SotosTheBoSs's Log

[Mikekan]

Σκέψου ότι εδώ πας για να έχεις διάρκεια. Να βγάλεις ένα πρόγραμμα που θα κάνεις για μήνες. Μη κοιτάς τώρα που είσαι πάνω στον ενθουσιασμό! Και αερόβια 35 λεπτά στο τέλος? Θα αντέξεις?

[SotosTheBoss]

Σκέψου ότι εδώ πας για να έχεις διάρκεια. Να βγάλεις ένα πρόγραμμα που θα κάνεις για μήνες. Μη κοιτάς τώρα που είσαι πάνω στον ενθουσιασμό! Και αερόβια 35 λεπτά στο τέλος? Θα αντέξεις?

Το πρόγραμμα που ακολουθώ Μιχάλη αλλάζει στις 14 σεπτέμβρη και το κάνω από τις 14 Ιούλη(όχι με σταθερα κιλά.Σαφως και όσο περναει ο καιρός ανεβαίνω) με μια διακοπή 10 ημερών για καλοκαιρινές διακοπές.2 μήνες τώρα βάζω πάντα 35 λεπτά αερόβιο στο τέλος.Οποτε δεν είναι κάτι καινολυργιο για μένα το πρόγραμμα αυτό.Μην σ πω μου φαίνεται λίγο το αερόβιο.

[Mikekan]

οκ τότε, δεκτόν!

[SotosTheBoss]

οκ τότε, δεκτόν!

Θέλω να δω το άλλο σάββατο πιο θα είναι το νέο πρόγραμμα αν και με μια πρόχειρη μελετη στο φορυμ είδα ότι πολλοί καινούργιοι στο άθλημα εφάρμοσαν αν και νέοι από την αρχή το πρόγραμμα του κ.Μπουρνάζου και είδαν αποτελέσματα.Τέσπα ο καιρός θα δείξει.Μόλις γυρίσω από γυμναστήριο θα σ πω πως βγήκε το πρόγραμμα.

[margarita02]

Η δεξτρόζη δεν είναι τελείως άχρηστη ή κακή απλά δεν είναι απαραίτητη. Το γλυκογόνο δεν παθαίνει τίποτα ειδικά με τόσον υδατάνθρακα που έχεις μέσα στη μέρα. Εάν κάποια στιγμή πέσεις τόσο που αρχίζεις κάπως να είσαι, να μην μπορείς να βγάλεις προπόνηση και αερόβια κτλ. τότε ανεβάζεις υδατάνθρακα ή θερμίδες και βλέπεις.

Γιατί μετά την προπόνηση δεν έχεις κατευθείαν γεύμα με υδατάνθρακα ωστε να παραλείψεις τη σκόνη;

[SotosTheBoss]

Η δεξτρόζη δεν είναι τελείως άχρηστη ή κακή απλά δεν είναι απαραίτητη. Το γλυκογόνο δεν παθαίνει τίποτα ειδικά με τόσον υδατάνθρακα που έχεις μέσα στη μέρα. Εάν κάποια στιγμή πέσεις τόσο που αρχίζεις κάπως να είσαι, να μην μπορείς να βγάλεις προπόνηση και αερόβια κτλ. τότε ανεβάζεις υδατάνθρακα ή θερμίδες και βλέπεις.

Γιατί μετά την προπόνηση δεν έχεις κατευθείαν γεύμα με υδατάνθρακα ωστε να παραλείψεις τη σκόνη;

Μετά την προπόνηση έχω κατευθείαν whey βιταμίνη c και πολυβιταμινη και μια ώρα μετά κανονικό γεύμα.

[SotosTheBoss]

Η σημερινή μου προπόνηση βγήκε λίγο δύσκολα.Βασικά τα σετ βγήκαν άνετα αλλά ίσως νιτρικου τώρα νιώθω τα πόδια μου εξαντλημένα.
Επίσης θα ακολουθήσω την συμβουλή του Μιχάλη και θα βάζω τα πόδια 1 φορά την εβδομάδα.

Οπότε υο split τώρα θα πάει ως εξής

Στήθος - Δικέφαλα
Πλάτη - Τρικεφαλα
Πόδια - ώμοι
Στήθος - Δικέφαλα
Πλάτη - Τρικεφαλα
Ώμοι
Ξεκούραση.

Μπορεί να βάζω και υο Σάββατο ξεκούραση ανάλογα με υο πως νιώθω

[TheWorst]

Καλυτερα να κανεις ολο το σωμα 3 φορες την εβδομαδα + αεροβιο ή ακομα καλυτερα αεροβιο με βαρη .. Απλα δεν νομιζω να εχει κανενα νοημα τετοιο σπλιτ.

[SotosTheBoss]

Καλυτερα να κανεις ολο το σωμα 3 φορες την εβδομαδα + αεροβιο ή ακομα καλυτερα αεροβιο με βαρη .. Απλα δεν νομιζω να εχει κανενα νοημα τετοιο σπλιτ.

Καλησπέρα.Μπορείς να μ το εξηγήσεις γιατί να μην έχει νόημα τέτοιο split.Θέλω να γυμναζω την κάθε μυϊκή μου ομάδα εκτός των ποδιών 2 φορές την εβδομάδα...
Κάθε μυϊκή ομάδα για να επανέλθει θέλει 2 μέρες ξεκούρασης οπότε εγώ τα έχω χωρίσει έτσι ώστε η κάθε ομάδα να ξεκουράζεται τουλάχιστον 2 μέρες.

