Βαζω ενα προγραμμα όγκου που βρηκα.
Οσοι δεν εχουν τα συγκεκριμενα μηχανηματα στο γυμναστηριο απλα ας αλλαξουν καποιες ασκησεις αναγκαστικα.
Στηθος
Επικλινής με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
Μπάρα στον ίσιο πάγκο 3Χ 6,6,10
Πιέσεις αλτήρων στον κατακλινή 3Χ 6-8,6-8,10
Καθιστός στο μηχάνημα σπρώχνεις προς τα εμπρός 2Χ 10,10
CrossOver στην τροχαλία 2Χ 12,12
ΩΜΟΙ
Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστος 4Χ 12,10,8,6
Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3Χ 6,8,10
Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων όρθιος 2Χ 10,10
Πλάγιες άρσεις αλτήρων όρθιος ταυτόχρονα 3Χ 8,8,10
Άρσεις αλτήρων σε επίκυψη 3Χ 8,8,10
ΠΛΑΤΗ
Κωπηλατική με μπάρα κανονική λαβή 5Χ 12,10,8,6,6
Άρσεις θανάτου 4Χ 10,8,8,6
Εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ 8,8,10
Κωπηλατική στη τροχαλία 3Χ 8,10,10
Επικύψεις με μπάρα στους ώμους 2Χ 10,10
ΠΟΔΙΑ
Squat με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
Hack Squat 4Χ 6,6,8,10
Romanian αρσεις θανατου 3Χ 10,10,8
Εκτάσεις τετρακεφάλων 3Χ 8,10,10
Κάμψεις Δικεφάλου 2Χ 10,12
Calf Raise στο μηχάνημα 3Χ 15,12,12
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Άρσεις μπάρας όρθιος 5Χ 10,10,8,6,6
Άρσεις μπάρας στο μαξιλαρι 3Χ 6,8,10
Κάμψεις συγκέντρωσεις 2Χ 12,12
Hammer 3Χ 10,10,8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο κλειστή λαβή 5Χ 10,10,8,6,6
Βυθίσεις στον πάγκο 3Χ 10,10,10
Γαλλικές με στραβόμπαρα καθιστός 3Χ 6,8,10
Γαλλικές με σκοινί στην τροχαλία 3Χ 8,10,10
ΑΝ και το εβαλα λιγο αργα για ογκο αλλα δεν πειραζει.
Θέμα: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
Hybrid View
-
31-03-13 20:17 #1
- Εγγραφή
- 02-10-2010
- Μηνύματα
- 23
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη phpscript : 31-03-13 στις 20:24
-
31-03-13 20:19 #2
Δηλαδη αμα καποιος κανει γραμμωση δε μπορει να κανει αυτο το προγραμμα ''ογκου'';
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
31-03-13 20:27 #3
Οι ωμοι ειναι την επόμενη μέρα απο το στηθος .αυτο μειώνει η όχι την απόδοση στους ώμους ; δεν το χω δοκιμάσει γι αυτο ρωτάω.
Fall down 7 times, get up 8
-
31-03-13 20:33 #4
- Εγγραφή
- 02-10-2010
- Μηνύματα
- 23
-
31-03-13 20:38 #5
Ε ναι απλα αν τα χωριζεις αλλιως δεν κανεις αυτο το προγραμμα..κανεις ενα αλλο με ιδιες ασκησεις και διαφορετικο διαχωρισμο
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
01-04-13 14:39 #6
εγώ δοκιμασα για ενα χρονικο διαστημα την ιδια μερα στηθος με μπροστα και πλαγιους ωμους.μειωνε την αποδωση ειναι η αληθεια αλλα οχι τρομερα και ενιωθα και μεγαλο καυσιμο.ο μονος λογος που ισως μειωνει την αποδωση μετα απο στηθος ωμους ειναι επιδη στο στηθος συμετεχουν πολοι οι ωμοι λογο πολαπλων πιεσεων.ωστοσο αμα τον βολευει δεν υπαρχει θεμα.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't