Μπαινω κατευθειαν στο θεμα..Ειμαι 75 κιλα με 1,62cm υψος και με αυτοπεποιθηση στα ταρταρα!
Εχω σαν αρχικο στοχο τα 70 αλλα συνολικα θελω να φτασω τα 55-57.Ετσι καθησα και διαμορφωσα την διατροφη μου ως εξης:


Πρωινο: 1ποτηρι γαλα με all bran και 1 φρουτο
Μεσημεριανο: Πρασινη σαλατα (μπολικη) με απαχο κρεας,/τονο σε νερο/κοτοπουλο
Απογευματινο: 1 φρουτο
Βραδυνο: 1 ποτηρι γαλα


Για προπονηση δεν εχω καταληξει σε κατι συγκεκριμενο, επειδη σε γυμναστηριο δεν μπορω να παω για λογους οικονομικους αλλα και αποστασεως καθως μενω σε χωριο... Παλιοτερα εκανα σχοινακι συστηματικα και με βοηθησε αρκετα στο να διαμορφωσω το σωμα μου,κι ετσι το εχω στα υποψιν.. Εχω και στατικο ποδηλατο και κανω 3-4 φορες την εβδομαδα και στεπερ που το χω ξεχασμενο!..Σκεφτομαι να κανω ενα 20' το πρωι με αδειο στομαχι σχοινακι καθημερινα, και 3-4 φορες την εβδομαδα να κανω καποιες ασκησεις κυριως για τα ποδια και τους γλουτους(εκει εχω μεγααλο θεμα) με συνολικη διαρκεια 20-30' και κανα 45' ποδηλατο. Ξερω ειναι περιορισμενες οι δυνατοτητες στο σπιτι,οπως και οι γνωσεις μου περι προπονησεως...ελπιζω να μου δωσετε τα φωτα σας!!!Οποιαδηποτε διορθωση ειναι καλοδεχουμενη

Ελπιζω να μη σας κουρασα