Pelloua_To Hmerologio m

[Metalhead|T|]

μιας και δεν εχω γραψει σε αυτο το ημερολογιο αλλα το διαβαζω συχνα...καλη επιτυχία στους στόχους που εχεις....

[Andria]

φαινεσαι φρονιμο φαινεσαι..

κανε το πιτακι καλη ιδεα

Ok

[Andria]

μιας και δεν εχω γραψει σε αυτο το ημερολογιο αλλα το διαβαζω συχνα...καλη επιτυχία στους στόχους που εχεις....

Σ ευχαριστω

[Andria]

31/7/13

GYM


Δρομο 10'


ΕΜΠΡΟΣΘΙΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ 3*10
ΜΗΧΑΝΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΣ 3*10
ΠΕΚ-ΤΕΚ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ 3*10
MHXANH ΠΙΕΣΕΩΝ ΣΤΗΘΟΥΣ 3*10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΧΑΜΗΛΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ3*12 s/s
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΑ 3*12 s/s


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΔΙΑΦΟΡΟΙ 3 *15




H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

9.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη , 2 φετες γαλοπουλα και 30 γρ αναλατη μυζηθρα)
10.00 μια πολυβιταμινη
12.00 ενα μικρο ξυνομηλο
12.10-13.20 gym
13.30 ενα σκουπ πρωτεινη
14.30 120 γρ τσιπουρα ψητη χωρις λαδια και 140 γρ γλυκοπατατα βραστη ( ρε παιδια πολλη δεν ηταν η ποσοτητα ε ? )
17.30 40 γρ αναλατη μυζηθρα
20.30 100 γρ κοτοπουλο με ενα αγγουρι
23.30 100γρ γιαουρτι χωρις λακτοζη

Σημερα με βολεψε η δουλεια με το gym και ετσι δεν χρειαστικα αλλο γευμα μετα την προπονηση πριν το μεσημεριανο

[Andria]

Παιδια εχω βρει αυτη τη συνταγη με τις μπαρες πρωτεινης μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα και θελω να την δοκιμασω ποτε προτεινετε να τις καταναλωνω ? σε ποιο γευμα θα μπορουσε να μπει ?
http://forum.bodybuilding.gr:8081/sh...9D%CE%97%CE%A3

[marvin]

Αντρεα καλημερα και καλο μηνα.Στο γευμα μετα το γυμναστηριο μπορεις να εχεις μαζι σου μερικα ασπραδια και λιγη πατατα.Μπορεις να το μεταφερεις ευκολα και να το φας ευκολα θα ελεγα.Θα σε καλυψει στις αναγκες σου σε πρωτεινη και υδατανθρακα μετα την προπονηση μεχρι το επομενο σου γευμα.
Καλο ειναι να τρωμε απο ολα απλα καποιες τροφες προσπαθουμε να τις επιλεγουμε με βαση τις αναγκες του οργανισμου μας την δεδομενη στιγμη.Στο γευμα πριν και το γυμναστηριο θελουμε γευμα με πρωτεινη και υδατανθρακα Καθως θελουμε να ειμαστε γεματοι ενεργια και να αποδωσουμε οσο καλυτερα μπορουμε αλλα και στο γευμα μετα για να βοηθησουμε την πρωτεινη που θα θρεψει τους μυς μας να αποροφηθει γρηγορα αλλα και να ξανακεδισουμε την ενεργεια που χασαμε.Καλη επιλογη μετα την προπονηση θα σου ελεγα πως ειναι η πατατα σαν υδατανθρακας.
Το γιαουρτι το βραδυ στο προτινα μιας και ειναι πρωτεινη αργης αποροφησης και μαζι με τους ξηρους καρπους (καλα λιπαρα) σε κρατανε χορτατη (το λεω χοντρικα)ολο το βραδυ μεχρι το επομενο πρωινο γευμα.

Να θυμασαι οτι μπορεις να φας τα παντα που εχεις στη διατροφη σου οτι ωρα θελεις ,απλα οι εξυπνες επιλογες στις ωρες σε βοηθουν να φτασεις πιο κοντα στο στοχο σου!

