2 Προγράμματα προπόνησης

[Steloukos]

Όπως και σε άλλες μυικές ομάδες το μεγαλυτερο ρόλο τον έχει η διατροφή και μετά τα βάρη.Όσο για τα δικέφαλα εγώ στο παρελθον που τα αίπεζα 2 φορές την εβδομάδα δεν είχα τίποτα.Με το που άρχισα διατροφή και άλλαξα το προγραμμα μου είδα τρελή διιαφορά σε τρικέφαλα-δικέφαλα.Θα συμφωνήσω απόλητα με τον χριστόφορο ο καθένας διαλέγει το πρόγραμμα του όπως τον βολεύει και τον πιάνειι.Και ο coleman κάνει πόσα σε για δικέφαλα τι συμένει ότι θα αρχήσουμε όλοι να κάνουμε τα σετ του colleman;

Εννοειται οπως ελεγε και ο Λαρρυ Σκοτ το bodybuilding ειναι 80% διατροφη.Κανω υπερθερμιδικη.Τον Σεπτεμβρη ημουν 64-65κιλα και τωρα 79.Τελικα θα χωρισω το προγραμμα ετσι που μου πες για να ξεκουρασω τεταρτη τον κορμο.Ναι εννοειται οτι ο καθενας διαλεγει το προγραμμα οπως τον βολευει κατι που πιανει σε σενα πχ δεν σημαινει οτι πιανει και σε μενα.Μα δεν ειπα πουθενα οτι θα ακολουθησω την προπονηση που κανει καποιος bodybuilder εννοειται πως ειναι αδυνατον.

[fotis hks]

Πολυ ωραία αλιλουχια ασκησεων και Σετ η μόνη ενσταση να βγάλεις κατ εμε τα δικέφαλα απο τη πλάτη oπως είπαν και τα παιδιά ποιο πριν αφου αφιερώνεις ετσι κι αλλιως μια μερα στα χερια και αν θες να βαλεις μια ημέρα OFF αναμεσα και να ενεργοποιήσεις το σαββατο ωστε να αφήνεις το σωμα σου να ξεκουράζεται 2 φορες μεσα στη βδομάδα...

[Steloukos]

Πολυ ωραία αλιλουχια ασκησεων και Σετ η μόνη ενσταση να βγάλεις κατ εμε τα δικέφαλα απο τη πλάτη oπως είπαν και τα παιδιά ποιο πριν αφου αφιερώνεις ετσι κι αλλιως μια μερα στα χερια και αν θες να βαλεις μια ημέρα OFF αναμεσα και να ενεργοποιήσεις το σαββατο ωστε να αφήνεις το σωμα σου να ξεκουράζεται 2 φορες μεσα στη βδομάδα...

Ωραια θα βγαλω λοιπον τα δικεφαλα απο την μερα πλατης.Και λες να το παω στηθος-πλατη-ποδια-ωμοι-off-χερια-Κυριακη off και παλι απο την αρχη?Ετσι εννοεις να το χωρισω αν καταλαβα καλα?

[fotis hks]

Ωραια θα βγαλω λοιπον τα δικεφαλα απο την μερα πλατης.Και λες να το παω στηθος-πλατη-ποδια-ωμοι-off-χερια-Κυριακη off και παλι απο την αρχη?Ετσι εννοεις να το χωρισω αν καταλαβα καλα?

Ναι καπως ετσι
Απλα εγώ θα εβαζα στη θεση των χεριων τους ώμους και στη θεση των ώμων τα χέρια..εκτος και αν νιώθεις οτι αργόυν να αναρώσουν οι ώμοι για να κάνεις στήθος τη δευτέρα...αλλιώς βάζεις δευτέρα πλατη και τριτη στηθος..οσο να ναι οι ώμοι κουράζουν λιγοτερο τα τρικέφαλα απο οτι το στήθος...αλλα και ετσι ειναι μια χάρα μη ξεχνάς πως εισαι μοναδικός στη κατασκευή σου οπως καθε σωμα...τα προγραμματα που ακολουθουμε κτλ ειναι μια προσέγγιση γι'αυτο και χρειάζεται πειραματισμός...

