Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 155
  1. 01-12-16 23:39 #136
    Banned
    Εγγραφή
    25-02-2016
    Μηνύματα
    234
    Προεπιλογή
    Επειδη σκέφτομαι να το ξεκινησω απο εβδομάδα και υπαρχουν διάφορες παραλλαγές θα ήθελα να μου δώσετε τα φώτα σας, οποιος το χει κανει σε αυτη την μορφη: * Σκεφτομαι να βγαλω το decline DB να βαλω επιλκινη
    κ αντι για clean and press Θα βαλω απλες πιεσεις με μπαρα, Α κ θα βγαλω κοιλιακους γιατι δεν κανω βαριεμαι. Γενικα τι φαση το προγραμμα τσουλαει καλα; Παλευεται;

    συχνοτητα 4 φορες τη βδομαδα.

    Weeks 1-6

    Day 1 [Chest + Back]

    A- Decline DB Press 10x10
    A- Deadlift 10x10
    90-120 seconds rest
    B- Cable Crossovers 3x10-12
    B- One Arm DB Row 3x10-12
    60 seconds rest

    Day 2 [Legs + Abs]

    A- Squats 10x10
    A- Leg Curl 10x10
    90-120 seconds rest
    B- Bicycle Crunch 3x15-20
    B- Standing Calf Raises 3x15-20
    60 seconds rest

    Day 3 [Off]

    Day 4 [Shoulders + Arms]

    A- Triceps Dips 10x10
    A- Incline Hammer Curls Shown Standing 10x10
    90-120 seconds rest
    B- Clean and Press 3x10
    B- Bent DB Side Lateral Raises 3x10-12
    60 seconds rest

    Day 5 [Off]

    Repeat.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Bodybuilder wannabe : 01-12-16 στις 23:46
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 01-12-16 23:53 #137
    Προεπιλογή
    Όχι μην το κάνεις έτσι , αλλά

    Ξεκινας με χ κιλά 6*6 -> 8*8-> 10*10

    Tο πρόγραμμα που έχει βγάλει δεν του γούστου μου, με full body το έχω κάνει κι έτσι θα το ξαναεκανα

    Α. 1 squat 2 ovh press 3 pull ups/downs
    B. 1 bench 2 pendlay rows 3 squat
    C. 1 squat 2 dips 3 T bar rows

    Αρσεις και 10*10 δε θα έκανα που να με πληρωνες

    Καλό κουράγιο

    Τον κατακλινη τον έχει για να δουλέψει στήθος περισσότερο, δώσει έμφαση, κάνε βιθυσεις σε πλήρες εύρος. Δεν υφίσταται βυθίσεις τρικεφαλων σε δίζυγο, είναι σαν τα ασπράδια και τους κρόκους πετάς το καλύτερο.

    Εδιτ εκτός κι αν κάνεις βυθίσεις τρικεφαλων σε πάγκο. Τότε δε θέλω να σε ξέρω
    Όχι δεν είναι πλάκα



    Εντάξει πλάκα κανω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 01-12-16 στις 23:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-12-16 00:03 #138
    Banned
    Εγγραφή
    25-02-2016
    Μηνύματα
    234
    Προεπιλογή
    Αεπισκεπτης ευχαριστω για τη συμβουλη θα το παω πιο σταδιακα, ναι διαβασα το ποστ σου του 2010, χρησιμες πληροφορίες.
    Καλα θα το παω οσο αντεχω κ αν δω ότι πχ δεν την παλευω το συνεχιζω για κανα μηνα κ το σταματαω.

    Σιγουρα τα σετ ειναι παρα πολλα, αλλα εξαρχης δεν ειχα στοχο να κανω 10 σετ deadlift, θα παω με τη λογικη οσα μπορέσω στα 60% των μαξ κ σιγα σιγα να ανεβω. Γιατι κ να θελω νομιζω δεν το βγαζω το προγραμμα.
    Τωρα κανω κ εγω full body εδω κ καποιους μηνες κ ειπα να δοκιμασω κατι για αλλαγη, πιο εκεντρικο.
    Πιθανο να αυξησω κ αλλο τους υδατάνθρακες. Νομιζω ειχες πει οτι απαιτουνται υψηλες ποσοτητες σε υδατανθρακα.

