Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. #1

    Προεπιλογή ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ

    Βαζω ενα προγραμμα όγκου που βρηκα.
    Οσοι δεν εχουν τα συγκεκριμενα μηχανηματα στο γυμναστηριο απλα ας αλλαξουν καποιες ασκησεις αναγκαστικα.

    Στηθος

    Επικλινής με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
    Μπάρα στον ίσιο πάγκο 3Χ 6,6,10
    Πιέσεις αλτήρων στον κατακλινή 3Χ 6-8,6-8,10
    Καθιστός στο μηχάνημα σπρώχνεις προς τα εμπρός 2Χ 10,10
    CrossOver στην τροχαλία 2Χ 12,12



    ΩΜΟΙ


    Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστος 4Χ 12,10,8,6
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3Χ 6,8,10
    Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων όρθιος 2Χ 10,10
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων όρθιος ταυτόχρονα 3Χ 8,8,10
    Άρσεις αλτήρων σε επίκυψη 3Χ 8,8,10



    ΠΛΑΤΗ


    Κωπηλατική με μπάρα κανονική λαβή 5Χ 12,10,8,6,6
    Άρσεις θανάτου 4Χ 10,8,8,6
    Εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ 8,8,10
    Κωπηλατική στη τροχαλία 3Χ 8,10,10
    Επικύψεις με μπάρα στους ώμους 2Χ 10,10




    ΠΟΔΙΑ



    Squat με μπάρα 5Χ 12,10,8,6,6
    Hack Squat 4Χ 6,6,8,10
    Romanian αρσεις θανατου 3Χ 10,10,8
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3Χ 8,10,10
    Κάμψεις Δικεφάλου 2Χ 10,12
    Calf Raise στο μηχάνημα 3Χ 15,12,12




    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ


    Άρσεις μπάρας όρθιος 5Χ 10,10,8,6,6
    Άρσεις μπάρας στο μαξιλαρι 3Χ 6,8,10
    Κάμψεις συγκέντρωσεις 2Χ 12,12
    Hammer 3Χ 10,10,8



    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ


    Πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο κλειστή λαβή 5Χ 10,10,8,6,6
    Βυθίσεις στον πάγκο 3Χ 10,10,10
    Γαλλικές με στραβόμπαρα καθιστός 3Χ 6,8,10
    Γαλλικές με σκοινί στην τροχαλία 3Χ 8,10,10


    ΑΝ και το εβαλα λιγο αργα για ογκο αλλα δεν πειραζει.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη phpscript : 31-03-13 στις 20:24

  2. #2

    Προεπιλογή

    Δηλαδη αμα καποιος κανει γραμμωση δε μπορει να κανει αυτο το προγραμμα ''ογκου'';
    "If all you had to do was take a drug to become a champion there would be a lot of champions sitting right here"
    Tom Platz.

  3. #3

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750

    Προεπιλογή

    Οι ωμοι ειναι την επόμενη μέρα απο το στηθος .αυτο μειώνει η όχι την απόδοση στους ώμους ; δεν το χω δοκιμάσει γι αυτο ρωτάω.
    Fall down 7 times, get up 8

  4. #4

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι ωμοι ειναι την επόμενη μέρα απο το στηθος .αυτο μειώνει η όχι την απόδοση στους ώμους ; δεν το χω δοκιμάσει γι αυτο ρωτάω.
    δεν το διευκρινιζει για να σου πω την αληθεια
    ετσι οπως το βρηκα ελεγαν οι ενοτητες

    Στηθος-Ωμοι
    Πλατη-Ποδια
    Χερια


    ασφαλως δεν γινεται ετσι τα χωριζεις εσυ σε οποιες μερες θες και σε βολευει
    εγω το εκανα
    Στηθος
    Πλατη
    Ωμοι
    Ποδια
    Χερια

  5. #5

    Προεπιλογή

    Ε ναι απλα αν τα χωριζεις αλλιως δεν κανεις αυτο το προγραμμα..κανεις ενα αλλο με ιδιες ασκησεις και διαφορετικο διαχωρισμο
    "If all you had to do was take a drug to become a champion there would be a lot of champions sitting right here"
    Tom Platz.

  6. #6

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    692

    Προεπιλογή

    εγώ δοκιμασα για ενα χρονικο διαστημα την ιδια μερα στηθος με μπροστα και πλαγιους ωμους.μειωνε την αποδωση ειναι η αληθεια αλλα οχι τρομερα και ενιωθα και μεγαλο καυσιμο.ο μονος λογος που ισως μειωνει την αποδωση μετα απο στηθος ωμους ειναι επιδη στο στηθος συμετεχουν πολοι οι ωμοι λογο πολαπλων πιεσεων.ωστοσο αμα τον βολευει δεν υπαρχει θεμα.
    Βάλε στόχο την κορυφή αν θες εκεί να βρεθείς...
    believe to yourself...

  7. #7

    Προεπιλογή

    κ γω μια φορα δοκιαμσα κ αποττοε δε το ξαναεκανα..επεσα σε κιλα αρκετα...
    κ αν βαλεςι μετα απο στηθος ωμους την επομεμη μερα μειωνει την αποδοση σοφια

  8. #8

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750

    Προεπιλογή

    Νικο εσύ θυμάμαι έκανες ενα σπλιτ που είχε πλάτη τρικεφαλο,στήθος δικεφαλο ; κάτι τετοιο . Αυτο δεν επηρεάζει την απόδοση το ιδιο λογικά ;
    Fall down 7 times, get up 8

  9. #9

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    692

    Προεπιλογή

    δεν επηρεαζει σε μεγαλο βαθμο την αποδοση γιατι στην πλατη συμετεχουν περισοτερο τα δικεφαλα και οχι τα τρικεφαλα και στο στηθος σημετεχουν περισοτερο τα τρικεφαλα και οχι τα δικεφαλα.οποτε αμα κανει πλατη-τρικεφαλα δε θα εχει τοσο θεμα με τα τρικεφαλα γιατι δε θα εχουν ζοριστει τοσο απο την πλατη.το ιδιο δε θα ειναι γιατι σε ολες τις πιεσεις συμετεχουν ωμοι οποτε αμα κανεις μετα το στηθος ωμους οι ωμοι θα εχουν χρησιμοποιηθει απο το στηθος στις πιεσεις στον ιδιο παγκο,στις πιεσεις στον επικληνη...
    Βάλε στόχο την κορυφή αν θες εκεί να βρεθείς...
    believe to yourself...

  10. #10

    Προεπιλογή

    αυτό πως πει o αρης..με αυτό το σπλιτ μπορώ ναλε παίζω κι στην διαδοχικες μερες πλάτη με τρικέφαλα κι στηθος δικέφαλα αλλα δε το


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio