Εψαξα στο φορουμ και δεν βρηκα ενα παρομοιο θεμα και ειπα να ανοιξω ενα. Οπως εγραψα στον τιτλο ψαχνω προγραμμα δηναμης για αρχαριους + συμβουλες διατροφης.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
Hybrid View
-
07-01-13 13:38 #1
- Εγγραφή
- 30-12-2012
- Μηνύματα
- 7
Ψάχνω πρόγραμμα για δύναμη
-
07-01-13 13:55 #2
Starting strength
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
13-01-13 12:34 #3
γράψε μας φίλε και λίγα πράγματα για σένα.ύψος,κιλά,ηλικία πόσο καιρό ασχολεισαι.
-
13-01-13 22:30 #4
- Εγγραφή
- 29-08-2012
- Μηνύματα
- 58
ενα προγραμμα αποκλειστικα για δυναμη θα μπορουσε να ειναι το εξης
1η μερα---->στηθος-ωμοι-τρικεφαλοι: 5 σετ πιεσεις οριζοντιου παγκου(6-8 επαναληψεις)
5 σετ πιεσεις ωμων με αλτηρες(6-8 επαναληψεις)
5 σετ γαλλικες εκτασεις ξαπλωτος(6-8 επαναληψεις)
2η μερα---->ξεκουραση
3η μερα---->ποδια: 5 σετ squat(6-8 επαναληψεις)
5 σετ ακαμπτες αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)ομως επειδη ειναι δυσκολη ασκηση αν δν μπορεις να τν κανεις σωστα κανε καμψεις για δικεφαλους στο μηχανημα
5 σετ leg press(6-8 επαναληψεις)
5 σετ αρσεις γαμπων ορθιος(8-10 επαναληψεις)
4η μερα---->ξεκουραση
5η μερα---->πλατη-τραπεζοειδης: 5 σετ εμπροσθολαιμιες ελξεις μονοζυγο(6-8 επαναληψεις)
5 σετ αρσεις θανατου(6-8 επαναληψεις)
2 σετ ελξεις με κλειστη λαβη(6-8 επαναληψεις)
2 σετ καθιστη κωπηλατικη(6-8 επαναληψεις)
5 σετ αρσεις τραπεζοειδων(10-12 επαναληψεις)
αναμεσα στα σετ κανε 2-2.30 λεπτα διαλλειμα και αναμεσα στις ασκησεις 5 λεπτα,να δινεις εμφαση στην αρνητικη φαση της ασκησης καθως αυτο βοηθαει στην αυξηση της δυναμης..αυτη ειναι η γνωμη μου....τωρα για διατροφη το forum απ οτι εχω δει και διαβασει εχει τα ΠΑΝΤΑ στην κυριολεξια
-
13-01-13 22:56 #5I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
13-01-13 23:26 #6
- Εγγραφή
- 29-08-2012
- Μηνύματα
- 58
-
13-01-13 23:46 #7
Οντος με λιγες επαναληψεις βλεπεις αυξηση στη δυναμη αλλα αυτο που ποσταρες ειναι σπλιτ με χαμηλες επαναληψεις.
Τα προγραμματα δυναμης ειναι κυκλικα προγραμματα 3 φορες την εβδομαδα (μερα παρα μερα Σ/Κ ξεκουραση) με τις βασικες ασκησεις...
Για αρχαριους το καλυτερο ειναι starting strength και μετα αν θες να συνεχισεις με δυναμη πας στο madcowI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
14-01-13 00:13 #8
- Εγγραφή
- 29-08-2012
- Μηνύματα
- 58
δεν τα ξερω τα προγραμματα π ανεφερες..αλλα θα τα ψαξω γιατι με ενδιαφερει η γνωση..τωρα για το αν και ποτε θα τα εφαρμοσω θα δω να σε ρωτησω κατι αλλο...το προγραμμα του reg park το 5χ5 θα μπορουσε να χαρακτηριστει σαν προγραμμα δυναμης η ογκου??η κατι ενδιαμεσο που συνδυαζει και τα 2??