Pelloua_To Hmerologio m

[Andria]

Γεια σας παιδια, να μαι κι εγω εδω
Λιγα λογια για μενα ειμαι 23 χρονων, 1.62 και 49 kg. Στοχος μου ειναι ενα σφικτο κ γραμμωμενο σωμα (ονειρο θερινης νυχτας ε ? Με το gym ασχολουμαι καπου στ αναμιση-2 χρονια.

Εγω θα κανω ομως την προσπαθεια μου Μην σας κουραζω σας βαζω την διατροφη μου και το προγραμμα μου στο gym, καλοδεχουμενα τα οποια σχολια και συμβουλες σας!!

Δρομο 15'
ΠΟΔΙΑ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 2*20
ΚΑΜΨΕΙς ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 2*20
ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑS/S 2*20
ΠΡΟΒΟΛΕΣ S/S 2*20
ΜΗΧΑΝΗ ΑΠΑΓΩΓΩΝ S/S 2*20
ΜΗΧΑΝΗ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ S/S 2*20
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ( ΔΙAΦΟΡΑ)
ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 15'

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
9.00 1 φετα πολυσπορο ψωμι με μια φετα γαλοπουλα βραστη, μια φετα αναλατη μυζηθρα 40γρ (την εχω αδυναμια ) και 2 ασπραδια
11.00 ενα πρασινο μήλο και πολυβιταμινη
12.30-2.00 gym
2.30 2 κουταλες μαυρομμάτικα φασολια με 70 γρ τόνο νερου
5.30 100γρ. γιαουρτακι χωρις λακτοζη με ενα κουταλακι μελι και ενα κουταλακι βρωμη
8.30 στηθος κοτοπουλο με μαρουλοσαλατα
*Μετα το gym λεω να αρχισω ενα συμπληρωμα πρωτεινης (Reflex: CFM Mirco Whey )

[Nikolas_mk2]

Καλη αρχη στο ημερολογιο-και στην προσσπαθεια σου!

[Andria]

Καλη αρχη στο ημερολογιο-και στην προσσπαθεια σου!

Σ ευχαριστω

[ΠανοςΒ]

Καλή αρχή! Αν θεωρείς τον στόχο σου όνειρο θερινης νυκτός άστο καλυτερα!

Οραματισου το πρωτα απο όλα, πιστεψε το μετά και κάνε ότι είναι δυνατόν για να το πετύχεις!

Να θυμάσαι οτι τον στόχο θα τον πετύχεις κατα βάση βάζοντας μυικά κιλά και λιγότερο χάνοντας λιπος. Απο τα νούμερα φαίνεσαι ήδη πολύ αδυνατη.
Αρα προσανατολίσου στο πως θα αυξησεις τη μυική σου μαζα. Για οτι άλλο χρειαστείς εδω είμαστε.

[FITNESS GIRL]

καλη αρχη και απο μενα

[Andria]

καλη αρχη και απο μενα

Σ ευχαριστω Fitness Girl

[Andreas C.]

Καλή αρχή στο log σου Αντρουλού

[Miss Fit]

Καλή αρχή Andria, σαν πρωτη μερα μια χαρα διατροφή μου φανηκε πως κανεις. Αν εχεις την δυνατοτητα να ζυγιζεις αυτα που τρως πχ το κοτοπουλο, θα δεις πως αυτο θα σε διευκολυνει πολυ στην αρχή για να φτανεις τα γρ πρωτεινης που χρειαζεσαι.

[Andria]

Καλή αρχή στο log σου Αντρουλού

Ευχαριστω Αντρικκουι!!

[Andria]

Καλή αρχή Andria, σαν πρωτη μερα μια χαρα διατροφή μου φανηκε πως κανεις. Αν εχεις την δυνατοτητα να ζυγιζεις αυτα που τρως πχ το κοτοπουλο, θα δεις πως αυτο θα σε διευκολυνει πολυ στην αρχή για να φτανεις τα γρ πρωτεινης που χρειαζεσαι.

ΟΚ θα βαλω και τη σημερινη μου διατροφη και απο αυριο θα ζυγιζω και τα τροφιμα μου και θα γραφω και εδω ακριβως τα γραμμαρια

[Andria]

Καλή αρχή! Αν θεωρείς τον στόχο σου όνειρο θερινης νυκτός άστο καλυτερα!

Οραματισου το πρωτα απο όλα, πιστεψε το μετά και κάνε ότι είναι δυνατόν για να το πετύχεις!

Να θυμάσαι οτι τον στόχο θα τον πετύχεις κατα βάση βάζοντας μυικά κιλά και λιγότερο χάνοντας λιπος. Απο τα νούμερα φαίνεσαι ήδη πολύ αδυνατη.
Αρα προσανατολίσου στο πως θα αυξησεις τη μυική σου μαζα. Για οτι άλλο χρειαστείς εδω είμαστε.

