Pelloua_To Hmerologio m

[Andria]

Λιβερη λαθος δεν ξερω αν κανω παντως ο γυμναστης αυτο π μ ειπε καποιες φορες οτι εκανα λαθος ειναι οι αγκωνες π που ανοιγω . επρεπε να τους εχω πιο κλειστα απ οσο καταλαβα. Η ωμοππλατη πρεπει να ταραχτηκε την ωρα που ''πηδησα'' για να μαζεψω τα ποδια και να κανω την ασκηση

Παντως το μηχανημα π εχουμε αυτο ειναι

[liveris]

ελευθερα δλδ..κ μπορεις κ βγαζεις 12 επαναληψεις ? θελουμε βιντεοοο!!! επισης βλεπω επικλινη 2η ασκηση κ σηκωνεις παραπανω απο τον ισιο!!
περιεργα πραγματα..

[Andria]

Αλλοτε 12 αλλοτε 10 και αμα τα παιξω αρκουμε στ 6αρες

Περιεργα πραματα καθολου παραξενο σ πε κανεις οτι ειμαι νορμαλ ?

[lila_1]

και μένα περίεργο μου φαίνεται να κανεις ελεύθερες βυθίσεις στο δίζυγο με τα ποδια στον αέρα.


εκτός αν
1) είσαι 20 κιλά
2)ακουμπάς τα πόδια κάπου ή ανεβαίνεις πηδώντας σε κάθε ρεπ
3) Σε όλη την προπόνηση δεν κάνεις τίποτα και ζορίζεσαι μόνο στις βυθίσεις που και ΠΑΛΙ δε γίνεται.

Για να κάνει μια γυναίκα βυθίσεις πρέπει να έχει αναπτύξει ΑΡΚΕΤΑ τη δύναμή της.

[TRIANTAFYLLOU]

Υπάρχει και το ενδεχόμενο σε συνδιασμό με το λίγο σωματικό βάρος που έχεις να μην κάνεις πλήρη κίνηση και να κατεβαίνεις τερμα κάτω οπότε είναι πιο εύκολο με μισές κινήσεις να βγάλεις τις επαναλήψεις γιατι απο ένα σημείο και μετα αν κατεβεις , μπορεί να κολλήσεις και στην πρώτη επανάληψη

[Andria]

Λοιπον, Λιλα το μηχανημα π εχει στο τζιμ μου δεν ειναι ακριβως σαν αυτο πμ εστειλες στη φωτο, αυτο π εχουμε εχει και βασεις δεξια και αριστερα οπου πατας τ ποδια και βοηθα και στο "πηδημα" για να μαζεψεις τα ποδια αυτο με βοηθαει επισης. Κοιτα 20 κιλα δεν ειμαι και ειμαι σιγουρη Δεν ζοριζομαι και τοσο στην ασκηση μεσα σε λογικα πλαισια . Οσο αυτο που λεει ο Ηλιας δεν ξερω αν παιζει και αυτο διοτι δεν ειναι οτι κανω την ασκηση τερμα. Ανεβαινω λιγο κανω την κινηση ισα που ανεβαζω το σωμα και νιωθω καψιμο στα τρικεφαλα αν και το νιωθω να χτυπα και στ ωμους . Επισης οταν νιωθω οτι δεν τραβαω αλλο παταω τα ποδια στις βασεις αλλα οχι και σε καθε ρεπ. Αυτα ελπιζω να σας καλυψα

[Andria]

16/9/14
GYM
ΠΟΔΙΑ


Σκουατ 5 * 10
Ποδια στην πρεσα 4*14,12,10,8,6 (40,60,80, 85)
Γλουτοι σε χαμηλη τροχαλια 3*12 (12 κιλα καθε ποδι)
Μηριαια 3*10
Λεγκ εχτενσιον 3*10
Γαμπες 4*20

Ποδηλατο 10

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι )
09.00-10.30 gym
11.00 50 γρ κοτα και μπασματι
14.30 50 γρ κοτα και μαρουλι
17.00 50γρ κοτα και μαρουλι
20.30 50 γρ κοτα
23.30 200γρ γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα

[TRIANTAFYLLOU]

Λοιπον, Λιλα το μηχανημα π εχει στο τζιμ μου δεν ειναι ακριβως σαν αυτο πμ εστειλες στη φωτο, αυτο π εχουμε εχει και βασεις δεξια και αριστερα οπου πατας τ ποδια και βοηθα και στο "πηδημα" για να μαζεψεις τα ποδια αυτο με βοηθαει επισης. Κοιτα 20 κιλα δεν ειμαι και ειμαι σιγουρη Δεν ζοριζομαι και τοσο στην ασκηση μεσα σε λογικα πλαισια . Οσο αυτο που λεει ο Ηλιας δεν ξερω αν παιζει και αυτο διοτι δεν ειναι οτι κανω την ασκηση τερμα. Ανεβαινω λιγο κανω την κινηση ισα που ανεβαζω το σωμα και νιωθω καψιμο στα τρικεφαλα αν και το νιωθω να χτυπα και στ ωμους . Επισης οταν νιωθω οτι δεν τραβαω αλλο παταω τα ποδια στις βασεις αλλα οχι και σε καθε ρεπ. Αυτα ελπιζω να σας καλυψα

