ΒΑΖΩ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ ΠΟΥ ΒΡΗΚΑ.
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο 4Χ 12,12,10,8
Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο 3Χ 8-10,8-10,12
Εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή 3Χ 12,12,12
Πεκ-Ντέκ 3Χ 15,15,15
ΩΜΟΙ
Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων 4Χ 12,12,10,8
Πιέσεις αλτήρων αλα Αρνολντ 3Χ 8-10,8-10,12
Πλάγιες άρσεις αλτήρων ως πάνω από το κεφάλι 3Χ 10,10,12
Ανάποδο Πέκ-Ντέκ 3Χ 15,15,15
ΠΛΑΤΗ
Κωπηλατική στο σταυρό "Τ" 4Χ 12,10,10,8
Έλξεις στο μονόζυγο 3Χ 10 ή μέγιστο
Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ 10,10,12
Έλξεις μπάρας με τα δύο χέρια ορθιος 3Χ 15,15,15
Ραχιαίους στον επικλινή 2 25,25
ΠΟΔΙΑ
Οπίσθιο Squat με μπάρα στη Smith 4Χ 12,10,10,8
Πρέσσα 3Χ 10-12,12,15
Καθισμα στο 1 ποδι με μπάρα στους ώμους 3Χ 12,12,12
Κάμψεις δικεφάλων (καθιστός αν υπαρχει μηχανημα) 3Χ 15,15,15
Calf Raise στην πρέσσα 3Χ 20,15,12
Calf Raise καθιστός 2Χ 15,15
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Άρσεις στραβόμπαρας όρθιος 4Χ 12,12,10,8
Άρσεις αλτήρων καθιστός 3Χ 8-10-8-10,12
Άρσεις πάνω cross over ταυτοχρονα 2Χ 15,15
Άρσεις αλτήρων στο μαξιλαρι ταυτόχρονα 2Χ 15,15
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Γαλλικές με στραβόμπαρα στον οριζόντιο 4Χ 12,12,10,8
Kick back 2Χ 15,15
Πανω τροχαλια μονη λαβη προς τα κάτω 1 χερι 2Χ 15,15
Θέμα: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
-
31-03-13 20:23 #1
- Εγγραφή
- 02-10-2010
- Μηνύματα
- 23
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ
-
31-03-13 20:31 #2
Man δεν υπαρχει προγραμμα γραμμωσης/ογκου.
Μονο διατροφη γραμμωσης/ογκουI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
31-03-13 20:34 #3
- Εγγραφή
- 02-10-2010
- Μηνύματα
- 23
-
31-03-13 20:36 #4
στη γραμμωση θα βοηθησουνε καποια πραγματα που δεν αναφερεις..ενταση,διαλειμματα μεταξυ των σετ
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
31-03-13 20:38 #5
- Εγγραφή
- 02-10-2010
- Μηνύματα
- 23
-
01-04-13 14:40 #6
θεωρητικα τα διαληματα στην γραμμωση ειναι μικροτερα ωστοσο για μενα μικρο ρολο παιζει αυτο.φτιαξει πρωτα διατροφή και αυτα ειναι δευτερευοντα
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
01-04-13 19:09 #7
Αφού δε βοηθάει η αύξηση των επαναλήψεων τότε γιατι να βοηθάει η μειωση των διαλλειματων ;
Fall down 7 times, get up 8
-
01-04-13 19:22 #8
και οι επαναληψεις ισως βοηθησουν ομως σου ειπα ελαχιστα.θεωριτικα με τις πολλες επαναληψεις πετυχενεις καυση και αντοχη ομως παιζει μικρο ρολο
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
03-04-13 20:20 #9
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
σοφια ειναι καλυτερο να κανουμε μικρα διαλειμματα στην γραμμωση απο οτι στον ογκο γιατι η προπονηση αποκτα αεροβια χαρακτηρα αφου καις επρισσοτερο λιπος...
αρη συμφωνω σε ενα μερος μαζι σου...αλλα απο την αλλη πρεπει να παιζειςτις ιδιες ρεπς για μενα κ σε ογκο κ γραμμωση για να διατηρησεις κ την μυικη μαζα οσο μπορεις...
-
03-04-13 20:35 #10
-
03-04-13 20:45 #11
άρα καταλήγουμε στο συμπερασμα οτι οταν κάνουμε γραμμωση δεν αλλάζουμε το πρόγραμμα μας! Απορώ γιατι κάποιοι ελεγαν για περισσότερες επ...
Αεροβιο χαρακτήρα δεν υπαρχει λόγος να αποκτησουνε τα βαρη..Fall down 7 times, get up 8
-
03-04-13 20:46 #12
Το θεμα ειναι η διατροφη στο θεμα ογκος-γραμμωση τα αλλα ειναι για επιστημονες..
Y.o.l.o
-
04-04-13 20:31 #13
-
04-04-13 20:36 #14
Θελει να πει οτι ειναι σωστο μαλλον..
Fall down 7 times, get up 8
-
04-04-13 21:49 #15
Οχι δεν ειναι απαραιτητα..δηλαδη αν στον πγκο κανεις 8αρες και στη γραμμωση 12-15 θα χασεις μυς;;
Με ποια λογικηI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l