Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 23-05-13 14:23 #1

    Εγγραφή
    06-03-2013
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    73
    Προεπιλογή η διατροφη μου...!!!
    πως σας φενετε αυτη η διατροφη

    το πρωι
    8:00
    4-5 κουταλιες βρόμη
    1 κουταλια μέλη
    1 ποτηρη γάλα ή 1 μπολακι γιαούρτι
    1 σκουπ προτεινη

    10:00
    1 βραστη πατατα
    ή λιγο ριζακι
    ή λιγα μακαρονια
    μπορει να φαω και λιγο τονο σε νερο

    12:00-1:00
    ψαρι ή κρεας μαζι με
    μπολικη σαλάτα [πράσσινη βεβέος]

    15:00
    ενα γιαρτακι με μέλη και λιγα καριδάκια
    ή μια ομελετα με ασπραδια


    18:00
    το ιδιο με τις 15:00
    ύη ενα ποτιρακι γαλα με λιγη βρομη


    21:00
    ιδιο με τις 1:00
    και μαζι λιγο ριζη ή πατατα ή μακαρονια
    και η σκουπ πρωτείνης

    πως σας φενετε αυτη η διατροφη σε σχεση με τις θερμιδες
    και θελώ να κανω γραμμοση ξεχασα να σας πω.....!!!!!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-05-13 04:01 #2
    Προεπιλογή
    Συγγνώμη αλλά αυτό δεν είναι διατροφή και ιδίως για γράμμωση.Τις θερμίδες πως τις υπολόγισες δεν κατάλαβα...!!!Από που να αρχίσω και από που να τελειώσω με τα λάθη που έχει.Άσε που νύσταξα πάλι με τη νυχτοβάρδια.

    Διάβασε σε παρακαλώ εδώ:http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF... για να βγάλεις ένα σωστό πλάνο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-05-13 16:28 #3

    Εγγραφή
    06-03-2013
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    73
    Προεπιλογή
    γιατι ρε φιλε δεν καταλαβα τι εχει και στο κατο κατο σας ειπα να μου πειτε τι να αλαξω[για αυτο βαζουμε τις διατροφς μας εδω] για να γινει καλητερη
    και αν δεν τρωω αυτα τι στο καλο θα τρωω για να μην χασω την μυικη μαζα που εχω κεγοντας το λιπος μου...!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-05-13 16:33 #4

    Εγγραφή
    06-03-2013
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    73
    Προεπιλογή
    συγνομην που στο μηνημα φενετε πως ειμαι καπος νευριασμενος αλλα νομιζω πως εχω καπιο δικιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-05-13 16:53 #5
    Το avatar του χρήστη steg

    Εγγραφή
    22-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    515
    Προεπιλογή
    Έχεις πολύ υδατάνθρακα. Ανέβασε τη λήψη πρωτεϊνης και βγάλε τον αμυλούχο υδατάνθρακα από το βραδινό. Αλλά προς αποφυγή παρεξηγήσεων, όταν συναντάς τη λέξη "γράμμωση" εδώ, συνήθως αυτός που τη γράφει δεν εννοεί απλά αδυνάτισμα αλλά ένα υποθερμιδικό συνδυασμό προπόνησης/διατροφής που ακολουθεί μια (κατά κανόνα μεγαλύτερης διάρκειας) περίοδο όγκου/δύναμης. Υποθέτω ότι και συ με τη 2η έννοια θέλεις να γραμμώσεις.
    100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-05-13 16:56 #6

    Εγγραφή
    06-03-2013
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    73
    Προεπιλογή
    φιλε σε ευχαριστω
    ναι με τον 2τροπο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-05-13 04:12 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cryst Εμφάνιση μηνυμάτων
    γιατι ρε φιλε δεν καταλαβα τι εχει και στο κατο κατο σας ειπα να μου πειτε τι να αλαξω[για αυτο βαζουμε τις διατροφς μας εδω] για να γινει καλητερη
    και αν δεν τρωω αυτα τι στο καλο θα τρωω για να μην χασω την μυικη μαζα που εχω κεγοντας το λιπος μου...!!!!!
    Απλά δείχνει ότι δεν έχεις μελετήσει καλά τις ενότητες της διατροφής.Γι`αυτό σου είπα ότι έχεις πολλά λάθη.Κάθε γεύμα μας πρέπει να αποτελείται από Πρωτείνη/Υδατάνθρακα/Λίπος.Πράγμα που δεν συμβαίνει στη διατροφή που έχεις ποστάρει.Πρέπει να υπολογίσεις τα macros σου και μετά να προσαρμόσεις αναλόγως τα γραμμάρια των τροφών σου.Με κόκκινο οι αλλαγές που σου προτείνω.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cryst Εμφάνιση μηνυμάτων
    πως σας φενετε αυτη η διατροφη

    το πρωι
    8:00
    4-5 κουταλιες βρόμη
    1 κουταλια μέλη //Βγάλε εντελώς το μέλι (λιπώνει) και ιδίως στη γράμμωση
    1 ποτηρη γάλα ή 1 μπολακι γιαούρτι//βγάλε το γάλα και το γιαούρτι,πρόσθεσε 1 αβγό ολόκληρο+ασπράδια
    1 σκουπ προτεινη

    10:00
    1 βραστη πατατα
    ή λιγο ριζακι //να είναι καστανό
    ή λιγα μακαρονια//όχι μακαρόνια στη γράμμωση
    μπορει να φαω και λιγο τονο σε νερο

    12:00-1:00
    ψαρι ή κρεας μαζι με //το κρέας να είναι στήθος κοτόπουλο
    μπολικη σαλάτα [πράσσινη βεβέος]
    //πρόσθεσε υδατάνθρακα (γλυκο)πατάτα ή καστανό ρύζι

    15:00
    ενα γιαρτακι με μέλη και λιγα καριδάκια//βγάλε το γιαούρτι κι το μέλι και βάλε πηγή υδατάνθρακα+πράσινη σαλάτα
    ή μια ομελετα με ασπραδιαα// βραστά τα ασπράδια αβγού


    18:00
    το ιδιο με τις 15:00
    ύη ενα ποτιρακι γαλα με λιγη βρομη//βγάλε εντελώς γάλα και βρώμη


    21:00
    ιδιο με τις 1:00
    και μαζι λιγο ριζη ή πατατα ή μακαρονια//βγάλε εντελώς υδατάνθρακα εδώ,να έχει πηγή πρωτείνης και πράσινη σαλάτα
    και η σκουπ πρωτείνης

    πως σας φενετε αυτη η διατροφη σε σχεση με τις θερμιδες
    και θελώ να κανω γραμμοση ξεχασα να σας πω.....!!!!!!!!!!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη dreamer n` warrior : 25-05-13 στις 04:15
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-05-13 14:02 #8

    Εγγραφή
    06-03-2013
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    73
    Προεπιλογή
    σε ευχαριστω φιλος
    Απάντηση με παράθεση