Διατροφή paularas

[paularas]

καλησπερα παιδια ...κανω διατροφη ογκου και θα ηθελα να σας ρωτησω για το μεταπροπονητικο μου... ειναι 20γρ whey με 400ml γαλα 1,5% και 2 κουταλια σουπας σιροπι βυσσινο ...ειναι σωστο ? λειπει κατι η περισευει κατι...? ειμαι 67 κιλα 1.76 υψος καταναλωνω 3000 θερμιδες...ευχαριστω εκ των προτερων...

[Greek Gladiator]

Κοιτα εδω μπορει να σε βοηθησει:http://forum.bodybuilding.gr/showthr...οπόνηση

[paularas]

σε ευχαριστω πολυ ...βοηθηθηκα αρκετα νομιζω...

[paularas]

καλησπερα παιδια κανω διατροφη ογκου...υψος 1.76 70 κιλα κανω 5 γευματα τη μερα και δε φτανω θερμιδες η διατροφη μου εχει ως εξης:
πρωινο:
2 ολοκληρα αυγα και 2-3 ασπραδια ,80 γρ βρωμη 2 κσ σαλτσα bbq
μετα απο 2 ωρες προπονηση 70 λεπτα
μεταπροπονητικο
20γρ γουει+300μλ γαλα+1κσ σιροπι βυσσινο η μελι+50γρ σταφιδες
μετα απο 1 ωρα
110-120γρ κοτοπουλο η μοσχαρι + 50γρ(ωμα μετρημενο) ρυζι η 200γρ πατατα
απογευματινο μετα απο 3,5-4 ωρες 1 2% γιαουρτι+300μλ γαλα+2 φρουτα μεγαλα (μηλα)
βραδυνο μετα απο 4 ωρες
120γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η χοιρινο η συκωτι+20γρ καρυδια +20γρ αμυγδαλα+10γρ λιναροσπορο+ 300γρ μπροκολο βρασμενο
θερμιδες συντηρισης 3500

[Christos100]

καλησπερα παιδια κανω διατροφη ογκου...υψος 1.76 70 κιλα κανω 5 γευματα τη μερα και δε φτανω θερμιδες η διατροφη μου εχει ως εξης:
πρωινο:
2 ολοκληρα αυγα και 2-3 ασπραδια ,80 γρ βρωμη 2 κσ σαλτσα bbq
μετα απο 2 ωρες προπονηση 70 λεπτα
μεταπροπονητικο
20γρ γουει+300μλ γαλα+1κσ σιροπι βυσσινο η μελι+50γρ σταφιδες
μετα απο 1 ωρα
110-120γρ κοτοπουλο η μοσχαρι + 50γρ(ωμα μετρημενο) ρυζι η 200γρ πατατα
απογευματινο μετα απο 3,5-4 ωρες 1 2% γιαουρτι+300μλ γαλα+2 φρουτα μεγαλα (μηλα)
βραδυνο μετα απο 4 ωρες
120γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η χοιρινο η συκωτι+20γρ καρυδια +20γρ αμυγδαλα+10γρ λιναροσπορο+ 300γρ μπροκολο βρασμενο
θερμιδες συντηρισης 3500

παυλο τι ηλικια εχεις ?
επισης πρεπει να χωρισεις τα γευματα σου ανα 3 ωρες ,εγω θα εβαζα ενα παραπανω
ακομα μεταπροπονητικα πρεπει να βαλεις κατα την γνωμη μου 30-40 γρ πρωτεινη και 40-50 γρ υδατανθρακα και στην περιπτωση σου η δεξτροζη ειναι οτι πρεπει.θα μπορουσες να προσθεσεις και κρεατινη βεβαια .

Τελος το πρωινο σου ειναι παρα πολυ φτωχο. εγω θα εβαζα 2 αυγα ολοκληρα και 4-5 ασπραδια ,100 γρ βρωμη.

[paularas]

παυλο τι ηλικια εχεις ?
επισης πρεπει να χωρισεις τα γευματα σου ανα 3 ωρες ,εγω θα εβαζα ενα παραπανω
ακομα μεταπροπονητικα πρεπει να βαλεις κατα την γνωμη μου 30-40 γρ πρωτεινη και 40-50 γρ υδατανθρακα και στην περιπτωση σου η δεξτροζη ειναι οτι πρεπει.θα μπορουσες να προσθεσεις και κρεατινη βεβαια .

Τελος το πρωινο σου ειναι παρα πολυ φτωχο. εγω θα εβαζα 2 αυγα ολοκληρα και 4-5 ασπραδια ,100 γρ βρωμη.