[Steloukos]

Ναι καπως ετσι
Απλα εγώ θα εβαζα στη θεση των χεριων τους ώμους και στη θεση των ώμων τα χέρια..εκτος και αν νιώθεις οτι αργόυν να αναρώσουν οι ώμοι για να κάνεις στήθος τη δευτέρα...αλλιώς βάζεις δευτέρα πλατη και τριτη στηθος..οσο να ναι οι ώμοι κουράζουν λιγοτερο τα τρικέφαλα απο οτι το στήθος...αλλα και ετσι ειναι μια χάρα μη ξεχνάς πως εισαι μοναδικός στη κατασκευή σου οπως καθε σωμα...τα προγραμματα που ακολουθουμε κτλ ειναι μια προσέγγιση γι'αυτο και χρειάζεται πειραματισμός...

Οποτε λες πλατη-στηθος-ποδια-χερια-off-ωμοι-οff και μετα παλι απο την αρχη?Καλος φαινεται ο χωρισμος αυτος.Καλα εννοειται οτι πρεπει να πειραματιζομαστε και πως καθε σωμα σε καθε προπονηση ανταποκρινεται διαφορετικα...Θα ξεκινησω απο δευτερα αυτο το σπλιτ αν ειναι.

[TAKI BOY]

Μία άλλη άποψη πάνω στο δικό σου είναι να κάνεις πλατη, στηθος, πόδια, κενό, ώμοι, χέρια, κενό.
Εγω πάντος για ένα διάστημα έκανα πλάτη, ώμοι, πόδια, κενό, στήθος, χέρια, κενό και είμουν πολύ ευχαριστημένος.

[Steloukos]

Για σας παιδια, σκεφτηκα τωρα που θα μπω στη γραμμωση,αν ειναι να προσθεσω μια ασκηση των 3-4 σετ στο στηθος,τη πλατη και τους ωμους στο παραπανω προγραμμα, τι λετε?Και σκεφτομαι να αρχισω σουπερ σετ...τι με συμβουλευετε να κανω?Ευχαριστω εκ των προτερων.

[grtech]

Συνήθως στην γράμμωση λόγο οτι έχεις υποθερμιδική δίαιτα αφαιρείς σετ απο την ρουτίνα δεν αυξάνεις.

Τώρα για τα σούπερ σετ αυτό είναι καθαρά απόφαση δικιά σου. Αν έχεις βρει κάποιο καλό πρόγραμμα που θα το ακολουθήσεις με συνέπεια κακό δεν θα σου κάνει.

Από την άλλη αν και η νυν ρουτίνα που χρησιμοποιείς, συνεχίζει και σου αποδίδει και δεν την διακόψεις, πάλι δεν έχεις πρόβλημα.

[Steloukos]

Σε ευχαριστω για την απαντηση.Οποτε η μονη αλλαγη που λεω να κανω ειναι να βαλω σουπερ σετ και να αντικαταστησω στο στηθος τις πιεσεις στο μηχανημα με μια ασκηση ανοιγματων.

[Abram]

Μου αρέσει πολύ το πρόγραμμα κατάρτισης σας, σας προτείνω να συνεχίσουμε να το κάνουμε έκανε κατάληψη.Με μια σωστή διατροφή και άσκηση plan.You σίγουρα θα πάρει ό, τι σωματικά need.Maintain τι κερδίζετε και να κάνουμε την αποφυγή πράγματα που δεν είναι πολύ καλό για το σώμα σας.

[grtech]

Sorry man but the translation from the English to Greek doesn’t make any sense.

Η μετάφραση από τα Αγγλικά στα Ελληνικά δεν βγάζει κανένα νόημα.