SotosTheBoSs's Log

[SotosTheBoss]

Δηλαδή τώρα που ειμαι στα 50 στις πιέσεις λες να πέσω στα 37,5?Ξενέρωσα λίγο τώρα.......αλλά τι να κάνουμε.Αύριο θα κάνω μια δοκιμή να ανέβω στα 52,2.


Πάντως για μετά το upper/lower δεν σ γεμίζει το μάτι;

[Dakonblackblade]

Λάθος, μου γεμίζει το μάτι. Και εγώ upper lower Κάνω , το 5/3/1, αλλά 4ήμερο.

Θα πέσεις τώρα , για να φτάσεις ψηλότερα.

[SotosTheBoss]

Ειμαι εγωιστής δεν πέφτω εύκολα.Θα σήμερα ξεπατωθηκα στο υδ και αύριο το ίδιο και θα κάνω άλλη μια προσπάθεια για τα 52,2


Εξήγησε μ.αν θες πως ακριβώς το δουλεύεις το upper/lower 5/3/1


Θα σε πειραζε να το ποσταρεις η να.μ.υο στείλεις σε πμ.....


Και από διατροφή;υπέρ;

[nitri796]

να σου πω εγω καθαρα τη γνωμη μου, 6 φορε τη βδομαδα προπονηση ειναι μια μ@λακια και μιση. ειδικα αν στοχευεις για δυναμη. διαλεξε 3 μερες για αρχη και κανε full body (2 μερες με squat μεσα και στη μια απο τις δυο χαλαρα deadlift και την αλλη παγκο και ohp με χαλαρες επαναληψεις.) η αν θες βαλε την ohp σε μερα μετα απο
squat για να μπορεις να παιζεις δυνατα μεσα στη βδομαδα και bench και ohp

[SotosTheBoss]

Τώρα τρέχω εδώ και.κάμποσο καιρό το 5χ5.
Στόχος μηδέν είναι τόσο η δύναμη όσο να βάλω μάζα

Θέλω να βάλω.μύες για αυτό σκεφτόμουν για ενα μελετημένο upper/lower.

[sAVAZz]

http://www.youtube.com/watch?v=bfa6e...9mYzn6YsB5zsZQ

enjoy

[SotosTheBoss]

Ευχαριστώ πολύ φίλε

[ΠανοςΒ]

Εμένα μου φαίνεται ότι θες να τα παρατήσεις με την πρώτη δυσκολια, πάντως...

Καλα σου λέει ο dackon πιο πανω. Κολλησες στα 50 κιλά στο ohp?!?!? Τα θεωρείς λίγα? Και βεβαια θα πρέπει να κατεβάσεις κιλά ( εκτός αν θες να τραυματιστείς οπως εγώ που κόλλησα στα 50κιλά στο OHP και δοκιμασα τα 52,5... και τον ήπια), μέχρι να βάλεις τη μάζα που θες, θα έχεις πολλά ανεβοκατεβάσματα. Η διαδικασια είναι να κάνεις πάντοτε περισσότερα βήματα εμπρός απο ότι πισω. Ρεαλιστικά μονο εμπρός δεν μπορείς να πηγαίνεις. Thats life.

Συνέχισε το 5χ5 μέχρι τα Χριστούγεννα, και ρίξε κιλά βάσει του πρωτόκολλου StrongLifts οπου κολλήσεις. Εγω θα σου ελεγα να συνεχίσεις μέχρι να κολλήσεις σε όλες, πάντως.

Τα upper-lower, Push-legs-pull και fullbody είναι εξαιρετικές επιλογές για μετα. Εγώ πάντως μετα απο ενα τόσο απαιτητικό για το ΚΝΣ πρόγραμμα όπως το 5x5 θα επέλεγα είναι σπλιτ με 10-12 επαναλήψεις για να καθαρίσει το μυαλό μου.

[Mikekan]

50 κιλά πόσες επαναλήψεις Σώτο? 5?

Σίγουρα δεν είναι λίγα για κάποιον που τώρα ξεκίνησε να ασχολείται με τα βάρη!

[Dakonblackblade]

Σίγουρα είναι πάρα πολύ καλό. Καθώς και τα άλλα νούμερα. Εγώ είμαι στα 5χ70 μετά από τόσο καιρό και με 15 κιλά πιο πάνω σωματικό βάρος.

[SotosTheBoss]

Ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας.

Πάνο όχι φίλε μου δεν θέλω να τα παρατήσω απλά το τσιτωμα που ένιωθα στο OHP στην μέση εξακολουθώ να το νιώθω και αυτό με φοβίζει παρά πολύ καθώς εμείς οι ψηλοί την πατάμε πανεύκολα με την μέση μας....

Όπως και να έχει είμαι αποφασισμένος να το τρέξω μέχρι τα Χριστούγεννα γιατί όπως είπα και τις πρόαλλες η δύναμη μου έχει ανέβει εξαιρετικά και αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα δουλεύει πάνω μου.

Επίσης θυμάσαι Π σ έδειξα τα Δικέφαλα μου;Η κωπηλατικη με πιάνει αφάνταστα.Σκέψου να είχα και συμπληρωματικές για χέρια τι θα γινόταν.....

Το μόνο που με στεναχωρεί είναι ότι ενώ έχω 2 ασκήσεις που πιάνουν Τρικεφαλα είναι αρκετά πίσω ενώ τα Δικέφαλα είναι μπόμπα μόνο με μια άσκηση με 5 επαναλήψεις.


Μιχάλη ναι έχω 50 κιλά στις πιέσεις ωμων σε 5 επαναλήψεις όρθιος χωρίς ζώνη στην μέση....

Χρήστο και εγώ ειμαι ευχαριστημένος με τα καθίσματα μου καθώς ειμαι στα 85 κιλά αλλά όχι ημικαθισματα αλλά βαθύ με παύση 1 sec κάτω.

Και υο περίεργο εκεί η μέση μου τπτ.Στα OHP μ αλλάζει τα φώτα....
Επίσης δεν είσαι 15 κιλά πάνω από μένα εγώ ειμαι 112 τώρα....

Δεν ξέρω αλλά νομίζω τα πόδια μ μαζί με την πλάτη μ είναι τα δυνατά μου σημεία...


Το σκέφτομαι πολύ να κάνω το απόγευμα προσπάθεια για 52,2 στους ώμους.

Λέτε να τα καταφέρω;Αξίζει μια τελευταία προσπάθεια πριν ρίξω κιλά;

Η βλακεία είναι ότι αν βγάλεις όλα τα σετ και στραβωσεις στην τελευταία επανάληψη δεν πιάνει πρεπει να τα βγάλεις όλα....

Όπως και να έχει χθες είχα πολύ υδ και σήμερα μέχρι ώρας ειμαι στα 200γρ.

[SotosTheBoss]

Καινούργιο άβαταρ κιόλας.

Άκυρο χαχαχα

[Ανδρεας]

τι εκανες τλκα με το ohp ?

[SotosTheBoss]

Αν επιτρεπόταν θα έγραφα με caps για να δηλώσω την χαρά μου αλλα οκ θα περιοριστώ και με τΑ μικρά......

Λοιπόν όπως σας είπα χτες δεν έκανα καθόλου αερόβιο τπτ ξεκούραση όλη μέρα και φουλ υδ.Σήμερα μέχρι να πάω γυμναστήριο ήμουν στα 257γρ υδ.

Είχα μπει με μια ψυχολογία σκατα γιατί πρώτον όταν έχω ohp φοβάμαι υπερβολικά για την μέση μου -εδω να αναφέρω πως θΑ κάνω χρήση ζώνης δεν το διακυνδινευω άλλο - και δεύτερον για με το που μπαίνω αντί να παίζει καμία μουσική να μοτιβαρει τον λαό έπαιζε το ενα λεπτό τις Παπαρίζου.

Το είχα σίγουρο ότι θα παιζόταν μαλακια με το οhp και λέω ας εκμεταλλευτώ τα πόδια μ.Π είναι από τα δυνατά μ.σημεία.Ετσι στις άλλες 2 ασκήσεις ανέβηκα από 5 κιλά αντί για 2,5.Αφού τελειώνω τα σκουωτ και έρχεται η ώρα για τις πιέσεις ωμων και με βλέπει ο γυμναστής να Φορτώνω τα κιλά μ λέει πας καλά θα καταστρέψεις την μέση σου κάντες καθιστός ατό Σμιθ.Του λέω όχι άσε με.Ξαφνικά τότε πιάνει ατό ράδιο ενα φοβερό house που με μοτιβαρε απίστευτα.Ξαφνικά παίρνω φορά λέω δεν πάει να χεστει ότι είναι να γίνει ας γίνει.Και ξεκινάω τις πιέσεις.Τι έγινε στο τέλος;ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΑ

5χ5 52,5 ohp με την τελευταία επ σε κάθε σετ με παρά πολύ ζόρι.Οι παλμοί της καρδιάς είχα φθάσει στο φουλ.Με υο που υο τελείωσα άρχισα να χτυπιεμαι μόνος μ από την χαρά.Ξέρω ότι στην επόμενη προπόνηση δεν.θα τα καταφέρω στα 55 κιλά και δεν θα υο προσπαθήσω καν θα ριξω κιλά.Σημασία έχει ότι σήμερα τα κατάφερα.Αφού έκανα αυτό τώρα θα λυγιζω κουταλιά χαχαχα.


Squat 5x5 90kg
OHP 5x5 52,5kg
DL 5x5 80kg


Διατροφικά ήμουν στις 3400 θερμίδες με 350γρ υδ περίπου.

[Dakonblackblade]

Ωραία πράγματα, έτσι πρέπει. Θέλει και ψυχολογία το πράγμα. Βοηθητικές έκανες?

Μην ανεβάζεις τα squat ανά 5. Αργά ή γρήγορα θα κολλήσεις. Όσο πιο αργά ανεβαίνεις, τόσο πιο ψηλά θα φτάσεις.