Ειμαι 17,υψος 1.67,67 κιλα...ποτε δεν ειχα προβλημα στο να εφαρμωσω διατροφικο προγραμμα κατα γραμμα,αλλα τωρα που κανω προετοιμασια για πανελληνιες δεν εχω καθολου χρονο για δοθλεια γτ με τρει το διαβασμα...επισησ ζω σε οικογενεια 9 ατομων και δεν εχω καν χαρτζιλικι εκτοσ απο εξεραιτικες περιπτωσεις....οποτε εχω σχεδιασει τη διατροφη μου με φτηνες τροφες που μπορω να εχω ευκολα...πειτε μου την γνωμη σας οσο ασχημη κι αν ειναι :
στις 9, 3 ολοκληρα αυγα τηγανητα,2 ποτηρια γαλα και 1 μηλο
στις 11,2 ποτηρια γαλα,1 μπανανα και ενα μηλο
στις 1,ενα τοστ με 4 φετεσ γαλοπουλα και 1 μηλο
στις 3,μια τονοσαλατα
4-5:30 προπονηση
στις 6,2 ποτηρια γαλα,μια σαλατα και φρουτο
στις 8,1 ποτηρι ζεστο κακαο και φρουτο
στις 11 υπνος
Στοχος μου ειναι ογκος με οσο το λιγοτερο λιπος γινεται....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52
-
12-06-11 19:39 #1
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Μερικες διορθωσεις αν μπορειτε :)
-
12-06-11 19:49 #2
δυστυχως αδερφε ο ογκος απαιτει χρημα για κοτοπουλα γαλοπουλες κτλπ.μια πολυ καλη φτηνη επιλογη ειναι τα ασπραδια αυγων.καλυτερα βραζε 4-5 ασπραδια και τρωγε παρα 2 τηγανιτα...το τοστακι πολυ καλο αρκει να ναι ολικης το ψωμι.ειναι κ φθηνοτερο απο οτι ξερω.το γαλα επισης καλο.θα σου προτεινα το αγνο.0% παιρνω εγω.1,14 εχει κ τα αλλα εχουν απο 1μισι κ βαλε.οπως και τα αναλογα γιαουρτια απο τα λιντλ.1 ευρω μωλις τα 2.επισης εχει πολυ καλο κοτατζ στα ιδια σουπερμαρκετ παλι πολυ φθηνα.1 ευρω το ενα.και μουσλι πρεπει να βαλεις στη διατροφη σου.δες τις πιτες βρωμης.με μουσλι απο την ιδια αλυσιδα σουπερ μαρκετ παλι ειναι τζαμπα.2 ευρω το κιλο.με 60-80 γραμμαρια τη μερα σου κραταει 1μισι βδομαδουλα νομιζω.ο τονος αν ψαξεις βρισκεις και φθηνο αλλα ειναι και αυτος ακριβουλης....κατι που μαρεσει στη διατροφη σου.πολυ μηλο
μετα τη προπονηση δοκιμασε γλυκοπατατα με ασπραδια αυγων.σαν ομελετα δηλαδη.η με ενα γιαουρτι η κ τα 2 αλλιως ογκο δε παιρνεις απο οσο ξερω.και απο οσο βλεπω τουλαχιστον πανω μ.κ για βραδυνο πριν τν υπνο χτυπα κανενα γιαουρτακι.το πρωι δοκιμασε πιτακια βρωμης.και δυσυχως χωρις κρεας γαλοπουλα κοτοπουλο μοσχαρι δε σε βλεπω να παιρνεις και πολυ κρεατακι πανω ς....συμπληρωματα να φανταστω δε χρησιμοποιειςkeep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
12-06-11 22:35 #3
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Αδερφε μου σε υπερευχαριστω για τις συμβουλες σου !! Οχι δεν χρησιμοποιω συμπληρωματα,αν ειχα τα λεφτα θα τα ξοδευα σε κοτοπουλο κ.τ.λ....παντως πολυ χρησιμα οσα μου ειπες,ευχαριστω και παλι
-
13-06-11 02:37 #4
-
16-06-11 01:33 #5
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Κατι τελευταιο για το κοτοπουλο που ειπες....ειδα εναν τυπο στο youtube που αγοραζει συσκευασια με περιπου 10 φιλετα κοτοπουλο,με 12 $...θπαρχει περιπτωση να βρω κατι τετοιο?
