Pelloua_To Hmerologio m

[Andria]

20/8/14


GYM

ΩΜΟΙ-ΚΟΙΛΙΑ
Δρομο 10

1.Αρσεις ωμων 3*12
2.Πλαγιες εκτασεις 3*12
3.Εκτασεις ωμων σκυφτη 3*12
4.Πιεσεις ωμων πανω απο το κεφαλι 3*12
5.Εμπροσθιες ανυψωσεις αλτηρων 3*12
6.Ανυψωσεις με στραβομπαρα 3*12

7.Αρσεις Ποδιων 3*12
8. Ροκανισματα στο στρωμα με βαρος 3*15
Δυσκολευτηκα στους κοιλιακους μα θα μου βγουνε παλι που θα μ παει

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
09.00-10.30 gym
11.00 κοτα και μπασματι
14.00 90 γρ σολωμο, και καστανορυζο
17.00 50γρ κοτοπουλο και καστανορυζο
20.30 κοτοπουλο
23.30 γιαουρτι μισο σκουπ και αμυγδαλα

[SotosTheBoss]

Δεν το εχεις βαρεθεί το κοτοπουλο καθε μερα;

[zisis.z]

Δεν το εχεις βαρεθεί το κοτοπουλο καθε μερα;

Χα χα χα σωστος,πιστευω λιγο πολυ ολοι μας,γι αυτο προσπαθω εγω να το τρωω συχνα διαφορετικα μαγειρεμενο.....το ιδιο ισχυει βεβαια και για τα αυγα...

[Andria]

τωρα θα το βαρεθω ? που ηδη εγινα κι εγω κοτουλα
Νταξ βρε μια το κανω βραστο μια στη σχαρα βαζω και το λεμονακι μ μια χαρα ειναι

[Andria]

21/8/14
GYM
ΠΟΔΙΑ


Σκουατ 5 * 10
Ποδια στην πρεσα 4*20
Γλουτοι σε χαμηλη τροχαλια 3*12 (12 κιλα καθε ποδι)
Λεγκ εχτενσιον 3*10 (64,64,68)
Λεγκ κερλ 3*10
Γαμπες 4*20

Ποδηλατο 10

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
09.00-10.15 gym
11.00 1 σκουπ και μπασματι
14.00 Βοδινο φιλετο και μπασματι
18.00 50γρ κοτοπουλο και χορτα βραστα
20.30 60 γρ κοτοπουλο
23.30 200γρ γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα

[Andria]

22/8/14

GYM
ΠΛΑΤΗ –ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ

Καμψεις με αλτηρες καθιστη 3*10

1.Εμπροσθιλαιμιες ελξεις 3*12
2. Rear delt 3*12
3.Κωπηλατικη καθιστη 3*12
4.Καμψεις για δικεφαλα με μπαρα ορθια 3*10 - σουπερσετ με αλτηρες αντι παυση
5.Αλτηρες εναλλαξ ορθια (6κιλα)
6.Καμψεις στην τροχαλια 3*12

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
8.30 Πιτάκι (3κσ βρώμη , 3 ασπράδια και 1κγ ταχινι)
9.00-10.15 gym
11.00 κοτοπουλο και μπασματι
14.30 90 γρ φιλετο ψαρι και πατατοσαλατα
17. 30 50 γρ κοτοπουλο και καστανορυζο
20.30 60 γρ κοτοπουλο
23.30 200γρ γιαουρτι και αμυγδαλα

[Andria]

23/8/14
GYM
Αεροβιο-κοιλια


Δρομο 30' σε κλιση
Ροκανισματα στο στρωμα 3*30
Πλαγιοι με βαρος 3*15

Ελλειπτικο 10'

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι και μισο ξυνομηλο)
09.00-10.15 gym
11.00 κοτοπουλο και μπασματι
14.30 Βοδινο φιλετο και μπασματι
17.30 50γρ κοτοπουλο και χορτα βραστα
20.30 60 γρ κοτοπουλο
23.30 200γρ γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα

[Andria]

Χθες απο διατροφη οτι να ναι 2 γευματα ολα κι ολα μιας και την μιση μερα ημουν θαλασσιτα

25/8/14


GYM
ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ
Καμψεις ανοιχτα 3*20
1.Πιεσεις με μπαρα 10,8,8 (μπαρα και 10kg, 12kg, 12kg)
2.Πιεσεις με μπαρα στον επικληνη 10, 8,8 (μπαρα και 12 kg, 12kg, 15kg)
3.Ανοιγματα με αλτηρες στον ισιο παγκο 10, 8, 8 (6kg)
4.Βυθισεις δυζιγο 3*12
5. Πιεσεις στην τροχαλια 10,8,8
6. push ups 3*15

[/B]ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη, και 1κγλ ταχινι και 1/2 κγ μελι)
09.00-10.15 gym
11.00 κοτα και μπασματι
14.00 μπασματι και 60 γρ τονο νερου
17.00 50 γρ γαλοπουλα και χορτα
20.30 80 γρ γαλοπουλα
23.30 200 γιαουρτι και αμυγδαλα

