γραμμωση με κυκλικη καταναλωση υδατανθρακα

[karl]

Καλησπερα εχω φτιαξει ενα προγραμμα για γραμμωση,κανωντας κυκλικη καταναλωση υδατανθρακα.2 ημερες high,3 low, 2 medium.Ειμαι 80 κιλα με 1,81 ύψος κανω 2,5 χρονια γυμναστικη,και αυτη την περιοδο της διατροφης μου χρησιμοποιω απο συμπληρωματα whey πρωτεινη (syntrax whey shake) blend πρωτεινη (dorian yates) πολυβιταμιην now adams , ω-3 , bcaa xtend και σε λιγο καιρο θα μου ερθει και ενα κουτι lean xtreme που εχω παραγγειλει σε συνδιασμο με detonate της gaspari...δεν εχω υπολογισει θερμιδες και δεν ξερω και αν οι υδατανθρακες/πρωτεινες ειναι σωστες.
high day carbs θα εχω τις ημερες στηθους και χεριων,low day carb στα 2 ρεπο και στα ποδια,μεσσεα καταναλωση υδατανθρακα οταν εχω πλατη και όμους.έχω υπολογισει ότι ημερισιως πρεπει να περνω 140 γρ πρωτεινιης ενω οι υδατανθρακες είναι 200 gr(high) 100gr (medium) 50 gr (low)

high day carbs

1 γευμα: 1,5 scoop whey + 50 gr κουακερ + ω-3 + πολυβιταμινη

2 γευμα: 150 γρ στηθος κοτοπουλο + λαχανικα + (μπροκολο,λαχανικα,σπανακι,μαρουλι)

3 γευμα: 1 oλοκληρο αυγο + 4 ασπραδια (ή ομελετα στο αντικολλητικο) + λαχανικα + ω-3

4 γευμα(pre-workout): 1 κεσε rio mare σε νερο (160 γρμ) ή 150 γρ κοτοπουλο + 80 γρμ ρυζι basmati

20-30 λεπτα μετα την προπονηση (βαρη - διαδρομο) περνω 2 scoop whey και περιμενω αλλο ενα 20λεπτο για να κανω το γευμα μου

5 γευμα(post workout): 1 μοσχαρισια μπριζολα ή 150 γρ κοτοπουλο ή 1 κεσε rio mare + 100 gr ρυζι basmati + ω-3 + πολυβιταμινη

6 γευμα 1 scoop blend πρωτεινης ή 200 γρ γιαουρτι 2% + μια χουφτα αμυγδαλα ή κασσιους

το ρυζι ειναι υπολογισμενο αβραστο ενω τις low day τα carbs ειναι 50 γρ και της medium days 100 γρ , τα οποια καταναλωνονται ολα μετα την προπονηση.επεισης κανω 3 μερες 40 λεπτα διαδρομο γρηγορο περπατημα.ότι διορθωση ή συμβουλες είναι όλες ευπροσδεκτες

[ArgoSixna]

Μηπως εκανες καποιο τυπογραφικο λαθος? Εισαι πολυ πανω απο τα 200γρ πρωτεινη , 140 περνεις μονο απο τις σκονες

Εγω θα εβγαζα το γευμα 2 ή 3

[karl]

Μηπως εκανες καποιο τυπογραφικο λαθος? Εισαι πολυ πανω απο τα 200γρ πρωτεινη , 140 περνεις μονο απο τις σκονες

Εγω θα εβγαζα το γευμα 2 ή 3

το ξερω γιαυτο και οι εξετασεις αιματος μου βγηκαν σκ%$^%$&^%τ@...ουρια 62 τρνσαμιναση 64..ειμαι 80 κιλα και γυρο στα 13-14% λιπος,ποσο πρωτεινη πρεπει να περνω καθημερινα για γραμμωση?

[ArgoSixna]

Θερμιδες να μετρας

Τωρα πρωτεινη κοιτα να εχεις στο κατοσταρι++ , εγω αυτη τη βδομαδα ειχα 150, 152 , 150 , 153 ,183 γρ. Μερικοι θελουνε ντε και καλα 3χ βαρος σωματος πρωτεινη στη γραμμωση και παραπανω.. εγω συμπληρωνω υδατανθρακα..
δεν χρησιμοποιω σκονη πρωτεινης ειναι ολα απο φαγητο ομως..

[karl]

---

Θερμιδες να μετρας

Τωρα πρωτεινη κοιτα να εχεις στο κατοσταρι++ , εγω αυτη τη βδομαδα ειχα 150, 152 , 150 , 153 ,183 γρ. Μερικοι θελουνε ντε και καλα 3χ βαρος σωματος πρωτεινη στη γραμμωση και παραπανω.. εγω συμπληρωνω υδατανθρακα..
δεν χρησιμοποιω σκονη πρωτεινης ειναι ολα απο φαγητο ομως..

ποσες θερμιδες πρεπει να με για την γραμμωση?ειμαο 24 χρονων με υψος 1.81 και 80 κιλα.γυρω στο 13-14% bf.
υπολογισα 80 - 13% = 69.9 χ 1.7 = 118 γραμμαρια πρωτεινης...δεν ξερω αν ειναι σωστα.