Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 31-03-13 20:17 #1
    Προεπιλογή ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ
    Βαζω ενα προγραμμα όγκου που βρηκα.
    Οσοι δεν εχουν τα συγκεκριμενα μηχανηματα στο γυμναστηριο απλα ας αλλαξουν καποιες ασκησεις αναγκαστικα.

    Στηθος

    Επικλινής με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
    Μπάρα στον ίσιο πάγκο 3Χ 6,6,10
    Πιέσεις αλτήρων στον κατακλινή 3Χ 6-8,6-8,10
    Καθιστός στο μηχάνημα σπρώχνεις προς τα εμπρός 2Χ 10,10
    CrossOver στην τροχαλία 2Χ 12,12



    ΩΜΟΙ


    Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστος 4Χ 12,10,8,6
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3Χ 6,8,10
    Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων όρθιος 2Χ 10,10
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων όρθιος ταυτόχρονα 3Χ 8,8,10
    Άρσεις αλτήρων σε επίκυψη 3Χ 8,8,10



    ΠΛΑΤΗ


    Κωπηλατική με μπάρα κανονική λαβή 5Χ 12,10,8,6,6
    Άρσεις θανάτου 4Χ 10,8,8,6
    Εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ 8,8,10
    Κωπηλατική στη τροχαλία 3Χ 8,10,10
    Επικύψεις με μπάρα στους ώμους 2Χ 10,10




    ΠΟΔΙΑ



    Squat με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
    Hack Squat 4Χ 6,6,8,10
    Romanian αρσεις θανατου 3Χ 10,10,8
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3Χ 8,10,10
    Κάμψεις Δικεφάλου 2Χ 10,12
    Calf Raise στο μηχάνημα 3Χ 15,12,12




    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ


    Άρσεις μπάρας όρθιος 5Χ 10,10,8,6,6
    Άρσεις μπάρας στο μαξιλαρι 3Χ 6,8,10
    Κάμψεις συγκέντρωσεις 2Χ 12,12
    Hammer 3Χ 10,10,8



    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ


    Πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο κλειστή λαβή 5Χ 10,10,8,6,6
    Βυθίσεις στον πάγκο 3Χ 10,10,10
    Γαλλικές με στραβόμπαρα καθιστός 3Χ 6,8,10
    Γαλλικές με σκοινί στην τροχαλία 3Χ 8,10,10


    ΑΝ και το εβαλα λιγο αργα για ογκο αλλα δεν πειραζει.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη phpscript : 31-03-13 στις 20:24
    Απάντηση με παράθεση