22 χρονων ειμαι ...αν προσθεσω τα 20 γρ πρωτεινης στο μεταπροπονητικο ειναι ενταξει?και στο πρωινο την προταση σου ...για κρεατινη και αλλα συμπληρωματα περαν της πρωτεινης δεν το σκεφτομαι...το πρωινο ειναι λιγο κουτσουρεμενο αλλα με χορταινει πολυ το ατιμο και δεν φανταζομουν να προσθεσω κατι,αυριο θα το δοκιμασω...ακομη τα δυο τελευταια γευματα απεχουν τοσο μεταξυ τους επισης επειδη νιωθω υπερβολικα χορτατος γιανα ξαναφαω στο 3ωρο....ευχαριστω φιλε για τις συμβουλες σου

[Nikolas_mk2]

Παυλο πρεπει ν'ανεβασεις υδατανθρακες,50 γρμ ωμο ρυζι ειναι ποσοτητα διαιτας,φρόντισε κοντα στο 50% των θερμίδων σου ημερισιως να ειναι απο υδατανθρακες.

Απο κει και περα θα ηταν καλύτερο να βγαλεις το γαλα απο το μεταπροπονητικό ροφημα και να βαλεις το γιαουρτι πριν τον υπνο μαζι με τους ξηρους καρπούς και το βραδυνο γευμα το απογευμα.

Τα φρουτα καλύτερα στο πρωινο ή γυρω απο την προπονηση

[paularas]

Παυλο πρεπει ν'ανεβασεις υδατανθρακες,50 γρμ ωμο ρυζι ειναι ποσοτητα διαιτας,φρόντισε κοντα στο 50% των θερμίδων σου ημερισιως να ειναι απο υδατανθρακες.

Απο κει και περα θα ηταν καλύτερο να βγαλεις το γαλα απο το μεταπροπονητικό ροφημα και να βαλεις το γιαουρτι πριν τον υπνο μαζι με τους ξηρους καρπούς και το βραδυνο γευμα το απογευμα.

Τα φρουτα καλύτερα στο πρωινο ή γυρω απο την προπονηση

ναι και μενα με προβληματιζε η καζεινη το απογευμα αλλα συνηθως ειμαι απασχολημενος και πολλες φορες αντι για αυτο πινω 1 λιτρο γαλα που ευκολα μπορω να το βρω και εξω...θα το προσπαθησω αυτο ,μαλλον θα παιρνω κανα ταπερ και θα δω πως θα παει...ευχαριστω πολυ και εσενα φιλε για τις επισημανσεις σου...

[paularas]

ναι και μενα με προβληματιζε η καζεινη το απογευμα αλλα συνηθως ειμαι απασχολημενος και πολλες φορες αντι για αυτο πινω 1 λιτρο γαλα που ευκολα μπορω να το βρω και εξω...θα το προσπαθησω αυτο ,μαλλον θα παιρνω κανα ταπερ και θα δω πως θα παει...ευχαριστω πολυ και εσενα φιλε για τις επισημανσεις σου...

το γαλα το θελω μετα επειδη πρωτεινη με νερο μου φιανεται αηδια, φοβαμαι λιγο τους υδατανθρακες προτιμω να συμπληρωνω με λιπος, τα φρουτα ανετα τα βγαζω για να βαλω ξηρους καρπουσ...

[Christos100]

να ξερεις οτι οταν βρισκεσαι σε ογκο δεν επιτρεπεται ποτε να πεινασεις ,πρεπει να εχεις φαει πριν πεινασεις.ακολουθησε και τις συμβουλες του νικολα και σιγα σιγα ολα θα γινουν.απλα βαλε υδατανθρακες,γευματα,μην αφηνεις τον οργανισμο σου νυστικο για πανω απο τρεις ωρες και προσεξε πολυ το πρωινο και το μεταπροπονητικο.

[paularas]

να ξερεις οτι οταν βρισκεσαι σε ογκο δεν επιτρεπεται ποτε να πεινασεις ,πρεπει να εχεις φαει πριν πεινασεις.ακολουθησε και τις συμβουλες του νικολα και σιγα σιγα ολα θα γινουν.απλα βαλε υδατανθρακες,γευματα,μην αφηνεις τον οργανισμο σου νυστικο για πανω απο τρεις ωρες και προσεξε πολυ το πρωινο και το μεταπροπονητικο.

ναι , αλλα δεν πειναω σχεδον ποτε , το γιαουρτι το απογευμα με βοηθαει να φαω και βραδυνο αλλιως δεν θα μπορουσα...στο πρωινο και μεταπροπονητικο ταιριαζουν οι παραπανω ρυθμισεις η θελει και κατι αλλο??παιδια σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες σας τις οποιες βρισκω πολυ κατατοπιστικες...

