η διατροφη μου...!!!

[cryst]

πως σας φενετε αυτη η διατροφη

το πρωι
8:00
4-5 κουταλιες βρόμη
1 κουταλια μέλη
1 ποτηρη γάλα ή 1 μπολακι γιαούρτι
1 σκουπ προτεινη

10:00
1 βραστη πατατα
ή λιγο ριζακι
ή λιγα μακαρονια
μπορει να φαω και λιγο τονο σε νερο

12:00-1:00
ψαρι ή κρεας μαζι με
μπολικη σαλάτα [πράσσινη βεβέος]

15:00
ενα γιαρτακι με μέλη και λιγα καριδάκια
ή μια ομελετα με ασπραδια


18:00
το ιδιο με τις 15:00
ύη ενα ποτιρακι γαλα με λιγη βρομη


21:00
ιδιο με τις 1:00
και μαζι λιγο ριζη ή πατατα ή μακαρονια
και η σκουπ πρωτείνης

πως σας φενετε αυτη η διατροφη σε σχεση με τις θερμιδες
και θελώ να κανω γραμμοση ξεχασα να σας πω.....!!!!!!!!!!

[dreamer n` warrior]

Συγγνώμη αλλά αυτό δεν είναι διατροφή και ιδίως για γράμμωση.Τις θερμίδες πως τις υπολόγισες δεν κατάλαβα...!!!Από που να αρχίσω και από που να τελειώσω με τα λάθη που έχει.Άσε που νύσταξα πάλι με τη νυχτοβάρδια.

Διάβασε σε παρακαλώ εδώ:http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF... για να βγάλεις ένα σωστό πλάνο.

[cryst]

γιατι ρε φιλε δεν καταλαβα τι εχει και στο κατο κατο σας ειπα να μου πειτε τι να αλαξω[για αυτο βαζουμε τις διατροφς μας εδω] για να γινει καλητερη
και αν δεν τρωω αυτα τι στο καλο θα τρωω για να μην χασω την μυικη μαζα που εχω κεγοντας το λιπος μου...!!!!!

[cryst]

συγνομην που στο μηνημα φενετε πως ειμαι καπος νευριασμενος αλλα νομιζω πως εχω καπιο δικιο

[steg]

Έχεις πολύ υδατάνθρακα. Ανέβασε τη λήψη πρωτεϊνης και βγάλε τον αμυλούχο υδατάνθρακα από το βραδινό. Αλλά προς αποφυγή παρεξηγήσεων, όταν συναντάς τη λέξη "γράμμωση" εδώ, συνήθως αυτός που τη γράφει δεν εννοεί απλά αδυνάτισμα αλλά ένα υποθερμιδικό συνδυασμό προπόνησης/διατροφής που ακολουθεί μια (κατά κανόνα μεγαλύτερης διάρκειας) περίοδο όγκου/δύναμης. Υποθέτω ότι και συ με τη 2η έννοια θέλεις να γραμμώσεις.

[cryst]

φιλε σε ευχαριστω
ναι με τον 2τροπο