Ημερολόγιο προπόνησης

[HACKERWALLK3R]

Παρ ότι φρέσκο μέλος είπα να μπω δυναμικά στο forum και να συμμετέχω ενεργά.
Let's get started.

Height: 188 cm
Weight: 84 kg
Age: σχεδόν 18

Τρίτη 15/1/2013

Πρωινή να ναι καλά το περιοδεύον!!
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10
Οπισθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10
Χαμηλή κοπιλατική(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Dumbbell rows 4χ 20-15-12-10
ελξεις 4χ5

Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Dips 4χ10

Κοιλιακοί:
Σε κατακλινή πάγκο μέχρι πάνω και κατέβασμα σε 2 χρόνους 4χ όσο μπορώ
Leg lifts 4χ όσο μπορώ με επιπλέον βάρος 5kg
Πλάγιοι στον πάγκο ραχιαίων 4χ όσο μπορώ με βάρος 12kg

Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ20 με βάρος 12 kg

Από διατροφή
Πρωί: 0,5 l + 3 φέτες ψωμί με μέλι.
Πιο μετά 3 τοστ γαλοπουλα,φέτα φυσικός χημός πορτοκάλι
Κατα τις 1 το μεσημέρι 2 κουραμπιεδες!!!!!!!!!
Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος και 2 μπουτια με μπάμιες, 1 φέτα ψωμί μαύρο και μισή ντομάτα
Βλέπουμε απο δώ και πέρα.

Τα γράφω τώρα γιατι μετα αρχίζουν τα μαθήματα και μπορει να μην έχω χρόνο.

[mercy_]

Καλη αρχη

[HACKERWALLK3R]

Καλη αρχη

Ευχαριστώ πολύ!!!!!
Καλώς σας βρήκα.

[FITNESS GIRL]

καλη αρχη στο λογκ σου και απο μενα

[COBRA_STYLE]

Καλως ηρθες.Ποσο καιρο γυμναζεσαι?Γραφε και κιλα.

[HACKERWALLK3R]

Ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!
Λοιπόν διπλή προπόνηση σήμερα μιας και είχα χρόνο. Όλα τα ίδια εκτός από το διάδρομο.

Ελξεις μπροστά ξεκινάω από 47 και σε κάθε σετ ανεβάζω 7.
Πίσω ξεκινάω από 40.
Χαμηλή κοπιλατική δεν γράφει πάνω κιλά, αλλα με το μάτι φαίνονται τα ίδια με των άλλων μηχανημάτων. Κάνω τα ίδια μάλλον με την οπισθολαιμια.
Κοπιλατική με αλτηρα 12 kg.


Τρικέφαλοι ξεκίνησα με 25 και ανέβαζα ανά 5.
Kick backs ξεκίνησα με 5 kg.

Ραχιαιους έκανα τώρα το βράδυ με 15kg.

Τα άλλα ίδια.

Επιπλέον το απόγευμα έφαγα 2 μπανάνες και ένα ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι και ένα κεσεδακι ρυζόγαλο.
Το βράδυ ένα πιάτο καλαμπόκι, 2 αυγά μάτια, 3 πατάτες στον ατμό και μια φέτα ψωμί μαύρο.


Ξεκίνησα να γυμνάζομαι τον Απρίλιο του 2011 χαλαρά, παράλληλα με το μπάσκετ.
Τον Ιούνιο επικεντρώθηκα μόνο στο γυμναστήριο και άρχισα αρκετά βαριά προπόνηση με αποτέλεσμα να τραυματιστώ και στους 2 καρπούς σοβαρά. Σταμάτησα αναγκαστηκά εκείνο τον Αύγουστο λόγω αφόρητου πόνου.

Όλη την χρόνια που ακολούθησε μέχρι και πριν από 2 μήνες δεν μπορούσα να κάνω τίποτα, καθώς είχα πλήρως ακινητοποιημένα τα χέρια μου. Δεν σήκωνα ούτε την τσάντα του σχολείου.

Τώρα έχω αρχίσει αρκετά χαλαρά ακόμα και σε σχέση με τα κιλά που έκανα τότε.
Δεν με πονάνε πλέον τα χέρια μου αλλά δεν θα το ζορίσω τουλάχιστον μέχρι το καλοκαίρι.
Θα αποφύγω δυστυχώς σχεδόν όλες τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

Επιπλέον δεν έχω λάβει κανένα συμπλήρωμα μέχρι τώρα, κυρίως λόγω του ότι ακόμα μένω με γονείς και ξέρετε τη λένε στην Ελλάδα για τη γνωστή πρωτεΐνη!!!!!!!!!


Αυτά σε γενικές γραμμές. Για περισσότερες διευκρινήσεις εδω θα είμαστε!!!

Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας.
Καλές προπονήσεις και εύχομαι να πετύχετε όλους τους στόχους σας εντός και εκτός γυμναστηρίου.