νομίζω πως λύθηκε το μυστήριο και εντάξει είσαι φυσιολογική γυναίκα με φυσιολογικές δυνάμεις , το μυστικό απ ότι καταλάβαμε είναι στο "πήδημα" που βοηθάει στην κίνηση και στην διαδρομή της κίνησης που αν γίνει πλήρης μένεις παξιμάδι κάτω

το θέμα είναι πως σίγουρα πρέπει να σε δεί κάποιος γυμναστης με εμπειρία ώστε να διορθώσει τυχόν λάθη στην κίνηση και λεπτομέρειες που μπορει να σε στρεσάρουν και να βγάζεις πόνο στούς ώμους και κλειδώσεις γενικότερα
έχε ανοιχτα τούς αγκώνες ώστε να μεταφέρετε η δύναμη περισσότερο στούς θωρακικούς σου και ελαφρα γυρμένος μπροστα ο κορμός

[Andria]

Χαιρομαι που λυθηκε το μυστηριο της Πελλουας παμε για αλλα χαχα
Οταν εκτελω την συγκεκριμενη ασκηση για να εχω καλυτερη ισορροποια γενιτκοτερα εχω καπως ανοιχτα τους αγκωνες οπως αναφερα και πιο πανω ο γυμναστης μου εχει πει οτι ειναι λαθος αυτο.. μα εμενα με βολευει καλυτερα να εχω λιγο ανοιχτους και νιωθω και τα τρικεφαλα να με "καινε" .

[Andria]

17/9/14
GYM
ΠΛΑΤΗ –ΔΙΚΕΦΑΛΑ-Κοιλια
ΖΕΣΤΑΜΑ

Καμψεις με αλτηρες καθιστη 3*10

1.Εμπροσθιλαιμιες ελξεις 3*12
2. Rear delt 3*12
3.Κωπηλατικη καθιστη 3*12
4.Καμψεις για δικεφαλα με μπαρα ορθια 3*10 - σουπερσετ σε παγκο για δικεφαλα
5.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*12
6.Καμψεις στην τροχαλια 3*12
7. Αρσεις ποδιων 3*15
8. Πλαγιοι με βαρος 3*15

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
8.30 Πιτάκι (3κσ βρώμη , 3 ασπράδια ι 1κγ ταχινι και 1/2κγλ μελι)
9.00-10.15 gym
11.00 κοτοπουλο και μπασματι
14.30 90 γρ σολωμο και κολοκυθι
17. 00 50 γρ κοτοπουλο και καστανορυζο
21.00 60 γρ κοτοπουλο
00.00 200γρ γιαουρτι , μισο σκουπ και αμυγδαλα

[liveris]

εγω παλι θα σου ελεγα να την σταματησεις να την κανεις μεχρι να δυναμωσεις αρκετα γιατι κατι μου λεει οτι την κανεις λαθος..

[Andria]

Και τι προτεινεις να κανω Λιβερη ? Να κανω βυθισεις σε παγκο με βαρος του σωματος ?

[TRIANTAFYLLOU]

μία άσκηση με ίδια εξασκητική γωνία που είναι ίδια κίνηση με τις βυθίσεις στο δίζυγο και υπάρχει εκεί η δυνατότητα επιλογής κιλών , είναι το κρός όβερ η φλάι, η διασταυρώσεις τροχαλίας όπως θέλει το λέει ο καθένας που απομονώνει το ίδιο σημείο στο στήθος
αλλιως δυναμώνεις και ξεκινας να βγάζεις σωστα κατ αρχήν έστω και μία επανάληψη και σταδιακα κάνεις και περισσότερες και είναι και ένας μπούσουλας για την πρόοδο σου σε δύναμη

Αν αυτη την άσκηση την κάνεις τελευταία τότε λογικό είναι να μένεις απο δυνάμεις και εκεί χαλάς την σωστη εκτέλεση με αποτέλεσμα να κάνεις λάθος την κίνηση και να στρεσάρεις τις αρθρώσεις

όταν οι αγκώνες κατα την εκτέλεση είναι κλειστοι στα πλευρά τότε ενεργοποιούνται περισσότερο οι τρικέφαλοι και ανοιχτα περισσότερο το στήθος , αλλα είναι λογικό να πιάνονται οι τρικέφαλοι γιατι είναι σύνθετη πολυαρθρική άσκηση που θέλοντας και μη συμμετέχουν οι τρικέφαλοι

[Andria]

Νταξι Λιακο αμα ειναι θα δοκιμασω καποια απ αυτες π μ λες θα σταματησω τοτε την αλλη ασκηση στο δυζυγο να δω πως θα μου βγουνε αν δεν μ βγουνε θα ρθεις να με δειξεις εσυ ? Παντως παλαιοτερα για τρικεφαλα εκανα και βυθισεις στο παγκο με επιπροσθετο βαρος στα ποδια και αυτη καλη ασκηση ητανε.

[Andria]

18/9/14
GYM
ΠΟΔΙΑ


Σκουατ 5 * 10
Ποδια στην πρεσα 5*12,12,10,8,6 (40,60, 75,80, 85)
Γλουτοι σε χαμηλη τροχαλια 3*12 (13 κιλα καθε ποδι)
Μηριαια 3*10
Λεγκ εχτενσιον 3*10
Γαμπες 4*20

Ποδηλατο 10

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι )
09.00-10.30 gym
11.00 50 γρ κοτα και μπασματι
14.30 80 γρ κοτα μπασματι και μαρουλι
17.30 50γρ κοτα και μαρουλι
20.30 50 γρ κοτα
23.30 200γρ γιαουρτι και 1κγ ταχινι