διατροφή για κάψιμο λίπους

[giorgis12]

γεια σας ειμαι 1,78 81 κιλά και εχω 20% πέρίπου λίπως δείτε τη διατροφή μου θελω να παω σε 1.5 με 2 μηνεςστο 13,14% παίρνω λιποδιαλιτές και μια πρωτεινη whey έχω και ένα κουτι αμινοξέα
πρωινό-γάλα με (κορν φλεικς ή 2 φέτες μαργαρινη,ψωμί,μέλι ή με ενά κοματι τσουρέκι)βρωμη δε μπορώ να φάω
δεκάτιανο-τοστ ή τόνο σε νέρο
μεσιμεριανό-ότι εχει η μάνα μου
προπονητικό-μπανάνα με συμπληρώματα
μεταπροπονητικό- συμπήρώματα
βραδινο-ομελέτα ή λευκά μακαρόνια με τόνο ή 2 σουβλάκια κοτοπουά με μια πίτα κομένη αλάδωτη
(αερόβιο κανω πολυ αλλα τι να επιλέξω κολιμπι,ποδηλατο η διαδρομο και πόση ωρα την ημέρα

[john39]

γεια σας ειμαι 1,78 81 κιλά και εχω 20% πέρίπου λίπως δείτε τη διατροφή μου θελω να παω σε 1.5 με 2 μηνεςστο 13,14% παίρνω λιποδιαλιτές και μια πρωτεινη whey έχω και ένα κουτι αμινοξέα
πρωινό-γάλα με (κορν φλεικς ή 2 φέτες μαργαρινη,ψωμί,μέλι ή με ενά κοματι τσουρέκι)βρωμη δε μπορώ να φάω
δεκάτιανο-τοστ ή τόνο σε νέρο
μεσιμεριανό-ότι εχει η μάνα μου
προπονητικό-μπανάνα με συμπληρώματα
μεταπροπονητικό- συμπήρώματα
βραδινο-ομελέτα ή λευκά μακαρόνια με τόνο ή 2 σουβλάκια κοτοπουά με μια πίτα κομένη αλάδωτη
(αερόβιο κανω πολυ αλλα τι να επιλέξω κολιμπι,ποδηλατο η διαδρομο και πόση ωρα την ημέρα

καλησπερα..χρειαζεσαι σχεδιασμο απο την αρχη απο καποιον που ξρει τον σωματοτυπο σου βεβαια,,,
οπως τα περιγραφεις βλεπω μια προχειροτητα.
με μαργαρινη(πεταξε την)τσουρεκια στα κιλα σου με το λιπος σου μην περιμενεις να γραμμωσεις..ισως αδυνατισεις εαν τρως λιγοτερες θερμιδες,αυτο μονο.
επισης με μεσημεριανο <οτι εχει η μανα μου>κανεις δεν γραμμωσε ποτε..

τι να πρωτοδιορθωσει κανεις?
ολα λαθος φιλε μου τα κανεις.
φιλικα.

[giorgis12]

λοιπόν πρωινό-γάλα με 2 φ.ολικής με φυστικοβούτυρο
δεκατιανό-τοστ όλικής με γαλοπούλα και τυρι λίτε
μεσιμέριανό οτι έχει η μάνα μου χ.ψωμί και ποτέ τηγανητά
προπονητικο-μπανάνα με συπλιρώματα
μεταπροπονητικό-συμπλιρωματα
βραδινό-ομελέτα(4 ασπράδια 1κρόκος),νερόβραστα μακαρόνια με τόνο,2 σουβλακιαμια πιτα αλλάδωτη

[alexandros.r]

γεια σας ειμαι 1,78 81 κιλά και εχω 20% πέρίπου λίπως δείτε τη διατροφή μου θελω να παω σε 1.5 με 2 μηνεςστο 13,14% παίρνω λιποδιαλιτές και μια πρωτεινη whey έχω και ένα κουτι αμινοξέα
πρωινό-γάλα με (κορν φλεικς ή 2 φέτες μαργαρινη,ψωμί,μέλι ή με ενά κοματι τσουρέκι)βρωμη δε μπορώ να φάω
δεκάτιανο-τοστ ή τόνο σε νέρο
μεσιμεριανό-ότι εχει η μάνα μου
προπονητικό-μπανάνα με συμπληρώματα
μεταπροπονητικό- συμπήρώματα
βραδινο-ομελέτα ή λευκά μακαρόνια με τόνο ή 2 σουβλάκια κοτοπουά με μια πίτα κομένη αλάδωτη
(αερόβιο κανω πολυ αλλα τι να επιλέξω κολιμπι,ποδηλατο η διαδρομο και πόση ωρα την ημέρα

φιλε μου με το τρωω οτι εχει η μανα μου δεν κανεις δουλεια
επισης το πρωινο σου ειναι εντελως λαθος + οτι δεν εχει καθολου πρωτεινη
επισης βραδινο , ομελετα μετα την προπο ειναι λαθος
κοιτα καλυτερα μια διατροφη απο το φορουμ γιατι αυτη δε θα σε βοηθησει

αεροβιο κανε το πρωι με αδειο στομαχι 20' , πριν το αεροβιο παρε 5γρ αμινοξεα

[giorgis12]

λοιπόν έκατσα και διάβασα αρκετά και έβγαλα μια διατροφή
1ό-βρώμη,συμπήρωμα πρωτείνης,1 amino
2ό(μεταπροπονητικό)-κρέας βοδηνό με πατάτα
3ό βόδηνο με σαλάτα (μαρούλι,αγγούρι)
4ό 2 σουβλάκια κοτόπουλα με σαλάτα
5ό αμύγδαλα,γάλα

[dreamer n` warrior]

Αυτό είναι "δείγμα" διατροφής,διάβασε για να φτιάξεις μια σωστή διατροφή εδώ:http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BF%CE%BD%CE%BF...

[Mikekan]

Σε δύο μήνες, αρχάριος, και να πέσεις από το 20% στο 13% πολύ δύσκολο φίλε μου, καλό είναι να βάλεις ένα πιο ρεαλιστικό στόχο.