Δεν το αφηνω η ελπιδα πεθαινει τελευταια λενε...λενε για μενα οι ομορφες Στα σοβαρα τωρα δεν τα παραταω ευκολα, θα το παλεψω και αυτο , θα δινω το 1000 μου στο gym για να αυξησω τη μυικη μου μαζα και συντομα θα παρω και ενα συμπληρωμα πρωτεινης. Το μονο που εχω ενα θεματακι, ειμαι αδυνατη μεν αλλα αρκετα χαλαρη λες και δεν εχω γυμναστει ποτε και καπου ειχα διαβασει οτι ειναι θεμα δερματος/σωματος να κανεις μυης.. αρα ειναι και θεμα γονιδιων..οποτε αν ισχυει αυτο καηκαμε

[Andria]

9/7/13
Gym
Δρομο 15'
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ( ΔΙAΦΟΡΑ)
ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 30'

H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
9.00 1 πιτακι βρωμης (3κ.σουπας βρωμη, 2 ασπραδια) και 2 φετες βραστη γαλοπουλα
11.00 μια μπανανα και πολυβιταμινη
12.30-2.00 gym
2.30 ενα φιλετο βοδινο στεικ και περιπου 100 γρ. γιαουρτακι χωρις λακτοζη
5.30 τοστ (2 φετες ολικης και μια φετα αναλατη μυζηθρα( ηταν και λιγακι χοντρη απο αυριο μετραμε τα γραμμαρια )
8.30 στηθος κοτοπουλο με μαρουλοσαλατα

[Miss Fit]

Να κοιταζεις παντα σε καθε γευμα να εχεις και μια πηγη πρωτεινης...
στο πιτακι βαλε 3-4 ασπραδια και εναν κροκο (να χορτασεις και να γινει πιο νοστιμο)
μετα την προπονηση μαζι με το κρεατακι να εχεις και υδατανθρακα πχ ρυζι και κατι πρασινο (μαρουλι, αγγουρακι...)
το γευμα στις 20.30 μια χαρα ειναι αλλα μεχρι τωρα που εχουμε 01.30 δεν πεινασες??? Βαλε ενα γιαουρτακι και λιγους ξηρους καρπους αργα το βραδυ.

Πριν ξεκινησω διατροφή ημουν 47-48 κιλα και στο κατω μερος του σωματος σαν φρουι ζελε, παρολο που γυμναζομαι απο μικρο παιδι... Πιστεψε με σημερα ολα ειναι στη θεση τους και σφιχτα... και εχω παρει και 6 κιλα. Δεν νομιζω πως ειναι θεμα γονιδιων αλλα διατροφης - ασκησης & συνεπειας των δυο προηγουμενων.

[Andria]

Να κοιταζεις παντα σε καθε γευμα να εχεις και μια πηγη πρωτεινης...
στο πιτακι βαλε 3-4 ασπραδια και εναν κροκο (να χορτασεις και να γινει πιο νοστιμο)
μετα την προπονηση μαζι με το κρεατακι να εχεις και υδατανθρακα πχ ρυζι και κατι πρασινο (μαρουλι, αγγουρακι...)
το γευμα στις 20.30 μια χαρα ειναι αλλα μεχρι τωρα που εχουμε 01.30 δεν πεινασες??? Βαλε ενα γιαουρτακι και λιγους ξηρους καρπους αργα το βραδυ.

Πριν ξεκινησω διατροφή ημουν 47-48 κιλα και στο κατω μερος του σωματος σαν φρουι ζελε, παρολο που γυμναζομαι απο μικρο παιδι... Πιστεψε με σημερα ολα ειναι στη θεση τους και σφιχτα... και εχω παρει και 6 κιλα. Δεν νομιζω πως ειναι θεμα γονιδιων αλλα διατροφης - ασκησης & συνεπειας των δυο προηγουμενων.

Πλακα κάνεις? εσυ ησουνα σαν φρουι ζελε? αμα ησουνα εσυ και εφτιαξες αυτο το καταπληκτικο σωμα τοτε υποκλινομαι και ισως υπαρχει και ελπιδα για μενα Θελω κι εγω να παρω κιλα αλλα μυικη μαζα θελω να ναι οχι λιπος και υγρα, ασε και εχω και θεμα με την κατακρατηση ουτε κοιλιτσα επιπεδη δεν εχω δει μονο πρωι-πρωι πριν βαλω μπουκια στο στομα μολισ φαω κατι φουσκωνει
Οσο για τις συμβουλες σου σχετικα με την διατροφη σε ευχαριστω και θα τις λαβω υποψη Οσο για μετα το τελευταιο γευμα στις 8μιση μεχρι τισ 1-1αναμιση που με παιρνει ο υπνος δεν πειναω γιατι εινια αρκετα χορταστικο το κοτοπουλο, σημερα που τα ζυγιζα ειναι αρκετα γραμμαρια και νομιζω ξεπερνω τα ορια της πρωτεινης που χρειαζομαι.. Μην σε κουραζω θα καταχωρησω και τη σημερινη μου διατροφη.

[Andria]

10/7/13
Νο Gym μερα ξεκουρασης


H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
9.30 μια φετα πολυσπορο ψωμι 60 γρ. μαζι με 2 φετες βραστη γαλοπουλα (παιρνω αυτη της greta farms) και 2 ασπραδια
11.00 ενα ξινομηλο και μια πολυβιταμινη

2.30 2 κουταλες βραστα λαχανικα κολοκυθακια, καροτα και αρακα (πως μπορω να τα ζυγισω ? ειναι κατεψυγμενα) και 95 γρ ψαρι φιλετο
5.30 μια φετα αναλατη μυζηθρα 60γρ με 1κ.γλυκου μελι
8.30 140 γρ στηθος κοτοπουλο με μαρουλοσαλατα (θα το φαω ακομα)

Απ οσο εχω δει διατροφες μελων στο φορουμ νομιζω ειναι πολλα τα γραμμαρια του κοτοπουλου ετσι?
Περιμενω συμβουλες σας και αυριο παλι δυναμικα gym