[Andria]

26/8/14
GYM
ΠΟΔΙΑ


Σκουατ 5 * 10
Ποδια στην πρεσα- ενα ενα ποδι 4*20
Γλουτοι σε χαμηλη τροχαλια 3*12 (12 κιλα καθε ποδι)
Λεγκ εχτενσιον 3*10
Λεγκ κερλ 3*10
Γαμπες 4*20

Ποδηλατο 10

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι και 2-3 ρογιτσες σταφυλι)
09.00-10.30 gym
11.00 κοτα και μπασματι
14.30 κοτα και φασολακι
18.00 κοτα και φασολακι
20.30 κοτα
23.30 200γρ γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα

και μετα βγαλαμε φτερα

[Andria]

28/8/14
Xθες ειχαμε

GYM
ΠΛΑΤΗ –ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ

Καμψεις με αλτηρες καθιστη 3*10

1.Εμπροσθιλαιμιες ελξεις 3*12
2. Rear delt 3*12
3.Κωπηλατικη καθιστη 3*12
4.Καμψεις για δικεφαλα με μπαρα ορθια 3*10 - σουπερσετ με αλτηρες αντι παυση
5.Αλτηρες εναλλαξ ορθια (6κιλα)
6.Καμψεις στην τροχαλια 3*12

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
8.30 Πιτάκι (3κσ βρώμη , 3 ασπράδια και 1κγ ταχινι)
9.00-10.15 gym
11.00 κοτοπουλο και μπασματι
14.30 90 γρ σολωμο και κολοκυθι
17. 30 50 γρ κοτοπουλο και κολοκυθι
21.00 80 γρ κοτοπουλο
00.00 200γρ γιαουρτι και αμυγδαλα

Σημερα οφφ απο τζιμ ημουν εκτος ηταν αρκετα κουραστικη μερα ψοφια ειμαι

[Nikolas_mk2]

ΔΩΝΕ πόνο....Δώνε!!!



Στάλθηκε από το GT-S5570 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2

[Andria]

Kανω οτι μπορω οφισσα μου μπας κ μπει κανα μυιακι

[Andria]

29/8/14
GYM

ΩΜΟΙ-ΚΟΙΛΙΑ
Δρομο 10

1.Αρσεις ωμων 3*12
2.Πλαγιες εκτασεις 3*12
3.Εκτασεις ωμων σκυφτη 3*12
4.Πιεσεις ωμων πανω απο το κεφαλι 3*12
5.Εμπροσθιες ανυψωσεις αλτηρων 3*12
6.Ανυψωσεις με στραβομπαρα 3*12

7.Αρσεις Ποδιων 3*12
8. Ροκανισματα στο στρωμα με βαρος 3*15


H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
09.00-10.15 gym
11.00 κοτα και μπασματι
14.00 90 γρ σολωμο, και πατασαλατα
17.00 50γρ κοτοπουλο και κολυκιθακια
20.30 50 γρ κοτοπουλο
23.30 γιαουρτι μισο σκουπ και αμυγδαλα

[Andria]

30/8/14
GYM
ΠΟΔΙΑ- ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ


Σκουατ 5 * 10
Ποδια στην πρεσα 4*20
Μηριαια στη σμιθ 3*15 (20κιλα) πειραματιστικα
Λεγκ εχτενσιον 3*10
Γαμπες 4*20
Ανυψωσεις ωμων με αλτηρες 3*15
Ποδηλατο 10'

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι)
09.00-10.15 gym
11.00 1 σκουπ και μπασματι
14.30 Βοδινο φιλετο μπασαμτι κσι μαρουλι
17.30 50γρ κοτοπουλο και χορτα βραστα
21.00 Σαλατα κοτοπουλο, μαρουλι,μελι καρυδια,ανανα (απ εξω)

31.8.14

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι )
09.00 Αεροβιο στη φυση
14.00 πενες ολικης και 50 γρ κοτοπουλο
17.00 50γρ κοτοπουλο και χορτα βραστα
20.00 50 γρ κοτοπουλο
23.30 200γρ γιαουρτι, μισο σκουπ και αμυγδαλα

[Andria]

1/9/14
Καλο μηνα να 'χουμε αν και τον συγχαινομαι

GYM
ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ
Καμψεις ανοιχτα 3*20
1.Πιεσεις με μπαρα 10,8,8
2.Πιεσεις με μπαρα στον επικληνη 10, 8,8
3.Ανοιγματα με αλτηρες στον ισιο παγκο 10, 8, 8
4.Βυθισεις δυζιγο 3*12
5. Πιεσεις στην τροχαλια 10,8,8
6. push ups 3*15

[/B]ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι ( 3 ασπραδια,3 κ.σ βρωμη, και 1κγλ ταχινι και 1/2 κγ μελι)
09.00-10.15 gym
11.00 κοτα και μπασματι
14.00 μπασματι και 60 γρ τονο νερου
17.00 50 γρ κοτα και χορτα
20.30 60 γτ κοτα
23.30 200 γιαουρτι 1κγλ ταχινι