ΚΙ ΑΛΛΟ ΝΕΟ ΜΕΛΟΣ FEMALE ΜΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ.. ΠΟΙΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ??

[lenapap1]

λΟΙΠΟΝ ΕΙΜΑΙ 31ΧΡΟΝΩΝ ΜΕ 180ΥΨΟΣ ΚΑΙ 53ΚΙΛΑ. ΣΑΦΩΣ ΘΕΛΩ ΚΑΜΙΑ 10ΡΙΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΞΩ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΓΥΝΑΙΚΑ. ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΜΟΝΟ ΣΚΙΑΧΤΡΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΘΥΜΙΖΩ. ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΕΥΚΟΛΑ ΒΑΡΟΣ ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ. ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΚΑΙ ΠΗΡΑ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ ΠΡΙΝ ΚΑΜΙΑ ΔΕΚΑΕΤΙΑ (58 ΑΠΟ 50) ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ. ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΟΥΤΕ ΤΙ ΕΚΑΝΑ ΟΥΤΕ ΤΙ ΕΤΡΩΓΑ ΟΜΩΣ ΚΑΙ ΜΕ ΧΙΛΙΑΔΕΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΝΑ ΠΑΡΩ. ΣΑΦΩΣ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΑΙ ΕΔΩ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ. ΕΧΩ ΔΥΟ ΠΑΙΔΙΑ ΑΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΧΩ ΟΜΩΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΗΡΑΚΛΗ, ΔΙΑΦΟΡΑ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ, ΛΑΣΤΙΧΑ, ΜΠΑΡΑ ΑΥΤΑ. ΜΕΤΑ ΤΗΝ 2Η ΓΕΝΝΑ ΕΙΧΑ ΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΙ ΕΦΤΑΣΑ 50ΚΙΛΑ. ΕΦΤΑΣΑ ΤΑ 53 ΚΑΙ ΣΤΟΠ. ΔΕΝ ΕΧΩ ΘΥΡΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΚΑΝΕΝΑ ΑΛΛΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΓΙΕΙΑΣ. ΠΑΛΙΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΝΑ ΠΕΡΝΩ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΖΥΓΑΡΙΑ ΕΙΧΑ ΦΤΑΣΕΙ ΤΙΣ 5000ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΕΣΙΩΝ ΜΕ ΚΡΕΑΤΙΝΙΝΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΕΕΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΚΑΙ ΕΠΑΙΡΝΑ 3-4ΚΙΛΑ ΤΟ ΜΗΝΑ, ΑΑΑ ΚΑΙ ΜΟΥ ΕΙΧΕ ΠΕΙ ΠΩΣ ΚΑΙΩ 2000-2500ΘΕΡΜΙΔΕΣ(ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΑΚΡΙΒΩΣ) Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΟΥ ΕΝΩ ΑΠΛΑ ΚΑΘΟΜΑΙ. ΛΟΙΠΟΝ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΩΣ ΕΤΣΙ
ΠΡΩΙΝΟ (ΑΥΓΑ, ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ ΒΟΥΤΥΡΟ ΦΡΥΓΑΝΙΑ ΓΑΛΑ ΜΕ ΜΟΥΣΛΙ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΦΡΟΥΤΟΚΡΕΜΑ)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ (ΚΥΡΙΩΣ ΜΟΣΧΑΡΙ η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΣΑΛΑΤΑ 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ) ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΛΥΚΑΚΙ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΝΤΟΜΑΤΑ, ΣΑΛΑΜΙ, ΠΙΠΕΡΙΕΣ, ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ) Η ΤΟΣΤ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΑΦΕΣ
ΒΡΑΔΥΝΟ ΦΑΓΗΤΟ ΧΩΡΙΣ ΣΑΛΑΤΑ
ΠΡΙΝ ΤΟ ΥΠΝΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΑΩ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΙΓΟΥΡΑ ΚΑΝΑ ΓΛΥΚΑΚΙ

ΛΟΙΠΟΝ ΟΙ ΜΕΡΙΔΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΜΕΤΑ ΜΕ ΠΙΑΝΕΙ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΟΥ
ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ. ΚΑΝΩ ΛΙΓΟ ΑΠΟ ΟΛΑ ΧΩΡΙΣ ΒΑΡΗ ΓΙΑΤΙ ΜΟΛΙΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ

ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΩΡΑ ΛΟΙΠΟΝ?? ΕΧΕΙ ΧΙΛΙΑΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ΜΕΣ ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΤΑΛΗΞΩ, ΕΠΙΣΗΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΓΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΓΙΑΤΙ ΑΛΛΙΩΣ ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΙΠΟΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟ ΛΙΓΟ ΑΠΟ ΟΛΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΚΑΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.

ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΕΑ ΣΑΣ ΜΑΚΑΡΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ ΚΑΙ ΕΓΩ.

[ελμερ]

Kαλη αρχη .....γραφε με μικρα γραμματα γιατι ειναι κανονας του forum.....

[lenapap1]

Kαλη αρχη .....γραφε με μικρα γραμματα γιατι ειναι κανονας του forum.....

συγνώμη δεν το ήξερα. αν χρειαζεται να το ξαναγράψω!

[Madd_Chadd]

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.
Διάβασα με ενδιαφέρον την περίπτωση σου και προκαλεί ενδιαφέρον στο να παχύνεις.. Θα ήθελα όμως οπτικά να γίνει με πολύ προσεγμένο τρόπο για την υγεία σου.
Ότι μπορείς και τρως αρκετές φορές την ημέρα είναι θετικό. Έπειτα ότι κάνεις κάποιες αθλητικές δραστηριότητες πολύ καλό, συν ότι δυο παιδιά και νοικοκυριό δεν είναι εύκολη υπόθεση και όσο να ναι θέλοντας και μη καις θερμίδες.
θα πρότεινα σε πρώτη φάση να προσθέσεις δημητριακά με περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, μαζί με γάλα και μέλι ή μαρμελάδα. Στα υπόλοιπα γεύματα θα προσθέσεις ένα πιατάκι από ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί σε συνδυασμό να κατεβαίνουν ευχάριστα στο στομάχι. Στα γεύματα μεσημεριανού και βραδινού δεν θα έχεις ιδιαίτερο πρόβλημα πιστεύω. Στο βραδινό καλό είναι να μεταφέρεις συν αυτό που έχεις τη φρουτοκρεμα ή κάποιο γαλακτοκομικό από όσα ήδη τρως. Ουσιαστικά αυτό που σου προτείνω δεν έχει κοστολόγιο πάνω από 0,50€ ημερησίως και ίσως σου κάνει οικονομία σε ότι κατανάλωνες μέχρι τώρα. Με απλά λόγια προσθέτεις όσο γίνεται περισσότερο σύνθετο υδατάνθρακα.

Φτιάξε και ένα ημερολόγιο στην αντίστοιχη ενότητα του φόρουμ για να παρακολουθήσουμε την εξέλιξη σου. καλή συνέχεια

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Καλως ηλθες Και σου ευχομαι συντομα να παρεις ποιοτικα μυικα κιλα

[FITNESS GIRL]

καλως ηρθες λενα μου και καλη επιτυχια στους στοχους σου

[Andreas C.]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

[lenapap1]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.
Διάβασα με ενδιαφέρον την περίπτωση σου και προκαλεί ενδιαφέρον στο να παχύνεις.. Θα ήθελα όμως οπτικά να γίνει με πολύ προσεγμένο τρόπο για την υγεία σου.
Ότι μπορείς και τρως αρκετές φορές την ημέρα είναι θετικό. Έπειτα ότι κάνεις κάποιες αθλητικές δραστηριότητες πολύ καλό, συν ότι δυο παιδιά και νοικοκυριό δεν είναι εύκολη υπόθεση και όσο να ναι θέλοντας και μη καις θερμίδες.
θα πρότεινα σε πρώτη φάση να προσθέσεις δημητριακά με περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, μαζί με γάλα και μέλι ή μαρμελάδα. Στα υπόλοιπα γεύματα θα προσθέσεις ένα πιατάκι από ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί σε συνδυασμό να κατεβαίνουν ευχάριστα στο στομάχι. Στα γεύματα μεσημεριανού και βραδινού δεν θα έχεις ιδιαίτερο πρόβλημα πιστεύω. Στο βραδινό καλό είναι να μεταφέρεις συν αυτό που έχεις τη φρουτοκρεμα ή κάποιο γαλακτοκομικό από όσα ήδη τρως. Ουσιαστικά αυτό που σου προτείνω δεν έχει κοστολόγιο πάνω από 0,50€ ημερησίως και ίσως σου κάνει οικονομία σε ότι κατανάλωνες μέχρι τώρα. Με απλά λόγια προσθέτεις όσο γίνεται περισσότερο σύνθετο υδατάνθρακα.

