Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
  1. 31-03-13 20:23 #1
    Προεπιλογή ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ
    ΒΑΖΩ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ ΠΟΥ ΒΡΗΚΑ.




    ΣΤΗΘΟΣ

    Πιέσεις αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο 4Χ 12,12,10,8
    Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο 3Χ 8-10,8-10,12
    Εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή 3Χ 12,12,12
    Πεκ-Ντέκ 3Χ 15,15,15


    ΩΜΟΙ


    Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων 4Χ 12,12,10,8
    Πιέσεις αλτήρων αλα Αρνολντ 3Χ 8-10,8-10,12
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων ως πάνω από το κεφάλι 3Χ 10,10,12
    Ανάποδο Πέκ-Ντέκ 3Χ 15,15,15


    ΠΛΑΤΗ

    Κωπηλατική στο σταυρό "Τ" 4Χ 12,10,10,8
    Έλξεις στο μονόζυγο 3Χ 10 ή μέγιστο
    Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ 10,10,12
    Έλξεις μπάρας με τα δύο χέρια ορθιος 3Χ 15,15,15
    Ραχιαίους στον επικλινή 2 25,25



    ΠΟΔΙΑ


    Οπίσθιο Squat με μπάρα στη Smith 4Χ 12,10,10,8
    Πρέσσα 3Χ 10-12,12,15
    Καθισμα στο 1 ποδι με μπάρα στους ώμους 3Χ 12,12,12
    Κάμψεις δικεφάλων (καθιστός αν υπαρχει μηχανημα) 3Χ 15,15,15
    Calf Raise στην πρέσσα 3Χ 20,15,12
    Calf Raise καθιστός 2Χ 15,15



    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ


    Άρσεις στραβόμπαρας όρθιος 4Χ 12,12,10,8
    Άρσεις αλτήρων καθιστός 3Χ 8-10-8-10,12
    Άρσεις πάνω cross over ταυτοχρονα 2Χ 15,15
    Άρσεις αλτήρων στο μαξιλαρι ταυτόχρονα 2Χ 15,15


    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ



    Γαλλικές με στραβόμπαρα στον οριζόντιο 4Χ 12,12,10,8
    Kick back 2Χ 15,15
    Πανω τροχαλια μονη λαβη προς τα κάτω 1 χερι 2Χ 15,15
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-03-13 20:31 #2
    Προεπιλογή
    Man δεν υπαρχει προγραμμα γραμμωσης/ογκου.
    Μονο διατροφη γραμμωσης/ογκου
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-03-13 20:34 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Man δεν υπαρχει προγραμμα γραμμωσης/ογκου.
    Μονο διατροφη γραμμωσης/ογκου
    το ξερω ρε το εχω διαβασει αρκετες φορες εδω

    απλα το συγκεκριμενο βοηθαει ποιο πολυ στη γραμμωση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-03-13 20:36 #4
    Προεπιλογή
    στη γραμμωση θα βοηθησουνε καποια πραγματα που δεν αναφερεις..ενταση,διαλειμματα μεταξυ των σετ
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-03-13 20:38 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα στη γραμμωση θα βοηθησουνε καποια πραγματα που δεν αναφερεις..ενταση,διαλειμματα μεταξυ των σετ

    δεν τα ανεφερω γιατι δεν τα ανεφερε κι αυτο το προγραμμα δυστηχως το ξερω.
    ας μας πουν αυτοι που ξερουν καλυτερα την γνωμη τους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-04-13 14:40 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    θεωρητικα τα διαληματα στην γραμμωση ειναι μικροτερα ωστοσο για μενα μικρο ρολο παιζει αυτο.φτιαξει πρωτα διατροφή και αυτα ειναι δευτερευοντα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-04-13 19:09 #7
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Αφού δε βοηθάει η αύξηση των επαναλήψεων τότε γιατι να βοηθάει η μειωση των διαλλειματων ;
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-04-13 19:22 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    και οι επαναληψεις ισως βοηθησουν ομως σου ειπα ελαχιστα.θεωριτικα με τις πολλες επαναληψεις πετυχενεις καυση και αντοχη ομως παιζει μικρο ρολο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-04-13 20:20 #9
    Προεπιλογή
    σοφια ειναι καλυτερο να κανουμε μικρα διαλειμματα στην γραμμωση απο οτι στον ογκο γιατι η προπονηση αποκτα αεροβια χαρακτηρα αφου καις επρισσοτερο λιπος...

    αρη συμφωνω σε ενα μερος μαζι σου...αλλα απο την αλλη πρεπει να παιζειςτις ιδιες ρεπς για μενα κ σε ογκο κ γραμμωση για να διατηρησεις κ την μυικη μαζα οσο μπορεις...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-04-13 20:35 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos1234 Εμφάνιση μηνυμάτων
    .αλλα απο την αλλη πρεπει να παιζειςτις ιδιες ρεπς για μενα κ σε ογκο κ γραμμωση για να διατηρησεις κ την μυικη μαζα οσο μπορεις...
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-04-13 20:45 #11
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    άρα καταλήγουμε στο συμπερασμα οτι οταν κάνουμε γραμμωση δεν αλλάζουμε το πρόγραμμα μας! Απορώ γιατι κάποιοι ελεγαν για περισσότερες επ...
    Αεροβιο χαρακτήρα δεν υπαρχει λόγος να αποκτησουνε τα βαρη..
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-04-13 20:46 #12
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Το θεμα ειναι η διατροφη στο θεμα ογκος-γραμμωση τα αλλα ειναι για επιστημονες..
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-04-13 20:31 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σ φαινεται πειρεργο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-04-13 20:36 #14
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Θελει να πει οτι ειναι σωστο μαλλον..
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-04-13 21:49 #15
    Προεπιλογή
    Οχι δεν ειναι απαραιτητα..δηλαδη αν στον πγκο κανεις 8αρες και στη γραμμωση 12-15 θα χασεις μυς;;
    Με ποια λογικη
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία