18 χρονων,προγραμμα διατρφοφης ογκου

[billy89]

εγω τωρα προσφατα την αγορασα....να συνεχισω να την χρησιμοποιω ετσι οπωσ μου προτιναν παραπανω??????

Ε τώρα άμα την πήρες τέλειωσέ την τι να κάνουμε! Απλά μην ξαναπάρεις!

[killer85]

Ε τι θα την πετάξεις... απλά στην επόμενη πήγαινε σε 80άρα 85άρα...

[dimitris15]

εγινεεεε.....!!!!!!!

[dimitris15]

καλησπερα!! ειμαι 72 κιλα,178 υψος και ακολουθω την παρακατω διατροφη για να βαλω κιλα!!
1) γαλα+κουακερ+2 αυγα+ μπανανα
2)τοστ ολικης με κασερι γαλοπουλα+1 σκουπ whey
3)μεσημεριανο σπιτικο φαγητο οτι εχουμε!!
4) πριν τν προπονηση :1 scoop νιτρικο hemo rage
5)μετα την προπονση :1 scoop απο τν πρωτεινη της nutrex
6)οτι και το μεσημερι
7) οτι και το γευμα 2 χωρις scoop
8) γιαουρτακι 2% και αμυγδαλα.
ευχαριστω για τν χρονο σας!!!

[dimitris15]

καμια απαντηση ρε παιδιαααα????

[dimitris15]

καλησπερα θα ηθελα την γνωμη σας για την παρακατω διατροφη...κανω πρωταθλητισμο στο κικ μποξ και ειμαι φοιτητης ταυτοχρονα....θα ηθελα να ανεβω καποια κιλα και ακολουθω την παρακατω διατροφη...ειμαι 72 κιλα και προσπαθω να φτασω στα 75...το υψος μ ειναι καπου στο 1.78
κατα τις 10:00 : γαλα με κουακερ, 2 αυγα ολοκληρα,και ενα φρουτο
κατα τις 12 :30: μεσημεριανο στην φοιτητικη λεσχη (συνηθως επιλεγω οσπρια η ρυζι με μοσχαρι η ψαρι με πατατες και σαλατα...ειμαστε τυχεροι γιατι εχει καλο φαγητο)
κατα τις 3:30 :ενα σκουπ νιτρικο complete pump
4 η ωρα μεχρι 6 εχω προπονηση καθε μερα εκτως σαββατοκυριακα
αμεσως μετα την προπονηση : 2 scoop complete after
1-1 μιση ωρα μετα : oτι και το μεσιμερι
πριν πεσω για υπνο : ενα γιαουρτακι και μια χουφτα ξηρους καρπους. επισης σκεφτομαι να παρω ενα κουταλακι γλουταμινη για καλυτερη αποθεραπεια πριν πεσω για υπνο.

η γνωμη σας θα μ ηταν πολυ χρησιμη...ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.

[jimaras22]

καλησπερα θα ηθελα την γνωμη σας για την παρακατω διατροφη...κανω πρωταθλητισμο στο κικ μποξ και ειμαι φοιτητης ταυτοχρονα....θα ηθελα να ανεβω καποια κιλα και ακολουθω την παρακατω διατροφη...ειμαι 72 κιλα και προσπαθω να φτασω στα 75...το υψος μ ειναι καπου στο 1.78
κατα τις 10:00 : γαλα με κουακερ, 2 αυγα ολοκληρα,και ενα φρουτο
κατα τις 12 :30: μεσημεριανο στην φοιτητικη λεσχη (συνηθως επιλεγω οσπρια η ρυζι με μοσχαρι η ψαρι με πατατες και σαλατα...ειμαστε τυχεροι γιατι εχει καλο φαγητο)
κατα τις 3:30 :ενα σκουπ νιτρικο complete pump
4 η ωρα μεχρι 6 εχω προπονηση καθε μερα εκτως σαββατοκυριακα
αμεσως μετα την προπονηση : 2 scoop complete after
1-1 μιση ωρα μετα : oτι και το μεσιμερι
πριν πεσω για υπνο : ενα γιαουρτακι και μια χουφτα ξηρους καρπους. επισης σκεφτομαι να παρω ενα κουταλακι γλουταμινη για καλυτερη αποθεραπεια πριν πεσω για υπνο.

η γνωμη σας θα μ ηταν πολυ χρησιμη...ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.

αρχικα πρεπει να μαθεις οτι δεν εχει σχεση ποτε θα φας και ποσα γευματα θα κανεις μεσα στη μερα εφοσον καλυψεις τις θερμιδεσ που θες
μετα πρεπει να μαθεις να μετρας θερμιδες και μακροσυστατικα κ να ξερεις ποσα θες γι; ογκο η γραμμωση

επισης πιστευω οτι τ κιλα σου ειναι μια χαρα για το υψος σου εχθος αν εχεις πολλους μυς και λιγο λιπος που λογικα δεν ειναι ετσι αρα δεν πρεπει να κοιτας να κανεις ογκο η εχθος αν θες να κανεις καθαρο ογκο και να βαζεις παρα πολυ λιγο λιπος.

το κομπλιτ παμπ κ αφτερ πετα το κ αρχισε ν διαβαζεις εδω στο φορουμ για μετρημα θερμιδων και αλλα.