[Andria]

Αντρεα καλημερα και καλο μηνα.Στο γευμα μετα το γυμναστηριο μπορεις να εχεις μαζι σου μερικα ασπραδια και λιγη πατατα.Μπορεις να το μεταφερεις ευκολα και να το φας ευκολα θα ελεγα.Θα σε καλυψει στις αναγκες σου σε πρωτεινη και υδατανθρακα μετα την προπονηση μεχρι το επομενο σου γευμα.
Καλο ειναι να τρωμε απο ολα απλα καποιες τροφες προσπαθουμε να τις επιλεγουμε με βαση τις αναγκες του οργανισμου μας την δεδομενη στιγμη.Στο γευμα πριν και το γυμναστηριο θελουμε γευμα με πρωτεινη και υδατανθρακα Καθως θελουμε να ειμαστε γεματοι ενεργια και να αποδωσουμε οσο καλυτερα μπορουμε αλλα και στο γευμα μετα για να βοηθησουμε την πρωτεινη που θα θρεψει τους μυς μας να αποροφηθει γρηγορα αλλα και να ξανακεδισουμε την ενεργεια που χασαμε.Καλη επιλογη μετα την προπονηση θα σου ελεγα πως ειναι η πατατα σαν υδατανθρακας.
Το γιαουρτι το βραδυ στο προτινα μιας και ειναι πρωτεινη αργης αποροφησης και μαζι με τους ξηρους καρπους (καλα λιπαρα) σε κρατανε χορτατη (το λεω χοντρικα)ολο το βραδυ μεχρι το επομενο πρωινο γευμα.

Να θυμασαι οτι μπορεις να φας τα παντα που εχεις στη διατροφη σου οτι ωρα θελεις ,απλα οι εξυπνες επιλογες στις ωρες σε βοηθουν να φτασεις πιο κοντα στο στοχο σου!

Kαλο μηνα Μarvin m σ ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου και θα τις ακουσω Αμα ειναι μετα την προπονηση θα εχω μαζι με την πρωτεινη μου σε ταπερακι ασπραδια και μια γλυκοπατατα ποσα ασπραδια με συμβουλευεις επαρκουν για μενα ? 2 ? Επισης λεω για να μην βαρεθω αυτο το μεταπροπονητικο γευμα να το εναλλασω και με πιτακι στο οποιο εχω μεσα βρωμη και ασπραδια ή με μια φετα πολυσπορο και βραστη γαλοπουλα τι λες? Για το γιαουρτι αυτο κανω τωρα το εβαλα πριν τον υπνο μαζι με λιγα αμυγδαλα η με το κοταζ Πριν την προπονηση ειναι αρκετα καλο το προγευμα μου και απο πρωτεινη και απο υδατανθρακα αλλα εαν αργησω πολυ να παω μετα το προγευμα παιρνω και ενα μηλο ή μπανανα.
Σ ευχαριστω πολυ

[Andria]

1/8/13 ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ ΠΑΙΔΙΑ!!

GYM


Δρομο 10'

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 *12 ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ( ΕΚΤΟΣ ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗ ΜΗΧΑΝΗ ΓΛΟΥΤΩΝ)

ΠΟΔΙΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
ΣΚΟΥΟΤ ΜΕ ΔΙΣΚΟΥΣ
ΣΚΟΥΟΤ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
ΣΚΟΥΟΤ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΔΙΣΚΟΥΣ
ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

ΜΗΧΑΝΗ ΓΛΟΥΤΩΝ 3*10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ 3*20




H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

9.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη , 1 φετα γαλοπουλα και 30 γρ αναλατη μυζηθρα)
10.00 μια πολυβιταμινη
10.20-11.40 gym
11.50 ενα σκουπ πρωτεινη
12.30 Πιτακι ( 2 ασπραδια, 3κ.σ βρωμη και 2 φετες γαλοπουλα)
14.30 120 γρ χοιρινο φιλετακι ψαχνο με 50 γρ. ανανα( το εψησα σε αντικολλητικο χωρις λαδια με κομματακια ανανα, ψηθηκε μεσα στο ζουμακι απο το φρουτο)
17.45 50 γρ αναλατη μυζηθρα
20.30 120 γρ. στηθος κοτοπουλο και ενα αγγουρι
23.30 100 γιαουρτι χωρις λακτοζη με 5 αμυγδαλα

[Miss Fit]

Kαλο μηνα Μarvin m σ ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου και θα τις ακουσω Αμα ειναι μετα την προπονηση θα εχω μαζι με την πρωτεινη μου σε ταπερακι ασπραδια και μια γλυκοπατατα ποσα ασπραδια με συμβουλευεις επαρκουν για μενα ? 2 ? Επισης λεω για να μην βαρεθω αυτο το μεταπροπονητικο γευμα να το εναλλασω και με πιτακι στο οποιο εχω μεσα βρωμη και ασπραδια ή με μια φετα πολυσπορο και βραστη γαλοπουλα τι λες? Για το γιαουρτι αυτο κανω τωρα το εβαλα πριν τον υπνο μαζι με λιγα αμυγδαλα η με το κοταζ Πριν την προπονηση ειναι αρκετα καλο το προγευμα μου και απο πρωτεινη και απο υδατανθρακα αλλα εαν αργησω πολυ να παω μετα το προγευμα παιρνω και ενα μηλο ή μπανανα.
Σ ευχαριστω πολυ

Θεωρω 4-5 ασπραδια μετα την προπονηση και εισαι οκ!!!