[Alejandro_Foyn]

Καλή αρχή στο log σου (πάμε ρε poker face)

[SotosTheBoss]

Καλή αρχή στο log σου (πάμε ρε poker face)

Χαχαχα ευχαριστώ φίλε μου.

Δημήτρη όπως σ είπα και τις προάλλες το αερόβια εκτός της Κυριακής το έχω κάθε μέρα μετά τα βάρη.

[COBRA_STYLE]

Ααα μάλιστα δηλαδή να την φυλαξω για αργότερα που θα θέλω να βάλω κιλά σωστά;Δηλαδή για τώρα να μείνω με την whey μου και είμαι κομπλέ;
Δηλαδή δεν ισχύει αυτά που λέει υο άρθρο για υδατάνθρακα για αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογονου;
Οκ παιδιά σαν πιο έμπειροι θα σας ακούσω.Απλώς έτυχε και έπεσε υο κουτί άθικτο στα χέρια και μιας που διάβασα για υο μυϊκό γλυκογονο είπα να έβαζα 18 γρ στην whey μέσα μόνο για αναπλήρωση μυϊκού γλυκογονου.
Ωραία να την φυλαξω αλλά δεν βλέπω πουθενά ημερομηνία λήξης.Που υο γράψει.
Είναι η δεξτροζη της warrior lab.

Moνο με whey ναι και εισαι κομπλε.

Κοιτα φιλε,καποια αρθρα πανε μερικα χρονια που'χουν γραφτει και πολλα εχουν αλλαξει απο τοτε...γενικα οσο περναει ο καιρος ολο και κατι καινουργιο βγαινει μιας και υπαρχει περισσοτερη γνωση.

Μη σε απασχολει το μυικο γλυκογονο,δεν εχεις θεμα..τρως υ/α στα στερεα γευματα σου.Τωρα τα 18γρ που λες δεν κανουν τπτ για αναπληρωση,ειναι πολυ λιγα...μη βαλεις καν υ/α οπως σου ειπα,δε θα σε ωφελησει σε τπτ.

Τωρα κατι αλλο,βγαλε τη vit.C απο το post-workout.Καλο ειναι να αποφευγονται τα αντιοξειδωτικα γυρω απο την προπονηση..δλδ ειτε λιγο πριν ειτε λιγο μετα μιας και δεν αφηνουν τους φυσικους μηχανισμους του σωματος να κανουν τη δουλεια τους σε εκεινη τη φαση με απλα λογια.Παρτην σε αλλες φασεις της μερα σπαστά και εισαι κομπλε...γτ 1γρ με τη μια θα παει χαμενο σε καποιο βαθμο.

[SotosTheBoss]

Οκ σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου.

[SotosTheBoss]

Καλησπέρα.Δεν ξέρω αλλά κάτι το νιτρικο κάτι ο πολύ υδατάνθρακας σήμερα στο γυμναστήριο είχα τρομερή ενέργεια και για αυτό έβαλα και σούπερ σετ

Πάμε σήμερα το πρόγραμμα είχε Δικέφαλα στήθος.

ΣΤΗΘΟΣ

Πιέσεις αλτηρων επικληνη σουπερσετ εκτάσεις αλτηρων 4x12 με σταθερούς αλτηρες 12,5 κιλά
Πιέσεις πάγκου οριζόντιο 4x12 40.
Πρεσα στήθους 4x12 56 κιλά.
Πεκ ντεκ 4x12 35 κιλά


ΔΙΚΕΦΑΛΑ


Τροχαλια L.Scoot 4χ12 σούπερ σετ καμψεις στραβομπαρα Τροχαλια 21 κιλά στραβομπαρα τα κιλά της +10.
Αυτοσυγκέντρωση 4x12 10 κιλά.
Καμψεις δικεφαλων 4χ12 10 κιλά.
Καμψεις σφυριά 4x12 10 κιλά.


Αερόβια δεν έβαλα σήμερα λόγω του ότι έπρεπε να φύγω για μια δουλειά αλλά σκεφτόμουν από δω και πέρα μα δουλεύω με 4 μέρες αερόβια στις 6 π πάω γυμναστήριο.


Η διατροφή μ σήμερα


ΠΡΩΙΝΟ
100 γρ μουσλι
250ml γάλα 1/5%
1/2 scoop
Πολυβιταμινη
Ω3-6-9
3 αμύγδαλα



ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 τοστ με 6 φέτες γαλοπούλα



ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΌ
2scoop complete pump



ΜΕΤΑΠΤΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
1 scoop



ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
150 γρ φιλέτο κοτόπουλο
300 γρ πατάτα βραστη
Σαλάτα
1κσ λάδι
Πολυβιταμινη
Ω3-6-9



Απογευματινό
1 κρόκο
5 ασπράδια
2 φέτες γαλοπούλα
Μισό αγγούρι



ΒΡΑΔΙΝΟ
100γρ φιλέτο κοτόπουλο
Σαλάτα
1κσ λάδι
1 αμύγδαλο
Πολυβιταμινη
Ω3-6-9

[ΠανοςΒ]

Πιστευω οτι το ...1 αμυγδαλο το βραδυ θα σου βαλει λιπος!!! Χαχαχα!

Παμε γερα!