Το προγραμμα μου για Ογκο.

[tezaman]

έμπαινε μούτσο! εεε steven

[Steve KinG STyLe]

Εκανα χτεσ επιτελους αρσεις θανατου με αλιγιστα ποδια!!!!!!!!Τι προτειματε λυγισμενα η αλιγιστα???

Καταλαβα οτι για ψυχολογικους κυριως λογους πρεπει να αλλαξω προγραμα..και σκεφτομουνα για αυτον τον μηνα να παω για heavy duty αλλα δεν ξερω λεπτομεριες για το προγραμα κανεις για λιγο βοηθεια???Η καποια αλλη προταση...διοτι βαρεθηκα λιγο τα κλασικα σετς και θελω κατι πιο σκληρο!!!!!


Οποιαδηποτε προταση δεκτη!!!

[thegravijia]

κανε drop sets!!!

[KATERINI 144]

Εκανα χτεσ επιτελους αρσεις θανατου με αλιγιστα ποδια!!!!!!!!Τι προτειματε λυγισμενα η αλιγιστα??

πες μας τη θες να γημνασεις για να απαντησουμε Steve.

[napstor]

Εκανα χτεσ επιτελους αρσεις θανατου με αλιγιστα ποδια!!!!!!!!Τι προτειματε λυγισμενα η αλιγιστα???

Καταλαβα οτι για ψυχολογικους κυριως λογους πρεπει να αλλαξω προγραμα..και σκεφτομουνα για αυτον τον μηνα να παω για heavy duty αλλα δεν ξερω λεπτομεριες για το προγραμα κανεις για λιγο βοηθεια???Η καποια αλλη προταση...διοτι βαρεθηκα λιγο τα κλασικα σετς και θελω κατι πιο σκληρο!!!!!


Οποιαδηποτε προταση δεκτη!!!

λοιπον για τις αρσεις θανατου δεν εχουν καμια σχεση αυτες με τα λυγισμενα και αυτες με τα αλυγιστα.με τα αλυγιστα τις βαζω στα μ.δικεφαλα ενω τις κανονικες τις βαζω στην πλατη.οσο για το προγραμμα θα σου ελεγα να ακολουθησεις το προγραμμα που ειχε γραψει ο brawny.ηταν πολυ καλο. 8)

[geogre]

Steve πες λιγο τι σε ενδιαφερει να χτησεις το σωμα σου η να βαλεις δυναμη γιατι ειναι 2 διαφορετικα πραγματα επειδη οταν βαζεις δυναμη βαζεις ελαχιστη μυικη μαζα και οι προπονησεις ειναι αναλογως πες μου τι σε ενδιαφερει πιο πολυ?

για εξυγησετο μου λιγο αυτο...
εγω τα τερματιζω τα οργανα δεν κανει καλο αυτο στον ογκο?

[slaine]

τι επαναλήψεις παίζεις?

[geogre]

5 σετ γυρω στις 6-12
αν και δεν εχω σταθερο προγραμμα κανω μεχρι να πεσω κατω

[slaine]

για όγκο σηλαδή μυική υπερτροφία το εύρος επαναλήψεων είναι 6-12. τα σετ τώρα, τα διαλλείματα και η ξεκούραση-μάσα γενικά είναι άλλο μεγα΄λο κεφάλαιο

[geogre]

τα κιλα που πεζουν?το τελευταιο σετ να εχει maximun κιλα που μπορεις να βγαλεις 6 επαναληψεις?

[slaine]

χωρίς να είναι μονόδρομος συνήθως ξεκινάνε από πιο πολλές επαναλήψεις και ανεβάζοντας κιλά στα σετ πέφτουν οι επαναλήψεις.

[geogre]

αλλο ρωταω, ειπε πως αν βαζεις δυναμη(αν ζοριζεσαι δλδ?) δεν βαζεις ογκο και ρωταω εγω που βαζω maximun κιλα καπιες φορες δε κανω καλα?

[slaine]

δεν κατάλαβες.

άλλο πρόπονηση δύναμςη και άλλο προπόνηση υπερτροφίας. καλά κάνεις και ζορίζεσαι. απλά πρόσεχε μην το παρακάνεις.

[RUHL]

αλλο ρωταω, ειπε πως αν βαζεις δυναμη(αν ζοριζεσαι δλδ?) δεν βαζεις ογκο και ρωταω εγω που βαζω maximun κιλα καπιες φορες δε κανω καλα?

ζοριζομε=δεν ειναι δυναμη

δυναμη = 1-5 επαναληψεις

Και δεν σημαινει οτι αν κανεις δυναμη δεν θα βαλεις μαζα απλος δεν ειναι ο βελτηστος τροπος οπως ουτε σημαινει επειδη κανεις υπετροφια δεν θα βαλεις δυναμη παλι δεν ειναι ο βελτιστος τροπος