[Andria]

Θεωρω 4-5 ασπραδια μετα την προπονηση και εισαι οκ!!!

Ok Miss Fit ευχαριστω

[marvin]

Αντρεα και εγω πιστευω πως 4-5 ασπραδια θα σε καλυπτουν.Βεβαια στο πιτακι ψιλοδιαφωνω με την βρωμη μπορεις να κανεις πιτακι με ασπραδια και πατατα βραστη ολα μαζι.Πιστεψε με ειναι υπεροχο πιτακι σε αντικολητικο.Ομως εσυ ξερεις τι σε βολευει

[Andria]

Αντρεα και εγω πιστευω πως 4-5 ασπραδια θα σε καλυπτουν.Βεβαια στο πιτακι ψιλοδιαφωνω με την βρωμη μπορεις να κανεις πιτακι με ασπραδια και πατατα βραστη ολα μαζι.Πιστεψε με ειναι υπεροχο πιτακι σε αντικολητικο.Ομως εσυ ξερεις τι σε βολευει

Ok Marvin μου σ ευχαριστω πολυ Θα δοκιμασω και με πατατα βραστη τοτε και με μπανανα ωραια δεν θα ναι ? τι λες? Επισης απο οσο διαβασα το φορουμ ειναι αρκετα χρησιμη η γλουταμινη και σκεφτομαι να παρω ή δεν μου χρειαζετε στο σταδιο που ειμαι? ποια η αποψη σου ?

[Andria]

2/8/13

Η ΖΕΣΤΗ ΚΑΛΑ ΚΡΑΤΕΙ ΜΟΥ 'ΧΕΙ ΒΓΕΙ Η ΨΥΧΗ!!!!!!:bowdown:



GYM


Δρομο 10'


ΜΗΧΑΝΗ ΠΙΕΣΕΩΝ ΣΤΗΘΟΥΣ 3*10
ΜΗΧΑΝΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΣ 3*10
ΠΕΚ-ΤΕΚ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ 3*10
MHXANH ΠΙΕΣΕΩΝ ΩΜΩΝ 3*10
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3*10
ΕΛΞΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΣΤΟ ΣΑΓΟΝΙ 3*12


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΔΙΑΦΟΡΟΙ 3 *15

ΠΟΔΗΛΑΤΟ 10 '

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

9.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη , 2 φετες γαλοπουλα και 30 γρ αναλατη μυζηθρα)
10.00 μια πολυβιταμινη
10.20-11.15 gym
11.30 ενα σκουπ πρωτεινη
12.30 90γρ γλυκοπατατα βραστη και 3 ασπραδια
14.30 Ενα κομματι ψαροπιτα-μετρια μεριδα ( την εφτιαξα με αλευρι ολικης, νερο, καροτο, μαιντανο, φρεσκο κρεμμυδακι και φιλετο ψαριου)
17.30 80 γρ. κοταζ
20.30 120 γρ κοτοπουλο με ενα αγγουρι
23.30 100γρ γιαουρτι χωρις λακτοζη ( εαν εχω ορεξη )

ΚΑΛΟ ΣΑΒ/ΚΥΡΙΑΚΟ

[Andria]

3/8/13




GYM


Ελλειπτικο 30'

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

9.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη , 2 φετες γαλοπουλα και 30 γρ αναλατη μυζηθρα)
11.00 μια πολυβιταμινη
12.00 ενα μικρο ξυνόμηλο
13.00-13.45 gym
14.00 ενα σκουπ πρωτεινη
14.30 120γρ χοιρινο φιλετο ψαχνο ( εφτιαξα 2 καλαμακια ) με 60 γρ ρυζι και μαρουλοσαλατα
17.30 90 γρ αναλατη μυζηθρα με 1 κ.γλ μελι και κανελα
20.30 120 γρ κοτοπουλο με ενα αγγουρι

[Andria]

.......ΘΑ ΒΓΩ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΤΑΚΙ ΑΛΛΑ ΘΑ ΜΑΙ ΦΡΟΝΙΜΗ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΜΕΤΡΟ!!

ΚΑΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟΒΡΑΔΟ Σ ΟΛΟΥΣ