θα ηθελα να πω δυο λογια για τα προγραμματα αυτα απο προσωπικη εμπειρια.

κατ αρχην το SS ειναι ενα προγραμμα το οποιο ειναι κλεμενο απο τα διαφορα προγραμματα του bill starr οπως περιγραφονται στο βιβλιο του the strongest shall survive.

πηρε λοιπον ενα τετοιο ο rippetoe, του εκανε καποιες παραλλαγες και μη τη βοηθεια του internet καταφερε να το κανει το defacto προγραμμα για strength. αργοτερα και ο τυπος στο stronglifts εκανε κατι παρομοιο. ετσι εχουμε φτασει στο σημειο να εχουν γινει αυτα τα προγραμματα σχεδον μονοδρομος στα κεφαλια των αθλητων για δυναμη.

μεσα στα φορουμ θα δειτε οτι κουφο μπορειτε να φανταστειτε. απο ατομα που εγιναν γομαρια σε ενα μηνα, απο ατομα που εχασαν δεκα κιλα σε μια βδομαδα, κατι succeess stories που και ο πλεον ασχετος καταλαβαινει οτι ειναι μπαρουφες.

και κατι τελευταιο πριν μπω στη προσωπικη εμπειρια απ αυτα τα προγραμματα... προς θεου μην ακολουθησετε καμια διατροφικη συμβουλη του rippetoe, εκτος αν θελετε να φορτοσετε κανα εικοσακιλο λιπος και μετα να τρεχετε και να μην φτανετε. το ιδιο και σε καποιες περιπτωσεις του 5/3/1. οπου ακουτε ενα γαλονι γαλα την ημερα σταματηστε να διαβαζετε!

τωρα σχετικα με το προγραμμα. κα αρχην το προγραμμα ειναι για εντελως αρχαριους. δεν ειναι προγραμμα που μπορει να κανει ενας ΒΒer που παει πχ ενα χρονο γυμναστηριο...

τα προβλημετα που αντιμετωσπισα εγω ηταν εξης:
1. υπερπροπονηση του μποστινου ωμου.
2. undertraining του πισω ωμου
3. υπερπροπονηση στο squat (μεχρι που πεταξα την μεσαια μερα)
4. undertraining στηθους
5. αν δεν κανετε powercleans θα εχετε σιγουρα και undertraining τραπς και πηχεις.

θα προτεινα σε οποιος κανει gym πανω απο 6 μηνες, να κανει το προγραμμα του madcow, το οποιο εχει και λιγες βοηθητικες ασκησεις για reps, και μονο 2 μερες squat, kai εβδομαδιαια αυξηση κιλων, οχι σε καθε προπονηση, και πολυ χαμηλοτερο συνολικο ογκο. εγω εκει ειδα μεγαλη διαφορα και πραγματικο progress.

στην αρχη οταν το ξεκινησετε θα πειτε τι μλκ ειναι αυτη αλλα μετα τις πρωτες εβδομαδες θα δειτε οτι δουλευει καλα.