    Μου αρεσει να δοκιμαζω γενικα καινουρια πραγματα πχ με το full body παρατηρησα οτι εδεσε καλυτερα το σωμα μου, με το 5χ5 αυξησα στις βασικες ασκησεις καποια κιλα. Γενικα καλοι ειναι οι πειραματισμοι, για να βλεπεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου. Αν δω οτι ειναι πολυ σκληροπυρηνικο, θα βρω τροπους να το ελαφρυνω λιγο ή θα το αλλαξω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Bodybuilder wannabe : 02-12-16 στις 00:09
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-12-16 00:12 #139
    Προεπιλογή
    Δεν είναι τίποτα βαρύ κι ασηκωτο ναουμ

    Αλλά εάν έκανες 3*10 και πας στο 10*10 θα λιώσει το κορμακι σου

    Εάν θες να το κάνεις σπλιτ πχ θα το έβαζα push-pull-legs

    Πχ push 1 bench ascending sets των 5-3-1 επαναλήψεων ( όταν η 5 αρχίζει και γίνεται βαριά, κολλάει η ροή, κατεβαζεις σε 3 κτλ)
    2 οvh press 6*6->8*8->10*10
    3 dips 6*6 etc
    4 ίσως crossover 1-2*αποτυχια => κιλά για τα οποία αποτυχία σε ρεπς>12
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-12-16 00:20 #140
    Προεπιλογή
    Στο deadlift εάν θες όγκο κάτι σε 10*3 +1*οσες βγούν


    Είχαμε με έναν φίλο απ το τζυμ μία τέτοια προπόνηση

    Κάναμε ascending και μετά τη μέγιστη κάναμε μονόζυγο και ακολούθως αρσεις 120 κιλά εγώ, 160 αυτός όσες βγουν=15+

    Μετά καθομασταν ξάπλα σε κάνα πάγκο και αγκομαχαγαμε

    Μας είχε βγει και το όνομα " είναι μία ώρα μέσα και κάνουν αρσεις μέχρι να πεθάνουν"
    Πρέπει να ήταν το 2011-12
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-07-17 22:25 #141
    Προεπιλογή
    Λοιπόν γυμνάζομαι για 8 μήνες και τυχαία έπεσε το μάτι μου στο πρόγραμμα αυτό. Μου φάνηκε αρκετά απαιτητικό και πολλά υποσχομένο και λέω ας το δοκιμάσω. Είμαι 20 ετών και 71,3kg. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
    i) να κάνω καθόλου cardio (όπως περπάτημα σε επικλινή για 30 λεπτά ή 15 λεπτά HIIT) στις rest days γιαί δεν θέλω να είμαι τελείως off?
    ii) έχετε καμιά συμβουλή σχετικά με τη διατροφή πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί δεν βρήκα πολλά πράγματα στο διαδίκτυο
    Το πρόγραμμα μου:
    Δευτέρα: (Πλάτη+Στήθος)
    Ίσιο Πάγκο-μέτριο άνοιγμα (10σετx10επαναλήψεων/90sec διάλειμμα)
    Όρθιος κωπηλατική με μπάρα (10x10/90sec)
    Crossover στην τροχαλία (3x10/60sec)
    Lat Pulldown-ανοικτή λαβή (3x10/60sec)

    Τρίτη: (Πόδια+Κοιλιακοί)
    Καθίσματα με μπάρα (10x10/90sec)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα ξαπλωμένος (10x10/90sec)
    Πιέσεις στη πρέσα για γάμπες (3x10/60sec)
    Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (3x10/60sec)

    Τετάρτη: Off

    Πέμπτη: (Χέρια+Ώμοι)
    Πιέσεις τρικέφαλων στο smith (10x6/90sec)
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (10x6/90sec)
    Ανοίγματα στο πλάι (3x6/60sec)
    Ανοίγματα στο πλάι σκυφτός (3x6/60sec)

