Fitness Διατροφή

[Arisgrbro]

Καλησπέρα, θα ήθελα αν γίνετε ένα πρόγραμμα διατροφής:
είμαι 82 κιλά, ύψος 1,76 και ενδιαφέρομαι για επίπεδο fitness, όχι bodybuilding.

[SkillBill]

δεν θ κατσει καποιος να σου βγαλει προγραμμα διατροφης,καλυτερα διαβασε τα αρθρα και τις διατροφες αλλων μελων και βγαλε τη δικια σου

[Arisgrbro]

Έχεις δίκιο σε αυτό, απλά ρώτησα αν είχε κάποιος να προτείνει κάτι συγκεκριμένο(και δεν το διευκρίνισα σωστά), και ευχαριστώ για την συμβουλή θα διαβάσω τα άρθρα

[Χριστοφορος123]

Αν θες fitness δουλεψε στα κιλα που εισαι, παιρνε αρκετη πρωτεινη (1,5 γρ για καθε κιλο σωματικου βαρους) τα κλασσικα δηλαδη..
Φτιαξε μια διατροφη και γραψε να δουμε

[Mpozos]

1ο γευμα 7:40 100 γρ βρώμη, 1 αυγό 4 ασπραδια .521 θερμιδες
2ο γευμα 10:00 450 γρ πατάτα νερόβραστη 100γρ μοσχάρι νερόβραστο (ζυγισμένο βραστό) 5 γρ ελαιολαδο + σαλατα. 585 θερμιδες
3ο γευμα 12:30 400 γρ πατάτα νερόβραστη 100 γρ τόνο σε νερό 5 γρ ελαιολαδο + σαλατα.480 θερμιδες
4ο γευμα 2:30 100γρ κοτόπουλο ψητό (ζυγισμένο ψητό) 100 γρ ρύζι καφέ (ζυγισμένο αβραστο) 5γρ λινέλεο + 5γρ ελαιολαδο . 595 θερμιδες
5ο γευμα μετά τα βάρη 6 ασπράδια 30γρ ζάχαρη. 216 θερμίδες
6ο γευμα 300γρ γιαούρτι 2 % 20γρ καρύδια . 326 θερμίδες
σύνολο 2723 θερμίδες.

η διατροφή ειναι δικιά μου που την ακολουθούσα χωρίς συμπληρώματα πολύ καιρό πριν. Νομίζω ειναι κατάλληλη για σένα. Εαν έχεις βασικό μεταβολισμό περισσότερο απο αυτες τις θερμίδες, απλά ανεβάζεις τον υδατανθρακα στο 1ο, 2ο, 3ο γευμα.

εντιτ: φυσικά θα καταναλώνεις κάθε μέρα πράσινο τσάι, λούιζα ,καφεινη (πριν την προπόνηση ) , λεμόνι, μηλόξυδο , πιπέρι, και κανέλα (στο πρωινό ). ποτέ τηγανιτά και οτι τρως θα ναι βραστό-ψητό η στο αντικολλητικο..

[SkillBill]

σορρυ για το οφφ,μηλοξυδο τι εστι??

[andrikos3kala]

Ωραια για διατροφη για ατομα που δεν ενδιαφερονται για συμπληρωματα @Mpozos εξισου καλο και το edit για λουιζα και πρασινο τσαι. Προσωπικα τα κανω μιξ και πινω 3 φορες την μέρα. Τρομερα διουρητικά. Για τη διατροφη θα συμφωνησω δεν μπάζει απο πουθενά είναι πλούσια σε πρωτεινες, συνθετους υδατάνθρακες και γρήγορους αμεσως μετά την προπόνηση για ανεβασμα ινσουλίνης και εχει και καλά λιπαρά. Βάλε και κανένα μήλο μετα το πρωινό και καμία μπανάνα μεταπροπονητικά αν θες και εισαι πένα. Σαλατικά πολυ μαρούλι και μπρόκολο αφοβα

[Mpozos]

σορρυ για το οφφ,μηλοξυδο τι εστι??

σου δίνω ενα λινκ και διάβασε το. http://www.zougla.gr/ygeia/article/t...i-to-miloksido

Ωραια για διατροφη για ατομα που δεν ενδιαφερονται για συμπληρωματα @Mpozos εξισου καλο και το edit για λουιζα και πρασινο τσαι. Προσωπικα τα κανω μιξ και πινω 3 φορες την μέρα. Τρομερα διουρητικά. Για τη διατροφη θα συμφωνησω δεν μπάζει απο πουθενά είναι πλούσια σε πρωτεινες, συνθετους υδατάνθρακες και γρήγορους αμεσως μετά την προπόνηση για ανεβασμα ινσουλίνης και εχει και καλά λιπαρά. Βάλε και κανένα μήλο μετα το πρωινό και καμία μπανάνα μεταπροπονητικά αν θες και εισαι πένα. Σαλατικά πολυ μαρούλι και μπρόκολο αφοβα

ναι ανδρέα τρομερά διουρητικά, λουιζα-πρασινο-τσαι και καφές απο την στιγμή που κάνω χρήση με στέλνουν τουαλέτα ανα 10-15 λεπτά οσπου να αφυδατωθώ..

μπορείς να προσθέσεις και φρούτα στο 1ο,2ο, 3ο γευμα, όπως λεει και ο ανδρέας αλλα να είσαι μες τις θερμίδες συντήρησης.

ανδρέα όταν έτρωγα μπανάνες μεταπροπονητικά υπόφερα απο καούρες γιατί ειναι δύσπεπτες και είχα πρόβλημα δυσκοιλιότητας.

[SkillBill]

σου δίνω ενα λινκ και διάβασε το. http://www.zougla.gr/ygeia/article/t...i-to-miloksido

αχα,και εχει ιδια γευση με το κανονικο?το βαζεις πχ στην σαλατα?η σκετο?

[Mpozos]

δεν μπορώ να σου περιγράψω την γεύση, όμοιο με το κανονικό είναι αλλα 10 φορές πιο ξινό. οπου θες μπορείς να το βάλεις.. σαλάτες όσπρια και όπου αλλου σκεφτείς οτι κολλάει. Εγώ το πίνω σε σφηνοπότηρο και προσθέτω λεμόνι. πρωί και μεσημέρι πριν το γεύμα.

[SkillBill]

αχα οκ θνξ!