15 χρονών ημερολόγιο

[Ανδρεας]

α ευχαριστω..κ η αντισταση οθιαστικα ειναι η ιδια μ βαρη?πχ 50 κιλα εκανες σε σκουατ με μπαρα 50 κανεις κ τωρα?
δεν μπορω να σου πω, πρεπει να το δοκιμασεις μονος σου, διοτι δεν πηγαινα γυμναστηριο (μονο μια φορα αλλα δεν ηξερα τι εκανα για 1 μηνα, ασε που δεν εκανα ελευθερα βαρη, μονο μηχανηματα)

νιωθεις καλυτερο καψιμο σις επαναληψεις απο βαρη?
η απαντηση ειναι ιδια και απο πανω


νιωθεις μηπως πιο πολυ το σημειο που τα λαστιχα ειναι φουλ τεντωμενα παρααπανω απο την κατω θεση?
ναι καπως ετσι, ομως για να νιωθεις πιεση οταν εισαι στο κατω μερος πρεπει να τεντωσεις αναλογα τα λαστιχα, με τα ποδια σου


ελλαδα δεν τα πουλανε ε?
δεν νομιζω, εγω απο το ebay γορασα, ομως μενω Κυπρο btw
επισης εγω γορασα αυτα που εχουν διπλη αντισταση και ειναι απο καλυτερο υλικο, άλλα εχουν την μιση αντισταση απο τα δικα μου

[nikos1234]

Eυχαριστω..στην τελευταια προταση μπορεις να το ξαναεγησεις γιατι μεπρδευτηκα?

Ποσο μ πες τα πηρες?

εχει κ οδηγιες κ σ δειχνει κ ασκησεις.?πχ εχει κανα cd κλπ?

πως λεγοται τα λαστιχα ρε?

[Ανδρεας]

Eυχαριστω..στην τελευταια προταση μπορεις να το ξαναεγησεις γιατι μεπρδευτηκα?

Ποσο μ πες τα πηρες?

εχει κ οδηγιες κ σ δειχνει κ ασκησεις.?πχ εχει κανα cd κλπ?

πως λεγοται τα λαστιχα ρε?

να σου στειλω το λινκ να δεις
γραφει απο κατω οτι τα συγκεκριμενα, ειναι διαφορετικου ειδους απο τα αλλα και οτι συμφερει να αγορασεις αυτα (εξηγει οτι υπαρχουν 2 ειδη)
οντως αυτα εχουν συνολο αντισταση μεχρι 150lbs-70kg
αλλα αν κοιταξεις εχουν ιδια τιμη (30 ευρω περιπου) και εχουν 60-80lbs αντισταση
εχει ενα φυλλαδιο μεσα με ασκησεις

εδω το λινκ

[nikos1234]

ευχαριτω ρε..ξερεις κατι τελυταιο?μεχρι ποσα κιλα βγαινουν? κ με ποσα κιλα μεταβαλονται?πχ απο ποσα μεχρι ποσα?

[Ανδρεας]

ευχαριτω ρε..ξερεις κατι τελυταιο?μεχρι ποσα κιλα βγαινουν? κ με ποσα κιλα μεταβαλονται?πχ απο ποσα μεχρι ποσα?

αυτα που σου εστειλα, ξεκινανε απο 4,5κιλα μεχρι 68 (αν τα συνδιασεις ολα μαζι)
επισης να ξερεις οτι σε μια φαση θα πρεπει να αρχισεις γυμναστηριο ή να γορασεις πολυοργανο γιατι τα 68 κιλα θα τα σηκωνεις ευκολα σε πολλες ασκησεις

εγω ή θα αρχισω γυμναστηριο Γενάρη ή Ιουνη
ή θα γορασω πολυοργανο
θα δειξει


επισης να πω οτι χθες Παρασκευη δεν εκανα lower, διοτι δεν προλαβαινω επειδη εχω ιδιαιτερα
οποτε το lower της Παρασκευης θα το κανω Σαββατο

[nikos1234]

α ωραια ευχαριστω..ομως πχ δηλαδη μ λες οτι σε ασκησεις οπως σκουατ αρσεις ειναι λιγα τα κιλα...σωστα?

πιεσεις στηθους?

ομως εγω τα θελω πιο πολυ για απομονοτικες ασκησεις ωμων κ δικεφαλων κ τρικεφαλων οποτε εκει δεν χρειαζεται τοσο βαρος..ε?

[Ανδρεας]

α ωραια ευχαριστω..ομως πχ δηλαδη μ λες οτι σε ασκησεις οπως σκουατ αρσεις ειναι λιγα τα κιλα...σωστα?

