ειμαι 1,82 υψος 91 Kg και 21 χρονών

στοχος ειναι να κανω μια βαθια γραμμωση. εχω ξεκινιση διατροφη για γραμμωση εδω και 20 μερες εκανα λιπομετριση πριν 4 μερες και ειχα 18% λιπος εδω ειναι η διατροφη μου.

πρωι
πρωτα 40-50 MIn διαδρομο
γαλα 0% 250ml
και 50 γρ διμιτριακα (δεν μπορω με τπτ να φαω βρωμη εχω δοκιμασει τα παντα ).
1 αυγο και 3 ασπραδια

δεκατιανο

150 γρ κοτοπουλο η 150 γρ μοσχαρι με σαλατα 2 κουταλιες λαδι και 200 γρ πατατα.

μεσιμεριανο

150 γρ κοτοπουλο η 150 γρ μοσχαρι με σαλατα 2 κουταλιες λαδι

απογευμα

150 γρ κοτοπουλο η 150 γρ μοσχαρι με σαλατα 2 κουταλιες λαδι

βραδι

150 γρ κοτοπουλο η 150 γρ μοσχαρι με σαλατα 2 κουταλιες λαδι

πριν κοιμιθω ενα γιαουρτι 0% με 10 αμιγδαλα

η 2 κουταλιες λαδι ειναι για να σημπληροσο τισ θερμιδες που μου λιπουν δεν ξερω αν ειναι λαθος

γυμναστιριο δεν παω εχω σπιτι μου μπαρα μονοζυγο πολυοργανο διαδρομο ελευθερα βαρη