Φτιάξε και ένα ημερολόγιο στην αντίστοιχη ενότητα του φόρουμ για να παρακολουθήσουμε την εξέλιξη σου. καλή συνέχεια

Ευχαριστώ για το χρόνο να μου απαντήσεις γιατί διαβάζοντας αρκετά θέματα στο φόρουμ είδα πως ειμαι άλλο ένα νέο μελος που ζητάει διατροφή και συμπλήρωμα.
εχω κάνει αρκετη πρόοδο διαβάζοντας αρκετά θεματα και τωρα ειμαι σε καλύτερο δρόμο και θα θεσω τις απορίες μου στο κατάλληλο τοπικ. Φυσικά και θα ενημερώνω πως πάω.

[lenapap1]

ευχαριστώ όλους σας για το καλωσόρισμα!!!!

[lenapap1]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.
Διάβασα με ενδιαφέρον την περίπτωση σου και προκαλεί ενδιαφέρον στο να παχύνεις.. Θα ήθελα όμως οπτικά να γίνει με πολύ προσεγμένο τρόπο για την υγεία σου.
Ότι μπορείς και τρως αρκετές φορές την ημέρα είναι θετικό. Έπειτα ότι κάνεις κάποιες αθλητικές δραστηριότητες πολύ καλό, συν ότι δυο παιδιά και νοικοκυριό δεν είναι εύκολη υπόθεση και όσο να ναι θέλοντας και μη καις θερμίδες.
θα πρότεινα σε πρώτη φάση να προσθέσεις δημητριακά με περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, μαζί με γάλα και μέλι ή μαρμελάδα. Στα υπόλοιπα γεύματα θα προσθέσεις ένα πιατάκι από ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί σε συνδυασμό να κατεβαίνουν ευχάριστα στο στομάχι. Στα γεύματα μεσημεριανού και βραδινού δεν θα έχεις ιδιαίτερο πρόβλημα πιστεύω. Στο βραδινό καλό είναι να μεταφέρεις συν αυτό που έχεις τη φρουτοκρεμα ή κάποιο γαλακτοκομικό από όσα ήδη τρως. Ουσιαστικά αυτό που σου προτείνω δεν έχει κοστολόγιο πάνω από 0,50€ ημερησίως και ίσως σου κάνει οικονομία σε ότι κατανάλωνες μέχρι τώρα. Με απλά λόγια προσθέτεις όσο γίνεται περισσότερο σύνθετο υδατάνθρακα.

Φτιάξε και ένα ημερολόγιο στην αντίστοιχη ενότητα του φόρουμ για να παρακολουθήσουμε την εξέλιξη σου. καλή συνέχεια

Μια και ενδιαφέρθηκες ας κάνω τις ερωτήσεις μου και ισως βρεις χρόνο και για αυτές. Πριν και μετά την προπόνηση δεν θα ηταν καλύτερο να πάρω ένα συμπλήρωμα? Αν όχι τι να τρώω? Τώρα τρώω μια μπανάνα πριν, ενα τοστ ολικης με γαλοπουλα cottage μετά και 1μιση ώρα αργότερα το βραδυνό. Υπάρχει κάποιο λινκ που να λεει σε πόσα γραμμάρια πρωτείνης αντιστοιχούν οι τροφές? και τέλος αυξάνω τις θερμίδες στην διατροφή ανά 300 την βδομάδα?΄ Μ'αρέσουν πολύ τα μανιτάρια, να τα προσθέσω κάπου? Σύνθετοι Υδατάνθρακες ποιοι είναι??? ευχαριστώ και πάλι