πιεσεις στηθους?

ομως εγω τα θελω πιο πολυ για απομονοτικες ασκησεις ωμων κ δικεφαλων κ τρικεφαλων οποτε εκει δεν χρειαζεται τοσο βαρος..ε?

για σκουωτ εξαρταται και επαναληψεις που κανεις
αλλα ναι ειναι λιγα οπως και στο deadlift, και πιεσεις στηθους

αν και για να κανεις πιεσεις στηθους πρεπει να εχεις παγκο
για απομονωτικες ειναι οτι πρεπει

[nikos1234]

για σκουωτ εξαρταται και επαναληψεις που κανεις
αλλα ναι ειναι λιγα οπως και στο deadlift, και πιεσεις στηθους

αν και για να κανεις πιεσεις στηθους πρεπει να εχεις παγκο
για απομονωτικες ειναι οτι πρεπει

δηλαδη εσυ τωρα αμα βαλεις μαξ 68 κια που ειναι πσες ρεπς κανεις σκουατ κ πσοες πεισεις κ πσες αρσεις?

[Ανδρεας]

δηλαδη εσυ τωρα αμα βαλεις μαξ 68 κια που ειναι πσες ρεπς κανεις σκουατ κ πσοες πεισεις κ πσες αρσεις?

δεν δοκιμασα ετσι ομως κοιτα πως πηγε το προγραμμα την μερα που ειχα σκουωτ και αρσεις (πιεσεις δεν κανω δεν εχω παγκο)

Τριτη: (17.9)

Squat

1x 13 x8
1x 22 x8
1x 40 x8
1x 45 x8

Deadlift:

1x 45 x8
1x 68 x8
1x 68 x8
1x 68 x8

στα σκουωτ δεν ηξερα ποσα να βαλω γι αυτο αρχισα με λιγα
το μαξ ρε που μπορουσα να παω ηταν 8 γι αυτο

Υ.Γ δεν ηταν μονο αυτες οι ασκησεις
απλα αυτες τις 2 εγραψα

[nikos1234]

α καταλαβα αρα για αρσεις ,σκουατ δεν πολυλεει..πιεσεις στηθους ουτε εκει εχεις μεγαληα ντισταση?

αν το παρω θα το απρω για εκατσεις ωμων ορθιος κ σκυφτος μιας κ εκει υαπρχει ρποβλημα στις ασκησεις με σωαμτικο βαρος...

για κανα κροσοβερ,καμψεις δικεφαλων πχ...

καμψεις δικεφαλων εχει αρκετη αντισταση ετσι?

[Ανδρεας]

α καταλαβα αρα για αρσεις ,σκουατ δεν πολυλεει..πιεσεις στηθους ουτε εκει εχεις μεγαληα ντισταση?
κοιτα επειδη εγω δεν εκανα σκουωτ και αρσεις προς το παρων κανει δουλεια

αν το παρω θα το απρω για εκατσεις ωμων ορθιος κ σκυφτος μιας κ εκει υαπρχει ρποβλημα στις ασκησεις με σωαμτικο βαρος...

για κανα κροσοβερ,καμψεις δικεφαλων πχ...
για αυτα μια χαρα θα δουλευει

καμψεις δικεφαλων εχει αρκετη αντισταση ετσι?
αρκετη

[nikos1234]

οκ σε ευχαριστω..κ σε ποσες εμρες σ ηρθαν απο αμερικη?

εχεις δοκιαμσει να κανεις κ κωπηαλτικη καθιστος με τα λαστιχα?αν ναι η αντσταση πως ειναι/?

[Ανδρεας]

οκ σε ευχαριστω..κ σε ποσες εμρες σ ηρθαν απο αμερικη?

εχεις δοκιαμσει να κανεις κ κωπηαλτικη καθιστος με τα λαστιχα?αν ναι η αντσταση πως ειναι/?

απο αγγλια*
περιπου 2 βδομαδες
ναι, μια χαρα ειναι φτανει να κανεις οπως σε ολες τις ασκησεις αυτο (οταν ειναι τελειως κατω στην αρνητικη τα λαστιχα να ειναι τεντωμενα και οχι χαλαρα)
την κωπηλατικη την κανω με την βοηθεια του μονοζυγου

[nikos1234]

α κανεις ijvetred rows?

[Ανδρεας]

α κανεις ijvetred rows?

οχι..για ωμους δεν ειναι?
εχω πιεσεις ωμων, και πλαγια ανοιγματα στο νεο σπλιτ που ετοιμασα
ειναι καλη ασκηση γενικα?