Φρέσκα Φρούτα vs αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμοποιούνται συχνά σαν υποκατάστατα των φρέσκων φρούτων στην καθημερινή διατροφή από αρκετούς καταναλωτές για διαφόρους λόγους. Οι κυριότεροι εξ αυτών είναι η συντήρηση τους για πολύ μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, η εύκολη πρόσβαση που έχουν σε αυτά σε πολυκαταστήματα και μικρά μάρκετ, οι αυξημένες τιμές των φρέσκων φρούτων αλλά κυρίως η πιο γλυκιά γεύση τους σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα. Το ερώτημα που τίθεται είναι κατά πόσο τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν από άποψη θρεπτικής αξίας να αντικαταστήσουν επάξια τα φρέσκα φρούτα στη διατροφή μας. Σε γενικές γραμμές επειδή η διαδικασία της ξήρανσης προκαλεί σημαντική απώλεια θρεπτικών συστατικών, ενώ αυξάνεται ταυτόχρονα η συγκέντρωση σακχάρων και θερμίδων στα φρούτα, τα φρέσκα φρούτα είναι πολύ πιο θρεπτικά και πλεονεκτούν σε σύγκριση με τα αντίστοιχα αποξηραμένα.
Αναλυτικότερα, τα μειονεκτήματα των αποξηραμένων φρούτων είναι τα ακόλουθα:
Κατά τη διαδικασία της ξήρανσης προστίθεται στα φρούτα διοξείδιο του θείου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση κάποιων θρεπτικών συστατικών αλλά παράλληλα προκαλεί την αποδόμηση κάποιων άλλων. Συγκεκριμένα βοηθά στη διατήρηση της βιταμίνης A και C, αλλά προκαλεί καταστροφή της θειαμίνης (βιταμίνη Β1), η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στον ανθρώπινο οργανισμό διαμέσου των υδατανθράκων.
Πριν τη διαδικασία της ξήρανσης τα περισσότερα φρούτα βράζονται, έτσι ώστε να επιταχυνθεί η επικείμενη ξήρανση τους και να καταστραφούν πιθανόν βλαπτικοί μικροοργανισμοί. Η διαδικασία αυτή του βρασμού μειώνει σημαντικά τη θρεπτική αξία των φρούτων κυρίως λόγω της καταστροφής μεγάλου μέρους της βιταμίνης C που περιέχουν. Η βιταμίνη C αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους αντιοξειδωτικούς παράγοντες για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Η διαδικασία της ξήρανσης εμπεριέχει συνήθως την έκθεση των φρούτων στο φως και το οξυγόνο, δύο παράγοντες οι οποίοι μπορούν να μειώσουν μέχρι και κατά το ήμισυ την περιεκτικότητα των φρούτων σε πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, η ξήρανση ενός φρούτου αλλάζει τη δομική μορφή των πρωτεϊνών που περιέχονται σε αυτά, καθιστώντας την απορρόφηση και χρήση τους από τον οργανισμό δυσκολότερη.
Από την άλλη, τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολύ υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών απαραίτητων για την καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Επιπρόσθετα, πολλά αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλές συγκεντρώσεις σε σίδηρο, σελήνιο και κάλιο, θρεπτικά συστατικά που έχουν να κάνουν κυρίως με καλύτερη αιματολογική και μυϊκή υγεία και λειτουργία. Ιδιαίτερα οι σταφίδες συστήνονται συχνά σε άτομα που πάσχουν από αναιμία. Τέλος, δεν πρέπει να παραβλέπουμε το γεγονός ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι μακράν θρεπτικότερα και προτιμότερα σε σχέση με άλλα γλυκίσματα και προϊόντα με αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Συνολικά μπορούμε να πούμε ότι τα αποξηραμένα φρούτα δε θα πρέπει να αντικαθιστούν τα φρέσκα φρούτα εποχής στη διατροφή μας, λόγω του γεγονότος ότι η διαδικασία της ξήρανσης μειώνει σημαντικά τη θρεπτική τους αξία αναφορικά κυρίως με την περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες και πρωτεΐνη. Επιπλέον, καθώς η ξήρανση αυξάνει τη θερμιδική πυκνότητα των φρούτων, υπερκατανάλωση αποξηραμένων φρούτων οδηγεί σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι φρόνιμο να υπάρχουν στη διατροφή μας συμπληρωματικά των φρέσκων φρούτων και σαν υποκατάστατα γλυκισμάτων που είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη. Αυξημένη πρόσληψη αποξηραμένων φρούτων (όχι εις βάρος των φρέσκων) συστήνεται σε άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα και αναιμία, αλλά και από υπέρταση καθώς η αυξημένη πρόσληψη καλίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Χρησιμοποιείστε λοιπόν τα φρέσκα φρούτα σαν υγιεινά ενδιάμεσα σνακς σε καθημερινή βάση, ενώ προσθέστε τα αποξηραμένα φρούτα με μέτρο, στο γιαούρτι σας, στο γάλα με δημητριακά, στις σαλάτες για να ικανοποιήσετε την αίσθηση για πρόσληψη γλυκού, αποφεύγοντας τα παχυντικά και λιπαρά γλυκίσματα.