    Παρασκευή,Σάββατο,Κυριακή: Off

    Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-07-17 16:56 #142
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Καλησπερα και απο μενα ακολουθω εδω και μια εβδομαδα το γερμανικο πρωτοκολλο ειμαι πολυ ικανοποιημενος..
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-07-17 17:12 #143
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Εκπληκτικο προγραμμα αλλα θελει φαγητο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 23-07-17 17:14 #144
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΣπύροςΧ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπόν γυμνάζομαι για 8 μήνες και τυχαία έπεσε το μάτι μου στο πρόγραμμα αυτό. Μου φάνηκε αρκετά απαιτητικό και πολλά υποσχομένο και λέω ας το δοκιμάσω. Είμαι 20 ετών και 71,3kg. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
    i) να κάνω καθόλου cardio (όπως περπάτημα σε επικλινή για 30 λεπτά ή 15 λεπτά HIIT) στις rest days γιαί δεν θέλω να είμαι τελείως off?
    ii) έχετε καμιά συμβουλή σχετικά με τη διατροφή πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί δεν βρήκα πολλά πράγματα στο διαδίκτυο
    Το πρόγραμμα μου:
    Δευτέρα: (Πλάτη+Στήθος)
    Ίσιο Πάγκο-μέτριο άνοιγμα (10σετx10επαναλήψεων/90sec διάλειμμα)
    Όρθιος κωπηλατική με μπάρα (10x10/90sec)
    Crossover στην τροχαλία (3x10/60sec)
    Lat Pulldown-ανοικτή λαβή (3x10/60sec)

    Τρίτη: (Πόδια+Κοιλιακοί)
    Καθίσματα με μπάρα (10x10/90sec)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα ξαπλωμένος (10x10/90sec)
    Πιέσεις στη πρέσα για γάμπες (3x10/60sec)
    Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (3x10/60sec)

    Τετάρτη: Off

    Πέμπτη: (Χέρια+Ώμοι)
    Πιέσεις τρικέφαλων στο smith (10x6/90sec)
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (10x6/90sec)
    Ανοίγματα στο πλάι (3x6/60sec)
    Ανοίγματα στο πλάι σκυφτός (3x6/60sec)

    Παρασκευή,Σάββατο,Κυριακή: Off

    Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας!
    καλη επιτυχια φιλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-07-17 17:17 #145
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΣπύροςΧ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπόν γυμνάζομαι για 8 μήνες και τυχαία έπεσε το μάτι μου στο πρόγραμμα αυτό. Μου φάνηκε αρκετά απαιτητικό και πολλά υποσχομένο και λέω ας το δοκιμάσω. Είμαι 20 ετών και 71,3kg. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
    i) να κάνω καθόλου cardio (όπως περπάτημα σε επικλινή για 30 λεπτά ή 15 λεπτά HIIT) στις rest days γιαί δεν θέλω να είμαι τελείως off?
    ii) έχετε καμιά συμβουλή σχετικά με τη διατροφή πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί δεν βρήκα πολλά πράγματα στο διαδίκτυο
    Το πρόγραμμα μου:
    Δευτέρα: (Πλάτη+Στήθος)
    Ίσιο Πάγκο-μέτριο άνοιγμα (10σετx10επαναλήψεων/90sec διάλειμμα)
    Όρθιος κωπηλατική με μπάρα (10x10/90sec)
    Crossover στην τροχαλία (3x10/60sec)
    Lat Pulldown-ανοικτή λαβή (3x10/60sec)

    Τρίτη: (Πόδια+Κοιλιακοί)
    Καθίσματα με μπάρα (10x10/90sec)
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα ξαπλωμένος (10x10/90sec)
    Πιέσεις στη πρέσα για γάμπες (3x10/60sec)
    Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (3x10/60sec)

    Τετάρτη: Off

    Πέμπτη: (Χέρια+Ώμοι)
    Πιέσεις τρικέφαλων στο smith (10x6/90sec)
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (10x6/90sec)
    Ανοίγματα στο πλάι (3x6/60sec)
    Ανοίγματα στο πλάι σκυφτός (3x6/60sec)

