18 χρονων,προγραμμα διατρφοφης ογκου

[dimitris15]

οταν ξεκινισα ημουν πολυ αδυαντοσ περιπου 64 κιλα κα ιτωρα ειμαι καπου στα 74...!!! εγινε 8α ανοιξω ενα νεο!!!

[dimitris15]

η φοτο ειναι προσφατη απλα λογω πανελλινιων τον τελευταιο χρονο ειχα πεσει καπως ¨(((

[killer85]

καλησπερα παιδια ειμαι 18 χρονων 73 κιλα ασχολουμε απο τα 8 μου με την πυγμαχια και τα τελευταια 3 χρονια μονο με τα βαρη.. και θελω να μου πειτε την γνωμη σασ για το προγραμμα που ακολουθω!!!!
1 γευμα ) γαλα με κουακερ και μελι ,1-2 φετες ολικησ με βουτηρο,αυγο και ενα φρουτο
2 γευμα ) 1 scoop serioys mass και ενα τοστ ολικησ με γαλοπουλα και κασερι
3 γευμα ) μεσημεριανο οτι εχουμε σπιτι με σαλατα
4 γευμα)μιση ωρα πριν την προπονηση 1 scoop super pump
5 γευμα) μετα την προπονηση 2 scoop serious mass
6 γευμα) 40 λεπτα μετα οτι και το μεσημερι
7 γευμα) γιαουρτι με αμυγδαλα
ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας,!!!!!

Το πρωί βάλε ένα scoop whey (θα πρότεινα κάποια 85άρα), γάλα 2% βρώμη, φρούτο (το ψωμί ολικής δεν το έχω σε εκτίμηση διότι δεν είναι αυτό που νομίζουμε) αν βάλεις φρούτο το μέλι είναι περιττό.

Στο 2 γεύμα βάλε τα αυγά 5 με 6 ασπράδια+1 κρόκο, υδατάνθρακες +σαλάτα

Πριν την προπόνηση δεν νομίζω πως χρειάζεσαι whey. Μετά την προπόνηση whey και ένα φρούτο (κατά προτίμηση μπανάνα).

[dimitris15]

πριν την προπονηση δεν παιρνω πρωτεινη αλλα http://www.xtr.gr/pre_workout/1593/S..._(GASPARI).htm
δεν παιρνω πρωτεινη καθαρη αλλα την serioys mass που εχει πολυ υδατανθρακα και αν φαω και μπανανα μετα θα γινει αστα να πανε...!!!! θα δοκιμασω αυτο που μου ειπεσ για πρωι και για δευτερο γευμα για αλλαγη...ευχαριστω πολυ φιλε!!!!

[killer85]

πριν την προπονηση δεν παιρνω πρωτεινη αλλα http://www.xtr.gr/pre_workout/1593/S..._(GASPARI).htm
δεν παιρνω πρωτεινη καθαρη αλλα την serioys mass που εχει πολυ υδατανθρακα και αν φαω και μπανανα μετα θα γινει αστα να πανε...!!!! θα δοκιμασω αυτο που μου ειπεσ για πρωι και για δευτερο γευμα για αλλαγη...ευχαριστω πολυ φιλε!!!!

Η γνώμη μου είναι να πάρεις μια πιο καθαρή πρωτείνη και να δίνεις καλύτερη ποιότητα υδατάνθρακα στο σώμα σου, θα έχεις πιστεψέ μακροπρόθεσμα οφέλη αν σκοπεύεις να συνεχίσεις σε διάρκεια.

Τώρα όσον αφορά τα extra σκευάσματα να τα βάζεις σταδιακά (αυτή είναι η γνώμη μου), αν το σώμα βάζει μυικά κιλά, όταν κολλήσεις προσθέτεις και κάποιο άλλο στην διατροφή σου. Χωρίς σωστή διατροφή άλλωστε δεν σε βοηθάει κανένα και από ότι είδα δεν είναι ακόμα έτοιμη η διατροφή σου...

[dimitris15]

μια βδομαδα εχει που πηρα το super pump....με βοηθησατε πολυ εδω σχετικα με την διατροφη...το κακο ειναι οτι βαζω δυσκολα κιλα για αυτο ειχα παρει αυτη την πρωτεινη και σιγουρα θελω να συνεχισω μακροπρο8εσμα...θα ακολουθησω την διατροφη που ειχα γραψει εδω με τισ διορθωσεις σασ και θα φανει στο μελλον..!!!την serious mass τωρα προσφατα την πηρα...δεν ειναι δηλαδη καλη???? ευχαριστω και παλι!

[killer85]

Θεωρείτε στην κατηγορία της βρώμικης δηλαδή ζάχαρη καλύτερα δεν τρως κανά παγωτό να το ευχαριστηθείς κίολας χαχα χα.

[dimitris15]

ε τωρα που ειναι καλοκαιρι το σκεφτομαι για μεταπροπονιτικο...χαχαχα απλα μου την προτεινα για να βαλω κιλα...ασε που απ εξω γραφει <<no sugar added >> τεσπααα

[billy89]

Θεωρείτε στην κατηγορία της βρώμικης δηλαδή ζάχαρη καλύτερα δεν τρως κανά παγωτό να το ευχαριστηθείς κίολας χαχα χα.

Από τα 252 γρ υδ/κα που έχει αυτή η πρωτείνη μόνο τα 20 είναι σάκχαρα, απ΄οτι λέει δηλαδή... Δε βρήκα όμως από τι πηγή είναι τα υπόλοιπα...

[dimitris15]

αυτο ειναι κακο να υποθεσω?????

[killer85]

Λακτόζη?

[billy89]

Λακτόζη τα υπόλοιπα ή αυτά τα 20? Γενικά νομίζω ότι υπάρχει μια παρεξήγηση με τις πρωτείνες όγκου καθώς κάποιες πλέον έχουν για υδατάνθρακα βρώμη!

[killer85]

Τα υπόλοιπα... Αν έχουν βρώμη καλύτερα να την πάρει σε φυσική μορφή να έχει και τα οφέλη, γενικά πάντως όταν κάτι δεν αναγράφεται δεν είναι καλό...

[dimitris15]

εγω τωρα προσφατα την αγορασα....να συνεχισω να την χρησιμοποιω ετσι οπωσ μου προτιναν παραπανω??????

[billy89]

Τα υπόλοιπα... Αν έχουν βρώμη καλύτερα να την πάρει σε φυσική μορφή να έχει και τα οφέλη, γενικά πάντως όταν κάτι δεν αναγράφεται δεν είναι καλό...

Καλά όντως σ αυτό συμφωνώ απόλυτα. Κ εγώ "βρώμικη" δεν έχω πάρει ποτέ μου... Γενικά άμα δέσει το φαί, τύφλα να χουν τα συμπληρώματα (όπως λέει, περίπου, ο σοφός λαός)