[paularas]

καλησπερα παιδια ειμαι 1.76 70 κιλα και 12% λιπος θελω να ξεκινησω γραμμωση και προτιμω low carb/high fat διαιτα...εδω και μια βδομαδα κανω την εξης:
πρωι: 4 αβγα ολοκληρα 3 ασπραδια 4 κουταλια της σουπας ταχινι
προπονηση
μεταπροπονητικο:40 γρ whey,2 κγ φυστικοβουτυρο
μετα απο 3 ωρες: 200 γρ κοτοπουλο(με την πετσα) ,3 κουταλιες σουπας ελαιολαδο και 100γρ μπροκολο
μετα απο 3 ωρες: 200 γρ κοτοπουλο(με την πετσα),1 κσ λαδι 100γρ μπροκολο,3 φετες κασερι 17%
οπου κοτοπουλο/ψαρι /συκωτι/κρεας
η διαιτα γινεται σε διαστημα 6-7 ωρων και μενω σε νηστεια τις υπολοιπες...εχω χασει αρκετα υγρα και μαλλον λιπος οποιαδηποτε συμβουλη για περαιτερω βελτιωση ειναι καλοδεχουμενη...

[paularas]

διορθωση ταγευματα δεν ειναι ανα 3 ωρο
ειναι καθε 2 ωρες

[nikos123456789]

Θα σου πω κατι που κανει ματι απο μακρια.ΒΓΑΛΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΑ

[paularas]

Chicken, broilers or fryers,chicken skin only,cooked roasted
Nutrition Facts
Serving Size 100g ≈ 0.220lb ≈ 3.53oz [3]

Calories 454
From Fat 366
% Daily Value*
Total Fat
40.68 g
63%
Saturated Fat
11.42 g
57%
Trans Fat
~
Cholesterol
83 mg
28%
Sodium
65 mg
3%
Total carbohydrate
0 g
0%
Dietary Fiber
0 g
0%
Sugars
0 g
Protein
20.36 g
Vitamin A
5%
| Vitamin C
0%
Calcium
1%
| Iron
8%



Fats Total: 40.68 g
Saturated fatty acids: 11.42 g
Monounsaturated fatty acids: 17.03 g
Polyunsaturated fatty acids: 8.57 g
Trans fatty acids: ~
Trans-monoenoic: ~
Trans-polyenoic: ~
Saturated fatty acids
Butanoic/Butyric [4:0]: ~
Hexanoic/Caproic [6:0]: ~
Octanoic/Caprylic [8:0]: ~
Decanoic/Capric [10:0]: ~
Dodecanoic/Lauric [12:0]: 40 mg
Tridecanoic [13:0]: ~
Tetradecanoic/Myristic [14:0]: 0.33 g
Pentadecanoic [15:0]: ~
Hexadecanoic/Palmitic [16:0]: 8.74 g
Heptadecanoic/Margaric [17:0]: ~
Octadecanoic/Stearic [18:0]: 2.02 g
Eicosanoic/Arachidic [20:0]: ~
Docosanoic/Behenic [22:0]: ~
Tetracosanoic/Lignoceric [24:0]: ~
Monounsaturated fatty acids
Tetradecenoic/Myristoleic [14:1]: ~
Pentadecenoic [15:1]: ~
Hexadecenoic/Palmitoleic [16:1]: 2.40 g
[16:1 cis]: ~
[16:1 trans]: ~
Heptadecenoic [17:1]: ~
Octadecenoic/Oleic [18:1]: 13.92 g
[18:1 cis]: ~
[18:1 trans]: ~
Eicosenoic/Gadoleic [20:1]: 0.53 g
Docosenoic/Erucic [22:1]: ~
[22:1 cis]: ~
[22:1 trans]: ~
Cis-Tetracosenoic/Nervonic [24:1 cis]: ~
Polyunsaturated fatty acids
Octadecadienoic/Linoleic [18:2]: 7.83 g
[18:2 CLAs]: ~
[18:2 i]: ~
[18:2 Ω-6 c,c]: ~
[18:2 t,~]: ~
[18:2 t,t]: ~
Octadecatrienoic/Linolenic [18:3]: 0.33 g
[18:3 Ω-3 c,c,c]: ~
[18:3 Ω-6 c,c,c]: ~
[18:3 i]: ~
Octadecatetraenoic/Parinaric [18:4]: ~
Eicosadienoic [20:2 Ω-6 c,c]: ~
Eicosatrienoic [20:3]: ~
[20:3 Ω-3]: ~
[20:3 Ω-6]: ~
Eicosatetraenoic/Arachidonic [20:4]: 0.11 g
[20:4 Ω-6]: ~
Eicosapentaenoic/Timnodonic [20:5 Ω-3]: 20 mg
Heneicosapentaenoic (HPA) [21:5]: ~
Docosatetraenoic/Adrenic [22:4]: ~
Docosapentaenoic/Clupanodonic [22:5 Ω-3]: 10 mg
Docosahexaenoic (DHA) [22:6 Ω-3]: 40 mg

για ολα τα παραπανω δεν φοβαμαι την πετσα...χρειαζονται και τα κορεσμενα σε κετογονικη...