    Παρασκευή,Σάββατο,Κυριακή: Off

    Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας!
    θεωρω οτι βαζεις πολλες ασκησεις.βαλε 2 για καθε μυικη ομαδα.εγω επαιξα σημερα σουπερ σετ 10χ10σκουοτ με 10χ10 αρσεις θανατου με αλτηρες..βγηκε πολυ δυσκολα αλλα το ευχαριστηθηκα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-07-17 02:55 #146
    Το avatar του χρήστη Greg1997

    Εγγραφή
    07-02-2013
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    71
    Προεπιλογή
    Εμπνευσμένος από το GVT και με βάση αυτό αλλά και το 5χ5 έβγαλα ένα προγραμμα στα μέτρα μου σας το παραθέτω και ακούω κριτικές και γνώμες

    Μέρα 1η: Στήθος Πλάτη
    Πιέσεις πάγκου με μπάρα 10χ10 (ίσως το βάλω με αλτήρες για φόρτωμα πιο πολλών κιλών)
    Κοπηλατικη με μπάρα 10χ10
    Εκτάσεις αλητήριων σε επικλινή 5χ5
    Πουλόβερ 5χ8
    Ηρακλή με κλειστή λαβή 5χ8
    Κοπηλατικη με τροχαλία 5χ5
    Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
    Εδώ ίσως προσθέσω άλλη μια άσκηση για πλάτη ίσως κ για στήθος βλέποντας από το ποσό εύκολα βγαίνει η προπόνηση

    Μέρα 2η:Πόδια Ώμους
    Σκουατ 10χ10
    Εκτάσεις ποδιών 5χ5
    Γάμπες 5χ8
    Πιέσεις Ωμών με αλτήρες 10χ10
    Στρατιωτικές 5χ5
    Εκτάσεις ωμών 5χ8

    Μέρα 3ή: Δικέφαλα Τρικεφαλα
    Βαράκια 10χ10
    Σφυριά 5χ5
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8
    Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 10χ10
    Εκτάσεις τρικεφαλων με δυο χέρια 5χ8
    Εκτάσεις τρικεφαλων με ένα χέρι 5χ5
    Μπάρα κλειστή λαβή 5χ5
    Βυθίσεις στο δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν

    Μέρα 4η : Εδώ τα δίνουμε όλα
    Σκουατ 10χ10
    Πιέσεις στήθους με μπάρα η αλτήρες 10χ10
    Πιέσεις ωμών 10χ10
    Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
    Βυθίσεις δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν
    Βαράκια 5χ8
    Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 5χ8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-07-17 16:56 #147
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    τι ειναι αυτο ?50 σετ σε καθε ημερα... μονο τοσα ? ελα μην βαριεσαι βαλε και κανα 2 προγραμματακια ακομα μεσα να παμε στα 100σετακια
    easy task
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-07-17 16:59 #148
    Το avatar του χρήστη Greg1997

    Εγγραφή
    07-02-2013
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    71
    Προεπιλογή
    Χαχαχαχα δεν ξέρω θα το δοκιμάσω από σεμπτεμβριο που είμαι σε όγκο αν κ τώρα σε γράμμωση η ανάρρωση μου γίνεται πολύ γρήγορα από την μια μέρα στην άλλη .
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-07-17 17:03 #149
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πόση ώρα υπολογίζεις ότι θα σου πάρει την ημέρα;στα συγκεκριμένα προγράμματα πρέπει να κοιτάς και την ανάρρωση του κνσ(κεντρικό νευρικό σύστημα) και όχι μόνο την μυική ανάρρωση.για μένα είναι υπερβολή αλλά δε μένει μέχρι να το δοκιμάσεις ο ίδιος!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-07-17 17:05 #150
    Το avatar του χρήστη Greg1997

    Εγγραφή
    07-02-2013
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    71
    Προεπιλογή
    Υπολογίζω ότι θα παίρνει γύρω στις 2 ώρες η κάθε προπόνηση
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread