19/7/14
GYM
AEΡΟΒΙΟ-ΩΜΟΙ-ΚΟΙΛΙΑ
Eλλειπτικο 10'
Δρομο 30
'
1.Αρσεις ωμων 3*12
2.Πλαγιες εκτασεις 3*12 και αναμεσα σε καθε σετ αλλο ενα σετ με λιγοτερα κιλα
3.Εκτασεις ωμων σκυφτη 3*12
4.Πιεσεις ωμων πανω απο το κεφαλι 3*12
5.Εμπροσθιες ανυψωσεις αλτηρων 3*12
6.Ανυψωσεις με στραβομπαρα 3*12
Dεν μπορεσα να κανω κοιλιακους με συνοδευαν πονοι στην κατω κοιλια
H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
09.00-10.30 gym
11.00 1 σκουπ και μπασματι
14.00 100γρ ψαρονεφρι, μπασματι και μαρουλι
17.30 50γρ κοτοπουλο και μπασμάτι
21.00 2 καλαμακια κοτοπουλο
00.00 γιαουρτι μισο σκουπ και αμυγδαλα
20/7/14
Νο τζιμ θαλασσιτσα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.40 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
14.30 90 γρ ψαρονεφρι και μαρουλοσαλατα
17.30 40 γρ ψαρονεφρι και μπασμάτι
20.30 50 γρ κοτοπουλο
23.30 Γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα
Απο την παρασκευη εχω φοβερους πονους στην κοιλια και οσο παει με χειροτερευει δεν εχω ιδεα τι ειναι αν συνεχιστει μεχρι αυριο γιατρο κατευθειαν
Θέμα: Pelloua_To Hmerologio m
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.411 έως 1.425 από 1732
-
20-07-14 22:45 #1411
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Be crazy and everything can be done!!!
-
20-07-14 23:09 #1412
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
Εχεις αρπάξει κρυωμα απο τη θάλασσα.
Οι περισσότεροι το παθαίνουν τις πρώτες μέρες !!In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
-
20-07-14 23:14 #1413
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Λες ? Μα τοση τυχη να χω πια ?? Ασε να δω κ πως θα μαι αυριο ρε ποναω τοσο που ουτε να σκυψω δεν μπορω κ η κοιλιτσα πετρα
Be crazy and everything can be done!!!
-
20-07-14 23:45 #1414
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
-
23-07-14 12:14 #1415
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Καλημερες
ΤΕλικα αφορητοι πονοι με οδηγησαν πρωτες βοηθειες ειχα σκωληκοειδίτιδα εκανα χειρουργειο την δευτερα... Τζιμακι μπορω να παω σε μια βδομαδα αλλα χαλαρο αεροβιο... βαρη σε πλεον 2 βδομαδες δεν πειραζει θα χυμηξω δυνατοτερηBe crazy and everything can be done!!!
-
23-07-14 18:38 #1416
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
Αντρια περαστικά σου !!
Μια χαρά θα σου κάτσει η αποχή, θα γεμίσεις μπαταρίες !!In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
-
24-07-14 00:20 #1417
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Σ ευχαριστω Καλλιπακι.. η αληθεια στεναχωρεθηκα αλλα νταξ αυτα συμβαινουν
Be crazy and everything can be done!!!
-
-
24-07-14 22:48 #1419
περαστικα μικρη..τι σε βρηκε καλοκαιριατικα!
-
25-07-14 13:46 #1420
Περαστικά πολλά πολλά....πάλι καλά που δεν ζορίστηκες με κάτω κοιλιακούς και αλλα τετοια κόλπα,να ''σπασεις'' την απόφυση,να εχεις άλλα μετα.... μην βιαστείς να ξαναμπείς στα βάρη,..take your time
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
25-07-14 18:15 #1421
περαστικα και απο μενα αντρεα!καλη αναρρωση και οπως πολυ σωστα ανεφερε ο μεταλ μην βιαστεις να επανελθεις!φροντισε να εισαι τελειως καλα!η υγεια ειναι πολυτιμη!
-
25-07-14 23:57 #1422
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Αντρικο, Τασο, Λιβερη, Ψωναρα μου σας ευχαριστω ολους παρα πολυ!!!
Εννοειτε δεν θα βιαστω γιατι το ξερω απο προηγουμενη μου εμπειρια ... ασκοπο θα ναι.. υγεια πανω απ' ολα και δινω μετα στα σιδερα να καταλαβουν
Be crazy and everything can be done!!!
-
26-07-14 12:36 #1423
Καλη αναρρωση και απο μενα
Στο χειρουργειο λογικα θα τα βρηκαν μπαστουνια να σε κοψουν με κοιλια πετραY.o.l.o
-
26-07-14 14:48 #1424
Ανδριάνα αφου πέρασε το κακό και όλα πήγαν αισίως σου εύχομαι σωστή και ταχύ ανάρρωση. Και πολλή σωστά γράφεις οτι δεν θα βιαστείς να ξεκινήσεις τις προπονήσεις με βάρη και το αερόβιο με ρέγουλα μέχρι να μπορέσει το ανοσοποιητικό να επανέλθει σε βέλτιστους ρυθμούς.
✞
-
26-07-14 22:27 #1425
περαστικα κι απο δώ αν και στα είπα Αντρία και σκέψου θετικά , πές ότι έκανες ένα πιτι στόπ και επανέρχεσαι δρυμητερη , απλα αρχίζεις προσεκτικα και σταδιακα την επιβάρυνση , μη βιαστείς νομίζοντας έτσι θα κερδίσεις τον χαμένο χρόνο , μόνο ζημιά μπορείς να κάνεις
σε αντίθεση με τραυματισμούς σε κόκαλα και αρθρώσεις αυτα περνάνε πολύ γρήγοραΗλιας Τριανταφυλλου