να χτυπησω τον πισω δελτοειδη μου απο διαφορετικη γωνια...