-
16-06-11 01:51 #6
- Εγγραφή
- 10-06-2011
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 51
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη kabamaru : 16-06-11 στις 02:03
-
16-06-11 08:21 #7keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
03-07-11 17:04 #8
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Κετογενικη διαιτα?Την προηγουμενη εβδομαδα ζητησα απο τον προπονητη μου να μου ππροτεινει μια κετογενικη διαιτα γτ δεν εχω ξανακανει και θα ηθελα να δω τι αποτελεσματα θα εχει...και μου προτεινε αυτο :
1ο γευμα :3-5 ολοκληρα αυγα,τυρι,μπεικον,βουτυρο στα αυγα
2ο γευμα :2 διπλα cheeseburger χωρις τα πσωμακια
3ο γευμα :τονος
4ο γευμα :2 διπλα cheeseburger χωρις τα πσωμακια
5ο γευμα :χοιρινη μπριζολα με τυρι
6ο γευμα :ενα προτεινουχο shake με φυστικοβουτυρο και ελαιολαδο
7ο γευμα :ομελετα με 3 ολοκληρα αυγα,τυρι,μανηταρια,μπεικον
8ο γευμα:ενα προτεινουχο shake με ελαιολαδο
Να τον ακουσω και να ακοληθησω αυτην την διατροφη??μηπως πρεπει αν την ακολουθησω να προσθεσω φρουτα και λαχανικα σε καθε γευμα??
-
03-07-11 17:30 #9keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
03-07-11 19:41 #10
ριξε μια ματια εδω
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...o-Diet)-Manual
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...BF%CF%85%CF%82
λαχανικα μπορεις ν βαλεις..εγω τουλαχιστον τρωω μπολικα..αν δεν εχεις υ/α δεν θα σε βγαλει απο την κετωση το μαρουλι
-
04-07-11 00:14 #11
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Το ξερω οτι αυτη η διατροφη εχει πολυ βρωμα,ο γυμναστης μου μου την προτεινε...αρα αν βαλω λαχανικα γενικα δεν επηρεαζουν τη διαιτα?ευχαριστω πολυ για το post
-
04-07-11 01:07 #12
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Eπισης μπορει καποιος με μια κετο διαιτα να αυξησει ογκο?
-
04-07-11 02:34 #13
-
-
06-07-11 11:26 #15
- Εγγραφή
- 31-05-2011
- Μηνύματα
- 73
Ακομα μια προσπαθεια διατροφης ογκου :/Λοιπον,να τι σκεφτομουν:
1ο γευμα
3 ασπραδια αυγου και 3 ολοκληρα αυγα(με 2 κουταλιες ελαιολαδο) με ενα μπολ(δεν ξερω ακριβως γραμμαρια αλλα ειναι μεγαλο μπολ ) βρωμη 1 μπανανα
2ο γευμα
1 κονσερβα τονο με οτι πρασινο βρω
3ο γευμα οπως το πρωτο
4ο γευμα
ενα shake με φυστικοβουτηρο ελαιολαδο,κατι για γευση
5ο γευμα
οπως το γευμα 1
Προσπαθω μεσα στη μερα να πιω οσο πιο πολυ γαλα μπορω..
Το 4ο γευμα θα ειιναι το μεταπροπονητικο γι αυτο δεν ειναι ακριβως αυτη η σειρα των γευματων απλα τα 3 βασικα γευματα θα ειναι οπως το 1ο γευμα