Δημητρούλης Μ. Εμμανουήλ, Msc
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
dietup.gr
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
-
06-01-12 16:26 #1Φρέσκα Φρούτα vs αποξηραμένα φρούτα
-
06-01-12 16:27 #2
προσφατα διαβασα αυτο το αρθρο για τα αποξηραμενα κ ειπα να το ανεβασω να το δειτε κ εσεις πανω κατω τι παιζει...
-
06-01-12 16:56 #3
Ωραιο αρθρο, απλό και περιεκτικό!
Το θεμα όμως είναι να βρούμε αποξηραμένα φρούτα χωρις να τους έχει προστεθεί ζάχαρη!
Ο ανανάς και η παπάγια που βρίσκουμε σε συσκευασίες στα σουπερ μάρκετ είναι φουλ στη ζάχαρη!
Εχουν κάποια μαγαζια με ξηρούς καρπους.
Στα Γιαννιτσά που ήμουν έβρισκα...εδώ δεν έχω βρει ακόμα...
-
06-01-12 17:01 #4
εγω περνω απο εξω,κ δεν εχουν ζαχαρη..
μαγκο,παπαγια,coji,grnaberries κλπ..
τα πετας μεσα σε ενα μιξ απο ξηροκαρπια κ εισαι τουμπανο
-
06-01-12 17:02 #5
απο εξω εννοεις χυμα μπιφ η απο εξω εξω?
στα σουπερ στελλα ειναι απαισια ρε συ..με τιποτα!
-
06-01-12 17:04 #6
απο αλλη ηπειρο
ειναι κ πολυ φτηνα σε σχεση με εδω κ βρισκω τα παντα
-
06-01-12 17:05 #7
χμ...κ εγω παω απο εν καρπω...!πες μας βρε απο που παιρνεις...!μονοφαγα!
-
06-01-12 17:10 #8
-
06-01-12 17:12 #9
μην το βγαλουμε οφ το θεμα κ επικεντρωθουμε στα μαγαζα
-
-
15-02-14 11:23 #11Φυσικα αποξηραμένα φρούτα
Ποια ειναι η θέση τους σε ενα προγραμμα προσεγμένες διατροφής;
Αναφέρομαι κυρίως στα δαμάσκηνα και τα σύκα, που εχω διαβάσει οτι τα χρησιμοποιούσαν πολυ οι αθλητές τα παλαιότερα χρονια..
Μπορούν να αποτελούν σνακ σε περίοδο γραμμωσης;
-
15-02-14 12:40 #12
Εγω μεχρι και πριν λιγες μερες ετρωγα.Τωρα επειδη ξεκινησα γραμμωση τα αφαιρεσα.Αποτελουν εξαιρετη πηγη βιταμινων και κανουν καλο στο εντερο.
-
15-02-14 18:35 #13
σαλιμ εχεις ανοιξει ενα σωρο αχρηστα θεμα φιλε..οταν εχεις 1(μια ερωτηση) για κατι που σε απασχολει δεν ειναι αναγκη να ανοιγεις καθε φορα κ αλλο θεμα..υπαρχουν ενοτητες να την ποσταρεις.
υπαρχει θεμα.
-
18-02-14 16:15 #14
τα αποξηραμένα έχουν κάποια αρνητικά λόγω της διαδικασίας αποξήρανσής τους και συντήρησης , αλλα μπορεί να αποτελέσουν ενα καλό σνακ , εμείς οι αγωνιστικοι τα χρησιμοποιούμε στην διατροφή μας γιατι μας δίνουν ενέργεια περισσότερη απο φρέσκα φρούτα στην ίδια ποσότητα βάρους λόγω της έλλειψης υγρών που υφίσταντε λόγω της αποξήρανσής τους και σε περίοδο προαγωνιστική τα συνδιάζουμε μετα τα γεύματα ώστε να μας φορτώνουν καλύτερα τους μυς αλλα και να τραβάν επιπλέον υγρά απο το σώμα λόγω της έλλειψης υγρών απο την αποξήρανση τους , παρ όλα αυτα την ποσότητα υδατανθράκων την έχουν και μας δίνουν ενέργεια
είναι μια καλή λύση για κάποιο σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων και να μας παρέχουν ενέργεια , αλλα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μην τρώμε και ωμά φρέσκα φρούτα εποχήςΗλιας Τριανταφυλλου