Γεια σας ,
Έχω κλείσει 10 μήνες γυμναστηρίου , είμαι υπερευχαριστημένος με το σώμα μου εκτός από κάποια σημεία . Έχω μικρή μέση και πολύ μεγάλα φτερά που "σβήνουν" το στήθος . Θέλω να μου προτείνεται ασκήσεις για να απλωθεί(προς τα πλάγια) το στήθος περισσότερο και επίσης θέλω λίγο γέμισμα στο εσωτερικό . Αυτή την στιγμή ακολουθώ ένα πρόγραμμα με μια ομάδα την ημέρα .
Το πρόγραμμα μου αυτή την στιγμή:
1η άσκηση Πιέσεις σε επικλινή 10-8-8-6
2η άσκηση Ανοίγματα σε επικλινή 3*8(100% των κιλών)+8(70%)
3η άσκηση Πιέσεις σε οριζόντιο 4*8
4η άσκηση Pull over 4*8
5η άσκηση Κάμψεις κάψιμο 2*(όσες βγουν)
Επιπλέον έχω ένα θέμα με τις γάμπες . Έχω διαβάσει πολλά άρθρα πάνω στο θέμα και κατέληξα στο τρέξιμο σε επικλινή διάδρομο . Απόψεις?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
22-03-13 16:12 #1Συγκεκριμένα σημεία για το στήθος
-
22-03-13 18:59 #2
αυτο που λες θα βοηθησουν πολυ τα ανοιγματα ισως και το πεκ ντεκ.μπορεις να δοκιμασεις κατι σαν
1η άσκηση Πιέσεις σε επικλινή 10-8-8-6
2η άσκηση Ανοίγματα σε επικλινή 3*8(100% των κιλών)+8(70%)
3η άσκηση Πιέσεις σε οριζόντιο 4*8
4η άσκηση Pull over 4*8
5η άσκηση να βαλεις κανα πεκ ντεκ
ακομα στα ανοιγματα στη θετικη να εχεις τεντωμενα τα χερια να πιανει ποιο πολυ εσωτερικο.ακομα ισως θα μπορουσαν να βοηθησουν τα κρος οβερ.I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-03-13 20:09 #3
Πολλες φορες για να μεγαλωσει ενα σημειο δοκιμαζουμε να μειωσουμε ασκησεις-σετ και οχι να αυξησουμε.. Με τοσα σετ τι ενταση να 'χεις?
-
22-03-13 21:50 #4
-
23-03-13 08:53 #5
Τι θα εκανα εγω στη θεση σου? Θα κρατουσα πιεσεις σε ισιο,επικλινη και ανοιγματα ή cross-over.Επισης θα εκανα 2 σετ στο ευρος 4-8 στις πιεσεις.Στις δευτερευουσες θα ειχα 3 ή 4 σετ με περισσοτερες επαναληψεις.
Οσο για εκεινο που λες στα ανοιγματα 100% των κιλων,προσεξε το γιατι δεν χρειαζεται να ζοριζεσαι πολυ σ'αυτα.Μπορει να παθεις ζημια ετσι.Ενταση βαλε στις βασικες,στις δευτερευουσες ακομα και να βαλεις ενταση,δεν θα σου κανουν και μεγαλη διαφορα και κινδυνευεις να τραυματιστεις.
-
24-03-13 16:25 #6
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
-
24-03-13 16:30 #7
εγω για την αρνητικη ξέρω ότι δε κάνει όχι για την θετική...στην αρνιτική λίγο λυγισμένα και θετική όσο γίνεται ποιο τεντομενα.καθώς φέρνεις δηλαδή τους αλτήρες πάνω αρχίζεις και τεντώνεις τα χέρια σου.εμένα με βοηθάει πάρα πολύ αυτό
http://youtu.be/eozdVDA78K0
για τα σετ συμφωνω οτι ειναι πολλά 14-16 ειναι αρκετα πιστεβωΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 24-03-13 στις 16:33
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
-
09-08-14 16:48 #9