Σημερα upper

Πολυ ενδεικτικά διότι δεν θυμαμαι κιλά και ετσι

αλτηρες επικληνη 4χ8
μονοζυγο 4χ5-4-4-3
ανοιγματα επικληνη 4χ8
κωπηλατική αλτήρα 4χ8
εκτασεις ωμων 4χ12
σφυριά 4χ12
γαλλικες 4χ12

το πρωινό αερόβιο κόπηκε καθώς οι προπονήσεις ποδοσφαίρου (ακόμα για άγνωστο λόγο) έγιναν 4 από 3 και ετσι η θα κλαταρω η θα πρέπει να τρώω 5000+ θερμίδες την μέρα.Επίσης με άλλαξε και θέση και έτσι από στόπερ που έπαιζα θα παίζω πλέον δεξί μπακ οπότε καταλαβαίνεται ότι πλεον δεν θα πολυ ξύνομαι αλλα θα τρέχω περισσότερο οπότε ακόμα μεγαλύτερη καύση λίπους.

Διατροφικά πέτυχα τα μακρος μου και μ έμειναν 600 θερμίδες οπότε με βαση τον @vaggan έχωσα ένα big chocco (κρουσαν 250γρ είναι αυτό) και μπορώ να πώ νιώθω πολύ καλα.

άντα με 2 γεύματα και ένα μικρό πρωινό (200 θερμίδες μαξ)