Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 07-01-13 13:38 #1
    Προεπιλογή Ψάχνω πρόγραμμα για δύναμη
    Εψαξα στο φορουμ και δεν βρηκα ενα παρομοιο θεμα και ειπα να ανοιξω ενα. Οπως εγραψα στον τιτλο ψαχνω προγραμμα δηναμης για αρχαριους + συμβουλες διατροφης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-01-13 13:55 #2
    Προεπιλογή
    Starting strength
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-01-13 12:34 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    γράψε μας φίλε και λίγα πράγματα για σένα.ύψος,κιλά,ηλικία πόσο καιρό ασχολεισαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-01-13 22:30 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Κωστας12 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εψαξα στο φορουμ και δεν βρηκα ενα παρομοιο θεμα και ειπα να ανοιξω ενα. Οπως εγραψα στον τιτλο ψαχνω προγραμμα δηναμης για αρχαριους + συμβουλες διατροφης.
    ενα προγραμμα αποκλειστικα για δυναμη θα μπορουσε να ειναι το εξης


    1η μερα---->στηθος-ωμοι-τρικεφαλοι: 5 σετ πιεσεις οριζοντιου παγκου(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ πιεσεις ωμων με αλτηρες(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ γαλλικες εκτασεις ξαπλωτος(6-8 επαναληψεις)


    2η μερα---->ξεκουραση




    3η μερα---->ποδια: 5 σετ squat(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ ακαμπτες αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)ομως επειδη ειναι δυσκολη ασκηση αν δν μπορεις να τν κανεις σωστα κανε καμψεις για δικεφαλους στο μηχανημα
    5 σετ leg press(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις γαμπων ορθιος(8-10 επαναληψεις)


    4η μερα---->ξεκουραση




    5η μερα---->πλατη-τραπεζοειδης: 5 σετ εμπροσθολαιμιες ελξεις μονοζυγο(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)
    2 σετ ελξεις με κλειστη λαβη(6-8 επαναληψεις)
    2 σετ καθιστη κωπηλατικη(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις τραπεζοειδων(10-12 επαναληψεις)


    αναμεσα στα σετ κανε 2-2.30 λεπτα διαλλειμα και αναμεσα στις ασκησεις 5 λεπτα,να δινεις εμφαση στην αρνητικη φαση της ασκησης καθως αυτο βοηθαει στην αυξηση της δυναμης..αυτη ειναι η γνωμη μου....τωρα για διατροφη το forum απ οτι εχω δει και διαβασει εχει τα ΠΑΝΤΑ στην κυριολεξια
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-01-13 22:56 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kris994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ενα προγραμμα αποκλειστικα για δυναμη θα μπορουσε να ειναι το εξης


    1η μερα---->στηθος-ωμοι-τρικεφαλοι: 5 σετ πιεσεις οριζοντιου παγκου(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ πιεσεις ωμων με αλτηρες(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ γαλλικες εκτασεις ξαπλωτος(6-8 επαναληψεις)


    2η μερα---->ξεκουραση




    3η μερα---->ποδια: 5 σετ squat(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ ακαμπτες αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)ομως επειδη ειναι δυσκολη ασκηση αν δν μπορεις να τν κανεις σωστα κανε καμψεις για δικεφαλους στο μηχανημα
    5 σετ leg press(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις γαμπων ορθιος(8-10 επαναληψεις)


    4η μερα---->ξεκουραση




    5η μερα---->πλατη-τραπεζοειδης: 5 σετ εμπροσθολαιμιες ελξεις μονοζυγο(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)
    2 σετ ελξεις με κλειστη λαβη(6-8 επαναληψεις)
    2 σετ καθιστη κωπηλατικη(6-8 επαναληψεις)
    5 σετ αρσεις τραπεζοειδων(10-12 επαναληψεις)


    αναμεσα στα σετ κανε 2-2.30 λεπτα διαλλειμα και αναμεσα στις ασκησεις 5 λεπτα,να δινεις εμφαση στην αρνητικη φαση της ασκησης καθως αυτο βοηθαει στην αυξηση της δυναμης..αυτη ειναι η γνωμη μου....τωρα για διατροφη το forum απ οτι εχω δει και διαβασει εχει τα ΠΑΝΤΑ στην κυριολεξια
    Δεν ειναι για δυναμη αυτο φιλε......
    Κανονικο σπλιτ ειναι με χαμηλες επαναληψεις.
    Για προγραμματα δυναμης βλεπετε starting strength, mad cow etc
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-01-13 23:26 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν ειναι για δυναμη αυτο φιλε......
    Κανονικο σπλιτ ειναι με χαμηλες επαναληψεις.
    Για προγραμματα δυναμης βλεπετε starting strength, mad cow etc
    φιλε χριστοφορε σε ευχαριστω για τη διευκρινιση και ζητω συγγνωμη που το εβαλα και ειναι λαθος...αλλα το παρεθεσα στον φιλο κωστα γιατι οταν εκανα και εγω το ιδιο με λιγεσ επαναληψεις μεγαλα διαστηματα ξεκουρασης ειδα μεγαλη αυξηση στη δυναμη..γι αυτο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-01-13 23:46 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kris994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε χριστοφορε σε ευχαριστω για τη διευκρινιση και ζητω συγγνωμη που το εβαλα και ειναι λαθος...αλλα το παρεθεσα στον φιλο κωστα γιατι οταν εκανα και εγω το ιδιο με λιγεσ επαναληψεις μεγαλα διαστηματα ξεκουρασης ειδα μεγαλη αυξηση στη δυναμη..γι αυτο
    Οντος με λιγες επαναληψεις βλεπεις αυξηση στη δυναμη αλλα αυτο που ποσταρες ειναι σπλιτ με χαμηλες επαναληψεις.
    Τα προγραμματα δυναμης ειναι κυκλικα προγραμματα 3 φορες την εβδομαδα (μερα παρα μερα Σ/Κ ξεκουραση) με τις βασικες ασκησεις...
    Για αρχαριους το καλυτερο ειναι starting strength και μετα αν θες να συνεχισεις με δυναμη πας στο madcow
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-01-13 00:13 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οντος με λιγες επαναληψεις βλεπεις αυξηση στη δυναμη αλλα αυτο που ποσταρες ειναι σπλιτ με χαμηλες επαναληψεις.
    Τα προγραμματα δυναμης ειναι κυκλικα προγραμματα 3 φορες την εβδομαδα (μερα παρα μερα Σ/Κ ξεκουραση) με τις βασικες ασκησεις...
    Για αρχαριους το καλυτερο ειναι starting strength και μετα αν θες να συνεχισεις με δυναμη πας στο madcow
    δεν τα ξερω τα προγραμματα π ανεφερες..αλλα θα τα ψαξω γιατι με ενδιαφερει η γνωση..τωρα για το αν και ποτε θα τα εφαρμοσω θα δω να σε ρωτησω κατι αλλο...το προγραμμα του reg park το 5χ5 θα μπορουσε να χαρακτηριστει σαν προγραμμα δυναμης η ογκου??η κατι ενδιαμεσο που συνδυαζει και τα 2??
    Απάντηση με παράθεση