Για σας παιδια.Θα ηθελα την αποψη σας για ενα προγραμμα ογκου.Εχω υψος 1.72 και ζυγιζω 70-71 κιλα.Το προγραμμα ειναι το ακολουθο.
Γευμα 1ο->1 ποτηρι γαλα κατσικισιο+100γρ βρωμη+1 δοση whey+15γρ λιναρροσπορο+1 πολυβιταμινη
Γευμα2ο->1 πορτοκαλι+100γρ βρωμη+4 ασπραδια+1 κροκος+1/2 μπανανα+6 αμυγδαλα
Γευμα3ο->240γρ ασπραδια+1φ τυρι+1φ γαλοπουλα+1 πιπερια+50 γρ κοκκινα φασολια+50γρ ρυζι+1κσ λαδι
Γευμα4ο->100γρ κοτοπουλο+60γρ ρυζι+1κσ λαδι+1 κουπα μπροκολο+1 πολυβιταμινη
Γευμα5ο (μεταπροπονητοκο)->40γρ whey+30γρ μαλτοδεξτρινη+30 γρ δεξτροζη+(5γρ κρεατινη σε κυκλο)
Γευμα6ο->120γρ τσιπουρα ή μοσχαρι βραστο+280γρ πατατα βραστη+1 κουπα λαχανικα αναμεικτα+1 πολυβιταμινη
Γευμα7ο->1 γιαουρτι 25+3 καρυδια+1/2δ δοση whey
Πινω 3.5-4 λιτρα νερο την μερα και τα γευματα ειναι περιπου καθε 3 ωρες.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
08-10-12 15:40 #1Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση μυικής μάζας
-
08-10-12 16:03 #2
πολυ φαι κ μαλλον θα παει τσαμπα..κ πολλα γευματα,χωρις λογο..ολη μερα με ενα πιρουνι θα εισαι..δεν σε δυσκολευει,με τις υπολοιπες ασχολειες σου μεσα στην μερα?
πρωτεινη σου βγαινει καπου 170γρ η οχι?
πανω απο 140γρ για σενα κ μαλιστα σε υπερθερμιδικη δεν χρειαζονται.
κ μετα εχεις τον υ/α στον θεο κ τα λιπαρα στα ταρταρα..με 200γρ βρωμη την μερα θα παραγεις περισοτερο αεριο κ απο τον Μπουργκάς-Αλεξανδρουπολη.
ποσες θερμιδες σου βγαινει συνολο?
-
08-10-12 18:41 #3
Χαχαχαχα.Συνηθως δεν υπολογιζω θερμιδες.Αλλα χονδρικα 3140 kcal πανω κατω.Περιπου 210-220γρ πρωτεινη,400γρ υδ και 70-80 λιπος.Μεχρι τωρα εκανα αυτην την διατροφη χωρις το γευμα 4, το οποιο ειπα να προσθεσω για να ανεβω κιλα.Την βρωμη με τι θα μπορουσα να την αντικαταστησω?Γενικα τρωω μεγαλες ποσοτητες φαγητου που μαγειρευω ο ιδιος.Ευχαριστω για τη βοηθεια σου.Μηπως να μειωσω την πρωτεινη και να παρω παραπανω υδ/κα?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Steloukos : 08-10-12 στις 18:49
-
17-11-12 18:27 #4
Δοκιμασε το και αμα δεις οτι ανεβαινεις σε λιπος η νιωθεις φουσκωμενος (γιατι ηδη τρως και πολυ υδατανθρακα και γενικα πολλες θερμιδες για τα stats σου, αν και δεν γραφεις ποσο λιπος εχεις), τοτε ριξε τον υδατανθρακα λιγο και ανεβασε τα λιπαρα και βλεπεις αμα ετσι "λειτουργει" καλυτερα το σωμα σου!
-
01-02-13 02:22 #5
Γενικα πάντως στον ογγο να ξερεις οτι δεν χρειάζονται και παρα πολλα γευματα...4-5 πληρη γευματα ειναι αρκετα καλα!!
Στη γραμμωση Ναι θες περισσοτερα αλλα αν κανεις π.χ. 7 γευματα τα 3 απο αυτα ειναι κατα καποιο τροπο μικρογευματα που μπαινουν στη κατηγορια "σνακ".
-
01-02-13 04:45 #6
Tωρα πλεον κανω αλλη διατροφη,την ακολουθη.
Γευμα1: 1/2 δοση real mass+1 ποτηρι γαλα+1 βραστο αυγο
Γευμα2:120γρ κοτοπουλο στηθος+120γρ ρυζι+σαλατα+1κσ λινελαιο
Γευμα3:1/2 δοση real mass+1 ποτηρι γαλα+1 μπανανα+1 βραστο αυγο
Γευμα4:1/2 δοση serious mass+1/2 skoyp Matrix protein+5γρ κρεατινη
Γευμα5:120 γρ κοτοπουλο στηθος η 140γρ τσιπουρα η 140γρ μοσχαρι+σαλατα+120γρ ρυζι+1κσ λινελαιο
Γευμα6:1 γιαουρτι 2%+10 αμυγδαλα+1/2 σκουπ πρωτεινη matrix
Η real mass με εχει βοηθησει γτ μαγειρευω λιγοτερο...για μενα ειχε καταντησει κουραστικο το μαγειρεμα.Επισης δεν μπορω να πω οτι με εχει λιπωσει.Αυτη την στιγμη ζυγιζω 79 κιλα και πιστευω μεχρι μεσα μαρτη να φτασω τα 82.Η πρωτεινη βγαινει γυρω στα 185γρ χωρις να υπολογιζω αυτη του ρυζιου.
-
01-02-13 06:19 #7
-
01-02-13 12:08 #8
- Εγγραφή
- 26-05-2009
- Μηνύματα
- 5
γενικά προτείνουν 55% υδατάνθρακα , 30 λιπαρα , και 15 πρωτεινη αυτο ειναι ομως για τους απλους θνητούς , προσπαθησε να βρεις τις καθημερινες σου καυσεις σαν οργανισμος για να μην ξεφευγεις θερμιδικά. τωρα η αναλογια πανω μπορει να αλλαξει οπως εσυ θελεις ,με περισσότερη εμφαση στη πρωτείνη και μειωση υδατανθράκων ή και λιπαρών.
***η υπογραφη αφαιρεθηκε..για διαφημισεις μεσω του φορουμ,επικοινωνησε με τον admin.MODS TEAM***